Sie benötigen nur ein Paar Kurzhanteln für dieses anstrengende 20-Minuten-Training

Sie sind wahrscheinlich ziemlich beschäftigt. Sie haben nicht immer die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, auf eine Maschine zu warten oder einen Protein-Shake zu kaufen. Sie sind wahrscheinlich immer auf der Suche nach einem Training, das Sie in Ihrem Keller- oder Hotelzimmer machen können, bevor Sie ins Büro gehen. Deshalb konzentrieren wir uns heute auf ein schnelles Workout von 20 bis 30 Minuten, das Ihr Frühstück abbrennt und Ihnen genügend Zeit lässt, sich Kaffee zu holen.

Lassen Sie sich Austin Cagely von Barrys Bootcamp im obigen Video erklären. "Wir werden Sie durch ein EMOM-Set führen, das Every Minute On the Minute ist", sagt er. Alles was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln.

Für die erste Minute (nennen wir es Minute A) konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine. Schlage 10 Kniebeugen und halte die Gewichte in den Händen in einem neutralen Griff. Dann geht es sofort auf 10 Sprungkniebeugen (Gewichte herunter, bitte). Beenden Sie Ihre Minute mit 10 Impulsen - wie kleine Kniebeugen, die sich näher am Boden befinden. "Wenn Sie das innerhalb einer Minute beenden, haben Sie Zeit, sich zu erholen", sagt Cagely.

Wenn nicht, gut, zu schade. Minute B besteht aus der Stärke des Oberkörpers: 10 Locken mit den Kurzhanteln in 10 Schulterdrücken und dann 10 Überkopfverlängerungen. Dieses Training wirkt wirklich auf den ganzen Körper.

Minute C ist, wir müssen leider berichten, Burpees. Viele Burpees. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie zurück zu Minute A und wiederholen Sie die gesamte Sequenz für sieben bis zehn Runden - 21 bis 30 Minuten. Damit sollten Sie genug Zeit haben, um ein oder zwei Mittagessen einzupacken.

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