Macht dein iPhone dich deprimiert?

Schalten Sie Ihr Tablet aus und lesen Sie stattdessen ein Buch. Die Einwirkung von hellem Licht am Abend - sei es durch Bildschirme oder Innenbeleuchtung - kann das Risiko einer Depression erhöhen und die Lernfähigkeit beeinträchtigen, sagt eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Natur.

Die Forscher analysierten zwei Gruppen von Mäusen im Verlauf von zwei Wochen. Einige Nagetiere befanden sich in einer Kontrollgruppe mit einem regelmäßigen Licht-Dunkel-Zyklus, während die anderen einem Zyklus von 3,5 Stunden Licht und dann 3,5 Stunden Dunkelheit ausgesetzt waren. Nachdem Forscher die Hormonspiegel der Mäuse mit ihren Verhaltenstestergebnissen verglichen hatten, stellten sie fest, dass Mäuse, die dem harten Lichtzyklus ausgesetzt waren, mehr Symptome einer Depression entwickelten.

Die Mäuse hören nicht nur auf, lustfreudige Verhaltensweisen wie das Trinken von Zuckerwasser zu zeigen, sie haben auch nicht so schnell gelernt oder sich an Aufgaben wie die Mäuse in der Kontrollgruppe erinnert, sagt Studienautor Samer Hattar, ein Associate Biology Professor an der Johns Hopkins University. (Fühlen Sie sich blau? Nehmen Sie diese 5 kleinen Änderungen für große Glücksgewinne vor.)

Wenn Sie Mäuse mit Männern vergleichen, stellt sich heraus, dass Licht den Menschen genauso beeinflusst, sagt Hattar. Wenn Ihre Augen längere Zeit hellem Licht ausgesetzt werden, werden spezielle Zellen in Ihren Augen, die als iPRGCs bezeichnet werden, aktiviert. Diese spezifischen lichtaktivierten Zellen wirken sich bekanntermaßen auf die Gehirnregionen aus, die für Stimmung und Gedächtnis verantwortlich sind, erklärt Hattar.

Das Team von Hattar fand heraus, dass die Mäuse im harten Lichtzyklus auch erhöhte Gehalte an Hormon Cortisol aufwiesen, das in der Vergangenheit mit Depressionen und Lernproblemen in Verbindung gebracht wurde. Das mag für die plötzliche Verhaltensänderung verantwortlich gewesen sein, sagt er.

Denken Sie an all die hellen Geräte, die Sie täglich verwenden: Fernseher, Laptops, iPads, die Werke. Zusammen mit den Tagen, die kürzer (und dunkler früher) werden, führt dies zu einer viel höheren Belichtung mit hellem Licht als Sie vermuten. Während niemand erwartet, dass Sie Elektrizität meiden und die ganze Nacht im Dunkeln sitzen, schlägt Hattar vor, sich abends ein wenig bewusster zu sein.

"Versuchen Sie, die Beleuchtung in Ihrem Haus zu senken, besonders vor dem Schlafengehen", rät Hattar. Tauschen Sie Ihre Glühlampen gegen niedrigere Wattagen aus. 40-Watt-Glühlampen bieten viel Licht und arbeiten in 60-Watt-Steckdosen - und verwenden nur so viele Lampen wie Sie Sie müssen sehen, sagt er. (Möchten Sie jeden Tag mehr coole Tipps in Ihrem Posteingang erhalten? Melden Sie sich für den kostenlosen Daily Dose-Newsletter an.)

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