Die 3 lebensverändernden Tipps, die diesem Kerl geholfen haben, Knieschmerzen zu schlagen und JACKED zu erhalten

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Sie wissen, was sie sagen: Kein Schmerz, kein Gewinn. Aber dieses alte Trainingsmantra ist veraltet Männer Gesundheit Fitness Direktor BJ Gaddour.

Es gibt eine feine Linie zwischen den moderaten Beschwerden, die während eines harten Trainings normal sind, und tatsächlich Schmerzen. Als Kraftraum-Junkie und ehemaliger Fußballspieler, der sich im College immer wieder an seine Grenzen stieß, lernte Gaddour diese Lektion auf die harte Tour.

"Als ich 22 war, hatte ich vier Knieoperationen - zwei an jedem Knie", sagt Gaddour. "Ärzte sagten zu mir:" Sie haben die Knorpelabnutzung eines 70- oder 80-jährigen Jungen. "

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Also machte sich Gaddour auf eine Reise, um die verlorene körperliche Leistungsfähigkeit wieder zu erlangen.

"Jetzt gedeihe ich in meinen 30er Jahren mehr als je zuvor in meinen Teenager- und Zwanzigern", sagt er.

Wie hat er diesen Punkt erreicht? Durch das Entdecken verschiedener Möglichkeiten, wie man den Schmerz in den Arsch treten kann, einschließlich:

Behalten Sie eine starre Flüssigkeitszufuhr bei. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser zwischen 2 und 3 Liter. Ein ständiger Strom von H2O wird Ihren Muskeln reichlich Nährstoffe und Sauerstoff zuführen und verhindert, dass sich Ihre Gelenke und Gewebe versteifen.
Schneiden Sie Ihre Lasten um die Hälfte und verdoppeln Sie die Zeit unter Spannung. Heben Sie während des Trainings leichtere Gewichte an, machen Sie jedoch mehr Wiederholungen. Sie erhalten den gleichen Muskelaufbau-Stimulus, den Sie benötigen, um Gewinne zu erzielen, jedoch mit weniger Verschleiß an Ihren Gelenken. Hier ist ein Brusttraining, das diese Technik verwendet.
Folgen Sie einem "Netflix und Stretch" -Plan, während Sie fernsehen. Zu viel Liegezeit kann Ihre Bewegung und Mobilität beeinträchtigen, was Ihre Kraft erschöpft und Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Führen Sie diese 5 Strecken aus, die Sie beim Fernsehen tun sollten, und reduzieren Sie die Spannung und beseitigen Sie Muskelungleichgewichte.

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Abspann der Folge:

Gastgeber: BJ Gaddour

Produzent: Michael Sneeden