Beantwortung der Herausforderung

Seitdem wir das ultimative enthüllt haben Herausforderung - unsere fünf Tests der wahren körperlichen Fitness - Tausende von Männern haben ihr Ziel erreicht.

Aber für jeden Mann, der als MH Fit gilt, gibt es unzählige Männer, die kommen ach so nah (oder gar nicht schließen).

Als Craig Ballantyne, M.Sc., C.S.C.S., einer der Trainer, die an der Gestaltung der Challenge mitgearbeitet haben, vor kurzem die In den Büros haben wir uns niedergelassen, um seine besten Tipps zur Steigerung der Leistung in jedem der fünf Bereiche zu erhalten.

Und natürlich zu beantworten, warum er die Messlatte so hoch angesetzt hat.

F: Mann, diese Tests sind hart. Versuchst du uns zu töten, Craig?

A: Ich habe hohe Erwartungen an jeden. Ich erwarte, dass die Jungs genauso fit sind wie ich - oder fitter, besonders in einigen Tests, für die ich nicht speziell trainiere. Und wenn wir sagen wollen Fit, wir lassen nicht jeden in den Club.

Ich höre so viele Geschichten von Jungs, die all diese großartigen Leistungen sportlicher Fähigkeiten vollbringen können. Ich bekomme so viele Rückmeldungen von Leuten, die mehr können als ich, also dachte ich mir, ich sollte die Standards setzen für das, was ich tun kann.

F: Lassen Sie uns über jeden Test sprechen, beginnend mit den Liegestützen.

A: Fünfzig Liegestütze sind vor allem etwas, das ich tun kann. Zweitens las ich in einem Artikel mit Bill Hartman, P. T., C. S. C. S., a Fitnessexperte, dass die meisten Jungs nicht einmal Bankdrücken mit Gewicht machen sollten, es sei denn, sie können ihr eigenes Körpergewicht für 50 Liegestütze kontrollieren.

F: Chinups?

A: Die Anzahl der Klimmzüge ist hoch, weil die meisten Jungs es vernachlässigen, ihren Rücken zu trainieren.Und wie Mike Boyle, M.A., A.T.C., ein Krafttrainer, in der Beschreibung für das Chinup sagt, ist es wichtig, dass die Jungs zusätzlich zum Drängen die Kraft haben können. Die meisten Fitness-Tests stimmen darin überein, dass Sie in der Lage sein sollten, zweistellige Klimmzüge zu machen.

F: Die Meile?

A: Sechs Minuten sind offensichtlich eine Herausforderung, vor allem für übergewichtige Männer. Daher sollten Übergewichtige zuerst abnehmen. Alle diese Tests werden einfacher, da ein Kerl Körperfett und Gewicht verliert, das er nicht benötigt. Sechs Minuten sind gut, aber es gibt viele Leute, die unter sechs Minuten laufen können. Wenn es Ihnen schwer fällt, trainieren Sie mit den von mir erstellten Trainings, um sich zu verbessern.

F: Die einbeinige Hocke?

A: Dieser ist hart. Ich habe versucht, eine Liste von Tests zusammenzustellen, die Sie ohne Gewicht anwenden können. Also wollte ich etwas verwenden, das Jungs, die ein Haus ohne besetzte Bar ausarbeiten, können. Ein Ein-Bein-Test ist gut, weil Sie die Seiten vergleichen können und es wichtig ist, dass Sie Ihr Körpergewicht wieder kontrollieren können, ohne zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Es ist hart, aber wenn Sie es üben, wird Ihr Gleichgewicht ziemlich schnell mitkommen.

Q: Zuletzt der vertikale Sprung.

A: Die meisten Leute, die lesen würde sich wahrscheinlich als eine Art Sportler bezeichnen, und der vertikale Sprung ist Ihr bester Prädiktor dafür, wer ein schneller, beweglicher Athlet ist. Wenn Sie übergewichtig sind, wird es schwer zu springen. Und wenn Sie an den richtigen Stellen stark sind - in den Beinen, im Rücken Ihres Körpers -, wird es leichter zu springen.

F: Viele Leute denken zu Recht oder zu Unrecht an die Vertikale fast als etwas, mit dem Sie geboren wurden, und denken: "Ich kann meine Vertikale nicht vergrößern."
A: Das ist absolut nicht wahr. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Vertikale zu vergrößern: Erstens, stärker werden und das gleiche Körpergewicht beibehalten. oder zwei, explosiver werden. Sie können entweder Sprungübungen machen oder grundlegende Kniebeugenübungen. Ich weiß, ich verbessere meinen vertikalen Sprung, indem ich einfach hocke.

F: Wie gut machst du diese fünf Tests, Craig?
A: Ich könnte 50 Liegestütze machen - wenn ich sie jetzt machen würde, würde ich wahrscheinlich gleich bei 50 sterben. Achtzehn bis 20 Klimmzüge. Ich war letzten Sommer eine sechsminütige Meile gefahren, aber heute könnte ich keine. Ich würde vielleicht sechseinhalb Minuten sagen. Für die einbeinige Hocke bin ich MH Passen. Und die Vertikale kann ich jetzt an der Felge anfassen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass das mehr als 24 Zoll ist. Ich bin 32 und 5'8 ", also komme ich für diese Tests her.

F: Ich bin ein älterer Typ. Die Tests sollten nach Alter gewichtet werden.
A: Verkaufen Sie sich nicht zu kurz. Es gibt eine Menge älterer Leute, von denen ich höre, wie gut und fit sie sind, fitter als jüngere. Egal wie alt Sie sind, wenn Sie den von mir entworfenen Trainings folgen, verbessern Sie sich. Natürlich können Sie an Ihren schwächeren Stellen mehr als nur Ihre Stärken bearbeiten.

F: Kann ich nach dem Pushup-Test mit gestreckten Armen um 25 eine Pause machen und dann weiterfahren?

A: Nein. Und keine halben Wiederholungen, was viele Leute machen. Das ist schwach Du musst den ganzen Weg hinunter gehen. Um einen Pushup richtig auszuführen, sollten Sie Ihre Brust auf den Boden bringen, bevor Sie sie wieder nach oben drücken.

F: Soll ich alle Tests am selben Tag machen oder kann ich sie verteilen?

A: Sie müssen nicht, aber wenn Sie sich wirklich herausfordern wollen, können Sie. Es würde nur etwa 45 Minuten dauern, wenn Sie es wollen. Hier ist die Reihenfolge, die ich empfehle:

Nehmen Sie sich zuerst 10 Minuten zum Aufwärmen. Beginnen Sie mit dem vertikalen Sprung. Es sollte ungefähr 5 Minuten dauern. Machen Sie zwei Versuche und ruhen Sie sich viel aus. Dann machen Sie Ihren Chinup-Test, der eine Minute dauern sollte. Nehmen Sie dann 3 oder 4 Minuten, um sich auszuruhen. Machen Sie als Nächstes den Ein-Bein-Hockentest und nehmen Sie 2 Minuten zwischen den Beinen. Dann machen Sie den Pushup-Test und ruhen Sie sich etwa 5 Minuten aus, bevor Sie mit der Meile fertig sind.

Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie alle fünf Tests am selben Tag durchführen können und MH Fit sind, möchten wir von Ihnen hören - für eine kommende Geschichte. Besser noch, poste Video auf deiner Challenge-Profilseite und lass es uns wissen!