Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie gleichzeitig Muskeln gewinnen und Fett verlieren können

Hören Sie, ich habe diesen Streit mit Wissenschaftlern seit 1998 geführt und Ich weiß, dass Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.

Schauen wir uns die Forschungen an, die Wissenschaftler selbst durchgeführt haben, um zu beweisen, dass ich RECHT bin ... und dass SIE gleichzeitig mit 3 Trainingseinheiten pro Woche Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.

Studie Nr. 1 - Männer erhielten 9,5 kg Muskeln, während sie 16,3 kg Fett verloren

Übergewichtige Männer absolvierten ein 14-wöchiges Kraft- und Ausdauertraining, während nur 3 Tage pro Woche unglaubliche Ergebnisse erzielt wurden.

Je mehr Fett Sie haben und je weniger Muskeln Sie haben, desto besser können Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Niemand bestreitet das, aber auch niemand kann diese wissenschaftlichen Studien bestreiten.

Studie Nr. 2 - Frauen können es auch tun!

In dieser Studie wurden junge Frauen einer von zwei Gruppen zugeordnet:

a) Krafttraining plus Kohlenhydratgetränk
b) Krafttraining plus einen Liter Milch pro Tag (ja, ich weiß!)

Die Ergebnisse:

Die Kohlenhydratgruppe gewann 2,4 Pfund an Muskelmasse und verlor 0,67 Pfund an Fett, während die Milchgruppe 4,2 Pfund an Muskelmasse gewann und 3,5 Pfund an Fett verlor.

Die Forscher schlussfolgerten: "Schwere Ganzkörper-Widerstandsübungen mit dem Konsum von Milch gegen Kohlenhydrate in der frühen Nachübungsphase führten zu einer stärkeren Muskelmasse-Anhäufung, Kraftzuwächsen, Fettabbau und einer möglichen Verringerung des Knochenumsatzes bei Frauen 12 Wochen. "

Referenz: Med Sci Sportübung Körperzusammensetzung und Kraftänderung bei Frauen mit Milch- und Widerstandsübungen. Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM.

Studie Nr. 3 - In jedem Alter können Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Forscher der Purdue University zeigten, dass Männer und Frauen (mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren - mit einem Patienten von 80 Jahren!) Fett verlieren, Muskeln aufbauen, stärker werden, das LDL-Cholesterin senken und die Blutzuckerkontrolle mit einem einfachen Krafttraining verbessern können Routine.

36 gesunde Männer und Frauen führten zwölf Wochen lang dreimal pro Woche Krafttraining durch und führten 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch.

Am Ende gewannen die Probanden durchschnittlich vier Pfund an Muskelmasse und verloren mehr als vier Pfund an Fett. Diese Studie zeigt, dass es möglich ist, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und zu verlieren - in jedem Alter.

Referenz: Am J Clin Nutr. 2007 85 (4): 1005-13. Widerstandstraining und Nahrungsprotein: Auswirkungen auf die Glukosetoleranz und den Inhalt von Insulin-Signalproteinen der Skelettmuskulatur bei älteren Personen. Iglay HB, Thyfault JP, Apolzan JW, Campbell WW.

Hier bitteschön.

Drei Studien, die belegen, dass Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.

Finden Sie jetzt genau heraus, wie es geht:

=> Bauplan, um Muskeln zu gewinnen und Fett zu verlieren <= Beide gleichzeitig ausführen

Ernährungstipps kommen morgen

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Schöpfer, Transformationswettbewerb für Turbulenztraining