Essen Sie Ihr Asthma weg

Was Sie in Ihren Einkaufswagen legen, könnte Ihnen dabei helfen, den Inhalator niederzuschlagen: Eine Überprüfung der Indiana University stellt fest, dass viele Nahrungsmittel die Symptome eines durch Bewegung verursachten Asthmas abwehren könnten.

"Asthma ist eine Erkrankung chronischer Entzündungen in den Atemwegen, und die meisten Lebensmittel, die Amerikaner essen, tragen zu dieser Entzündung bei", sagt die Mitautorin der Studie, Sally Head, Ph.D. (c), Medizinstudent an der Indiana University.

Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Ihren Inhalator natürlich zu Hause lassen sollen. Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel kann jedoch dazu beitragen, dass Sie ihn weniger häufig verwenden. Folgendes könnte Ihr Asthma beeinflussen.

Salz
Eine Studie der Universität von Colorado fand heraus, dass Personen, die eine salzarme Diät (zwischen 1.300 und 1.500 mg / Tag) beibehalten hatten, nach dem Training die Atmung verbessert hatten als diejenigen, die eine natriumreiche Diät einnahmen. Warum? Wissenschaftler glauben, dass Natrium glatte Muskelzellen wie die in Ihrer Lunge infiltriert und den Kalziumspiegel stört. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass sich die Zellen zusammenziehen, was zu Atemnot führt.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um herauszufinden, welche Rolle Salz in der Lungenfunktion spielt, schadet es nicht, die Natriumzufuhr zu reduzieren. Siebenundsiebzig Prozent des Salzkonsums der Amerikaner stammen aus Restaurants und verarbeiteten Mahlzeiten - Lebensmittel, die Sie sowieso meiden sollten.

Antioxidantien
Asthmapatienten sind dafür bekannt, mehr freie Radikale zu erzeugen - Chemikalien, die Schleim produzieren und zu einer Verengung der Lunge und der Atemwege führen können. Schlimmer noch, Asthmatiker neigen dazu, an Antioxidantien zu leiden, die die schädlichen Wirkungen dieser Moleküle abwehren.

Eine israelische Studie ergab, dass Personen, die eine Woche lang eine Megadosis (64 mg / Tag) Beta-Carotin eingenommen hatten, nur eine 5-prozentige Abnahme des forcierten exspiratorischen Volumens (ein Maß für die Lungenfunktion) nach dem Training hatten, verglichen mit einem Rückgang von 25 Prozent diejenigen, die ein Placebo nehmen. Fünf Portionen Obst und Gemüse (denken Sie: dunkles Blattgemüse, Süßkartoffeln und Cantaloupe) können täglich bis zu 8 mg Beta-Carotin liefern. Das Institute of Medicine empfiehlt den Verzehr von 3 mg bis 6 mg pro Tag.

Eine andere Studie fand heraus, dass, wenn Teilnehmer 30 mg Lycopin für eine Woche einnahmen, ihre Asthmaanfälle nicht so schwer waren, verglichen mit keiner Behandlung. (Ärzte empfehlen täglich zwischen 2 und 30 mg.) Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, und füllen Sie Lycopin-beladene Früchte wie Wassermelone (9 bis 13 Milligramm Lycopin in 1,5 Tassen) und Tomaten (3 mg) eine mittelgroße Tomate).

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Vitamin C
Untersuchungen der Yale University haben ergeben, dass Probanden, die zwei Tage lang 500 mg Ascorbinsäure (Vitamin C) eingenommen hatten, das Keuchen und die Atemnot nach dem Training deutlich reduziert hatten. Die scheinbar schützende Wirkung von Asorbinsäure kann durch die Fähigkeit verursacht werden, den Stoffwechsel von Histamin zu beschleunigen, einer Chemikalie, die die Lunge und die Atemwege anschwellen lässt. Erhöhen Sie Ihre Ernährung mit Paprika (sie haben mehr Vitamin C als Orangen) und Zitrusfrüchten, da bei einem von zehn Männern Vitamin C-Mangel vorliegt, so die Centers for Disease Control.

Fisch
Forscher der University of Indiana gaben den Probanden 3 Wochen lang täglich ein Supplement mit Omega-3-Fettsäuren. (Das Supplement enthielt 3,2 Gramm EPA und 2,2 Gramm DHA, beide Arten von Omega-3-Fettsäuren.) Fünfzehn Minuten nach dem Training erlebten die Probanden dieser mit Fischöl angereicherten Diät eine bessere Lungenfunktion als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Forscher erklären diese leichtere Atmung auf die Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren, die Entzündung im Körper zu verringern. Streben Sie ein Verhältnis von 3 zu 1 von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren an. (Amerikaner essen derzeit ein Verhältnis von 10 zu 1.) Zu viele Omega-6-Fettsäuren können tatsächlich Entzündungen auslösen. Gute Omega-3-Quellen sind Lachs, Thunfisch und Makrele. Mais- und Sojabohnenprodukte sind in Omega-6-Fettsäuren normalerweise hoch.

Koffein
Das Trinken hoher Dosen Koffein vor dem Training - etwa 3 Tassen starken Kaffee für einen 150-Pfund-Mann - kann nach einem Workout das Atmen erleichtern, so eine Studie der Universität Tel Aviv. Koffein, ein Muskelrelaxans, dehnt die Atemwege aus und bekämpft die natürliche Neigung eines Asthmatikers, nach dem Training zu Krämpfen und Verengungen zu führen.

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