Auf der Suche nach einem guten Fitnessstudio in Lower Manhattan

Es gibt noch einen für die Geschichtsbücher. Heute sah ich im Fitnessstudio ein Mädchen, das mit hohen Absätzen knirschte. Und ja, es schien ihr so ​​unangenehm wie es aussah. Ich habe nichts gegen High Heels, aber die Crunches waren nutzlos ...

Mein Training war nicht schlecht ... Weiter zum Unterkörper- / Rumpftraining Workout B des Programms Turbulence Training 2K3. Ich habe es etwas hochgeschaltet.

Allgemeines Körpergewicht Warmup

Prisoner Squat
Forward Lunges
Bogen des Kellners
Liegestütze
Schulterrotation
Hals Rotationen
Leiste Stretch
1-Bein-RDL
Prisoner Squat
Forward Lunges
Brust-Stretch
Hüftbeuger Stretch
Seitliche Dehnung

Spezifisches Aufwärmen

Overhead Squat - 95x3x5

Squat - 45 x 15, 135 x 12, 185 x 8, 225 x 6

Stärkesätze

Squat 275x5x5

Supersets

1A) Vorlaufschritt 135x2x8
1B) Seitenplanke 2x45 Sekunden

2) BB RDL - 225 x 10

3A) Planke - 2x60 Sekunden
3B) Stabilitätsballbein Curl - 2x20

Meine Beine werden morgen schmerzhaft sein, obwohl ich mich heute an den schweren Gewichten zurückgehalten habe. Es waren die Ausfallschritte, die sie erwischten.

Ein letzter Tipp bevor ich gehe ...

Wenn Sie Reinigungen durchführen wollen - oder "was Sie für sauber halten", sollten Sie sie nicht mit einer festen Langhantel ausführen, sondern das Gewicht nicht einfach von den Hüften auf die Schultern vertauschen. Das ist lahm.

Entweder lernen, wie man es richtig macht, oder etwas anderes finden.

Sie können keine Körperleiste reinigen,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS - Ich suche für Donnerstag ein gutes Fitnessstudio in der Nähe des World Trade Center in NYC ... irgendjemand, irgendjemand?

Jay FerruggiaIch habe gesagt, es gibt ein Gold's Gym in der Nähe. Wenn Sie eine bessere Idee haben, lassen Sie es mich wissen. Obwohl ich irgendwie gerne bei Golds trainiere ...

***********
Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und ist auch der Schöpfer des Körpergewicht 500 Workoutund der Autor von Turbulenz-Training.