Ist dieses kleine Gerät ein Muss für das Training mit Körpergewicht?

Michael Sneeden

Es ist kein Geheimnis, dass ich ein großer Fan von Körpergewichtstraining bin. Heck, ich habe ein Buch geschrieben Dein Körper ist deine Hantel, was die Hunderte von Vorteilen des Trainings mit Zero-Equipment auszeichnet.

Aber ich finde immer noch ein wirkungsvolles Trainingsgerät, wenn ich eines finde - vor allem, wenn es klassische Körpergewichtsübungen wie Planken, Liegestütze, Ausfallschritte, Beinlocken und Bergsteiger verbessert. Mein neuester Favorit: Slidez, 29,99 $.

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Sie sind kleine, flache Sechsecke, die auf verschiedenen Oberflächen gleiten. Sie können sie bei bestimmten Bewegungen unter Ihren Händen oder Füßen ablegen, um eine größere Stabilität für Ihre Muskeln zu schaffen.

Die durch das Gleiten erzeugte Reibung bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um zu beschleunigen und abzubremsen. Das Ergebnis ist eine stärkere Kalorienverbrennung, eine stärkere Muskelaktivierung, eine Stärkung der Kernkraft und Mobilität sowie ein belastbarerer Körper.

Im Laufe der Jahre habe ich eine Vielzahl dieser Mini-Schiebegeräte ausprobiert. Ich habe sogar Pappteller oder Möbelschieber auf Teppich und Handtücher auf einem Holzboden verwendet. (Bootleg-Fitness vom Feinsten.) Aber hier sind 4 Gründe, warum ich die Slidez grabe.

1. Sie sind größer
Die Slidez haben eine größere Fläche als andere Modelle.Als größerer Kerl fiel es mir leichter, Hände und Füße darauf zu befestigen.

Es gab jedoch nur ein Problem. Da sie größer sind, stoßen sie gelegentlich aneinander, wenn Sie Bergsteiger oder Beinlocken mit den Füßen darauf machen. Davon abgesehen war die zusätzliche Größe definitiv ein Vorteil.

2. Sie befestigen und lösen sich
Sie können einzelne Slidez miteinander verbinden. Nicht viele - wenn überhaupt - andere Geräte können das.

Plötzlich steht Ihnen eine noch größere Slidez zur Verfügung - und diese größere Oberfläche ist praktisch. Es bietet sofortige Vielseitigkeit. Wenn Sie beispielsweise keinen Schlitten haben, können Sie denselben Trainingseffekt erzielen, indem Sie Ihre Hände auf die Slidez legen.

Das Drücken mit den Händen auf eine große Schiebeeinheit ist meiner Meinung nach viel besser als zwei einzelne Schieberegler.

3. Sie sind tragbar
Slidez sind ziemlich leicht, so dass Sie sie leicht in Ihre Sporttasche oder Ihren Koffer werfen können. Sie sind auch ideal für zu Hause oder in Hotelzimmern. (Möchten Sie ein anderes Training machen, das Sie unterwegs machen können? Sehen Sie sich das Hoteltraining an, das Sie fit hält.)

4. Sie sehen aus wie belgische Waffeln
Ich liebe belgische Waffeln, und alles, was aussieht, hat einen besonderen Platz in meinem Herzen.

Mein Fazit: Ohne Slidez können Sie hart trainieren. Sie sollten jedoch überlegen, ob Sie sie hinzufügen möchten, wenn Sie nach einer neuen Herausforderung suchen, nach einer einfachen Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern, und nach einem hervorragenden Werkzeug für unterwegs.

Sind Sie bereit, Slidez in Aktion zu sehen? Schauen Sie sich das Video an, das ich unten gedreht habe. Darin demonstriere ich 3 gleitende Übungen, die Hüften, Schultern, Kern und Beine bearbeiten:

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Und wenn Sie diese Übungen in einem großartigen Ganzkörpertraining verwenden möchten, lesen Sie die folgende Übung.

TU es: Führen Sie die Übungen hintereinander aus. Machen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Bewegungen 20 Sekunden aus. Das ist ein Zyklus. Mache bis zu 5 Zyklen insgesamt.

1. Gleitbeinbeugung

2. Bergsteiger schieben

3. Schieben Sie den umgekehrten Ausfallschritt nach links

4. Rückwärts schieben, rechts

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BJ Gaddour ist Fitness Director für die Marke Men's Health. Folge ihm auf Instagram oder Twitter @bjgaddour.