Der verrückteste Grund, Gemüse zu essen

Holen Sie sich etwas Produkt mit Ihrem Patch. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, könnte dies dazu beitragen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und länger tabakfrei bleiben, findet eine neue Studie der Universität von Buffalo.

Raucher, die über einen Zeitraum von 14 Monaten das meiste Obst und Gemüse konsumierten, hatten dreimal häufiger die Nikotin-Fixierung für mindestens 30 Tage aufgegeben als diejenigen, die nicht so viel gegessen hatten. Die Teilnehmer der ersten Gruppe rauchten auch weniger Zigaretten pro Tag und warteten länger auf ihre erste Zigarette des Tages, beides Zeichen, dass es ihnen besser ging und sie sich der Gewohnheit widersetzten. (Verwenden Sie diesen Plan, um Zigaretten für immer aufzugeben.)

"Das Verlangen nach Zigaretten und Lebensmitteln ist eng miteinander verbunden und wird oft miteinander verwechselt", sagt der Hauptautor Jeffrey Haibach, M.P.H., ein wissenschaftlicher Assistent an der University of Buffalo. Durch eine Diät mit höherem Ballaststoffgehalt fühlt man sich voller und vermeidet Verwirrung, sagt er.

Außerdem schmecken Obst und Gemüse dazu, dass Zigaretten schlechter schmecken, sagt Joseph McClernon, Ph.D., Direktor des Tobacco Neuroscience Research Lab der Duke University. Suchen Sie nach anderen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören? Probiere diese.

Holen Sie sich einen Milch-Schnurrbart
Milch verleiht Zigaretten einen funky Geschmack. Herzogsforscher stellten fest, dass Raucher mit dem Nachgeschmack von Milch im Mund weniger wahrscheinlich rauchten. Ihr Umzug: Ergänzen Sie Ihre Ernährung um mehr Milchprodukte. Es ist eine starke Proteinquelle.

Finde den Süßigkeitengang
Da Lakritze in Zigaretten als Aroma verwendet wird, kann der Geschmack der Süßigkeiten das Verlangen eines Rauchers befriedigen. Aber die Vorteile hören nicht auf: Süßholz kann Ihnen auch dabei helfen, Stress abzubauen. Die Forscher behaupten, die Süßigkeiten nähren Ihre Nebennieren, die am meisten durch Stress erschöpft sind. Entscheiden Sie sich für echte Süßwaren mit niedrigem Zuckergehalt in einer Good and Plenty-Box anstelle von Twizzlers, die nichts anderes sind als Seile aus fruchtzuckerfreiem Maissirup. (Möchten Sie mehr smarte Food-Swaps machen? Iss das, nicht das!)

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