Alles was Sie über Hüftschmerzen wissen müssen

Justin Steele

Kyle O'Flaherty wurde von seinem wöchentlichen Trainingsprogramm, einer starken Rotation von Radfahren, Boxen, Jiu-Jitsu und Laufen begeistert. Aber selbst im Alter von 20 Jahren schmerzten seine Hüften nicht nur während des Trainings. Er ist nicht ungewöhnlich. "Ich habe in den letzten fünf bis zehn Jahren in meiner Praxis einen enormen Anstieg bei jungen, aktiven Männern mit Hüftschmerzen gesehen", sagt der orthopädische Chirurg Benjamin Domb. In der Tat entscheiden sich mehr 45- bis 54-Jährige dafür Hüftersatz nach einer nationalen Entlastungsstudie. Folgen Sie unserem Leitfaden, um sich aus dem OP herauszuhalten und Ihre Hüften schmerzfrei zu halten.

Wie gehen deine Hüften durcheinander?

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Jeder Oberschenkelknochen wird an einem Sockel in Ihrem Becken befestigt. Eine Knorpelschicht ermöglicht eine sanfte Bewegung. Bänder, Sehnen und Muskeln sorgen für Stabilität und Bewegungsfreiheit. Aber es kann schief gehen. Achten Sie auf diese häufigen Probleme.

1. Muskelzerrung

Dies geschieht, wenn sich Ihre Muskelfasern strecken oder reißen, oft während einer plötzlichen Wendung oder eines Sprunges - bei Fußball- oder Hockeybewegungen. Das typische Mittel ist Ruhe und abwechselnde Eis- und Wärmetherapie, um die Schmerzen zu lindern, wenn sie heilen.

2. Tendinopathie

Muskelschwäche oder Überbeanspruchung können die Sehnen beschädigen, die die Gesäßmuskeln mit den Hüftknochen verbinden. Sie können sich beim Gehen, beim Treppensteigen oder beim Liegen auf der betroffenen Seite wund anfühlen. Trainieren Sie Ihre Hüftabduktor-Muskeln - siehe nächste Seite.

3. Bursitis

Schleimbeutel sind wie Minikissen, die Ihre Hüften abfedern; Die durchschnittliche Hüfte hat sechs davon. Bursitis tritt auf, wenn diese Säcke gereizt werden. Ihr Risiko steigt, wenn Sie auf harten Oberflächen laufen. Gehen Sie also auf eine Spur oder Gras.

4. Labrum zerrissen

Das Labrum ist der dichtungsartige Knorpelring, der jedes Hüftgelenk auskleidet. Kniebeugen und Ausfallschritte, die eine tiefe Biegung erfordern, können es abreiben, bis es reißt. Dies kann eine chirurgische Reparatur erforderlich machen. Wenn diese Bewegungen während des Trainings Hüftschmerzen verursachen, vermeiden Sie sie.

5. Arthritis

Der Knorpel in Ihren Gelenken kann sich im Laufe der Zeit durch Verschleiß, Verletzungen, Verformungen und zu viel Körpergewicht verschlechtern. Um aktiv zu bleiben, versuchen Sie sich beim Nordic Walking, diesem verrückten Stil mit Stöcken. Skandinavische Forschungen deuten darauf hin, dass Sie die arthritischen Hüften stärken können, ohne sie zu irritieren.

6. Genetische Probleme

Sport kann Schmerzen bei Menschen verursachen, die eine Hüftanomalie haben. Dysplasie liegt vor, wenn eine Hüfte leicht disloziert ist, weil die Pfanne zu flach ist. Ärzte versuchen dies bei Babys zu erkennen, aber es wird oft übersehen und verweilt bis ins Erwachsenenalter. Impingement ist, wenn zusätzlicher Knochen in der Hüfte dazu führt, dass der Oberschenkel die Pfanne zerdrückt. Eine Operation kann erforderlich sein.

7. Spannungsbruch

Wenn Sie zu oft dieselbe Bewegung ausführen, kann ein Hüftknochen brechen. Das Training für einen Marathon kann zum Beispiel einen Spannungsbruch verursachen. Ihr Risiko steigt, wenn Sie plötzlich die Intensität verstärken. Befolgen Sie einen schrittweisen Trainingsplan. Wählen Sie eine von Runner's World aus: rw.runnersworld.com/ trainingsplan-finder.

Diagnostizieren Sie Probleme mit unserem schnellen Selbsttest

Scheinen deine Hüften steif? Versuchen Sie diesen Test zu Hause: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich zur linken Schulter. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wenn Sie während dieser Bewegungen Schmerzen in der Leistengegend verspüren, kann es zu einer Beeinflussung kommen (siehe oben, Nr. 6). Besuchen Sie einen Physiotherapeuten für gezielte Übungen. Auch das Anpassen Ihrer Lieblingsaktivitäten kann einen großen Unterschied machen. Laufen könnte in Ordnung sein, solange Sie beispielsweise Hügel meiden oder kürzere Schritte machen.

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Die Hüftbrecher

Gesunde Jungs können auch schmerzende Hüften bekommen. Hier sind vier mögliche Ursachen.

1. All diese zwei Tage, die Sie in der Schule gemacht haben

Ein ernsthaftes Sporttraining für Kinder, die nicht mit dem Wachsen fertig sind, kann die Form der Hüftknochen verändern und zu Problemen führen, die im Erwachsenenalter auftreten können. Jungen, die drei oder mehr Mal pro Woche in der Jugend Eishockey, Basketball oder Fußball spielen, haben ein erhöhtes Risiko für Hüftprobleme, wie eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab.

2. Deine Arbeit

Der durchschnittliche Kerl verbringt fast acht Stunden am Tag auf seinem Killer. Dieses Sitzen schwächt die Hüftbeuger, IT-Bänder und andere wichtige Hüftgelenke. Sanfte Übungen, die die Muskeln dehnen und stärken, können dem entgegenwirken.

3. Ihr zusätzliches Pfund

Fettleibigkeit ist hart auf den Hüften. Jedes Pfund Gewicht erhöht auf jeder Seite 6 Pfund Kraft.

4. Ihre Übertrainingsgewohnheit

Die Menschen wissen heutzutage, dass sie in ihrer Freizeit aktiv sein müssen, sagt Rafael Sierra, M.D., Professor für Orthopädie an der Mayo Clinic. Übung ist gesund, aber viele Signaturbewegungen von CrossFit-Programmen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Boxsprünge) können auf den Hüften ziemlich anstrengend sein. O'Flaherty, ein begeisterter Sportler, hatte Knochenverformungen und riss seinen Hüftknorpel. Er brauchte eine Operation und Physiotherapie.

Wie schlimm die Hüften deinen Körper verletzen

Justin Steele

Die Muskeln und Gelenke in den Hüften bilden eine Brücke zwischen Ober- und Unterkörper. Wenn sie durcheinander geraten, zahlt der gesamte Körper den Preis.

Steife Hüften: Rückenschmerzen

Sie könnten die Steifigkeit überkompensieren, indem Sie statt der Hüfte vom unteren Rücken aus drehen, sagt Joe Eischen, P.T., von der Mayo Clinic. Dies kann zu Rückenschmerzen führen.

Impingement: Zerrissene ACL

Personen mit einer begrenzten inneren Hüftrotation haben möglicherweise ein höheres Risiko, eine ACL zu zerreißen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich aus den Hüften zu drehen, übernehmen Ihre Beine etwas Arbeit.

Hüftschmerzen: Achy Füße

Hüftschmerzen können Sie lustig machen, wodurch das Gewebe, das Ihre Sohlen trägt, entzündet wird. Die Behandlung des Hüftproblems hilft häufig dem Fußproblem, sagt Dr. Domb.

Labrum Tear: Leistenschmerzen

Impingement- und Labrum-Tränen können sich als Leistenschmerzen zeigen, besonders wenn Ihr Training intensiv ist oder wenn Sie schneiden oder springen müssen, wie bei Basketball und Tennis.

Der Plan zur Vorbeugung von Hüftschmerzen

Um deine Hüften kräftig und geschmeidig zu halten, mache diese Bewegungen von David Reavy, D.P.T ... Halte jede für 3 Sekunden; 20 mal wiederholen.

Kniender Hüftstoß

Platzieren Sie ein Widerstandsband direkt unter Ihrem Hintern. Verankern Sie das andere Ende mit etwas Sicherem vor Ihnen. Knie nieder und drücke deine Hüften nach vorne, während du deine Gesäßmuskeln anspannst.

Hüftschub kniend (Teil 2)

Band um die Hüften legen. Verankern Sie das andere Ende mit etwas Sicherem hinter Ihnen. Knie nieder und drücke deine Hüften nach vorne, während du deine Gesäßmuskeln anspannst.

Hüftfalte

Legen Sie das Band um einen Oberschenkel. Verankern Sie es auf derselben Seite. Knien Sie nieder und lassen Sie die Hüfte nach innen in Richtung des gegenüberliegenden Knies fallen.

Hüftrutsche

Leg dich auf deinen Rücken. Wickeln Sie das Band um ein Bein an Ihrer Leiste. Verankern Sie es zu etwas sicherem auf derselben Seite. Hebe dein Bein und ziehe das Band über deinen Körper.