Das Anti-Aging-Geheimnis für jede Zelle in Ihrem Körper

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Es gibt keine magische Pille, die Ihre Haut glatt, Ihren Bizeps und Ihre Männlichkeit für immer hart hält. Es gibt jedoch einfache Strategien, um Ihrem Körper auf mehr als 30 Billionen Arten zu helfen. Im Ernst: So viele Zellen hat Ihr Körper und jede Zelle enthält Chromosomen.

Am Ende jedes Chromosoms befindet sich ein Telomer, eine Schicht zusätzlicher DNA, die die Zellteilung unterstützt. Mit jedem Split werden Ihre Telomere ausgefranst, was zu Alterung, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes beiträgt. Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Telomere zu schützen und die Uhr zu verlangsamen. (Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper in bestem Zustand halten können, lesen Sie die Männer Gesundheit Better Man Project.)

Hier sind vier Tipps von Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn, Präsidentin des Salk Institute for Biological Studies, und Elissa Epel, Ph.D., Professorin für Psychiatrie an der UC San Francisco und Autorin von Der Telomere-Effekt: Ein revolutionärer Ansatz, um jünger, gesünder und länger zu leben.

Nähren Sie Ihre DNA

Entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die in fetten Fischen wie Lachs und Thunfisch vorkommen, schützen die Telomere vor Schäden. Am anderen Ende des Spektrums wirken bestimmte Nahrungsmittel wie Telomer-Toxine. "Verarbeitetes rotes Fleisch und Zucker zeichnen sich durch starke negative Auswirkungen auf die Telomererhaltung aus", sagt Epel.

Minimieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel und essen Sie, wann immer möglich, biologisches Fleisch aus Freilandhaltung. (Verbessern Sie Ihre Ernährung mit The 20 Best Organic Foods.) Lassen Sie sich schließlich von Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten, die die Vorteile der Telomer-Verlängerung verlängern. Diese haben sich nicht als sicher oder wirksam erwiesen.

Sei positiv

Wir würden gerne in Lewis Blacks Zellen spähen, weil Zynismus, Feindseligkeit und Pessimismus für Telomere schwer sind. „Der tägliche Stress ist Teil des modernen Lebens“, sagt Epel. „Was zählt, ist, wie wir diese Situationen angehen und uns von ihnen erholen.“ Wenn Sie negative Gedanken erfassen, pumpen Sie Stresshormone aus, die Telomere sabotieren.

Versuchen Sie eine Strategie, die als Gedankendistanz bekannt ist: Stellen Sie sich die stressige Situation als Filmszene vor. Sie sind gerade im Publikum und sehen zu, wie es vorbeigeht.

Laufen Sie weg vom Altern

Übung ist das wichtigste Instrument zum Schutz von Telomeren, da es zwei schlechte Einflüsse auslöst: Entzündung und Stress. "Die Zeit, in der Sie nicht trainieren möchten, ist die beste Zeit, um dies für Ihre Telomere zu tun", sagt Blackburn.

Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität, die an drei Tagen in der Woche für 45 Minuten durchgeführt werden, können sogar die Aktivität eines Enzyms namens Telomerase verdoppeln, das bei der Reparatur von ausgefransten Telomeren hilft.

Eine Warnung an Wochenendkämpfer: Speichern Sie Ihre Übung nicht für ein großes Mega-Workout, da Übertraining Telomere tatsächlich schädigt.

Gestalten Sie Ihren Urlaub neu

Anstatt sich am Strand zu faulenzen, machen Sie einen Ausflug, der Sie auf andere Weise erfrischt. Epel und Blackburn fanden kürzlich heraus, dass ein sechstägiger Meditationsretreat den Menschen dabei geholfen hat, den Schaden durch Telomere abzuwehren.

Immer mehr Reiseveranstalter bieten Wellness- und Meditations-Retreats an, aber Sie können auch im nächsten Urlaub Achtsamkeit üben, unabhängig vom Reiseziel. Unbeschwert von Ihren täglichen Verpflichtungen können Sie den Urlaub als perfekte Gelegenheit nutzen, um neue Belastungsfähigkeiten zu trainieren, sagt Epel. (Um mehr über die Kraft der Meditation zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf 6 Dinge, die geschehen sind, als ich einen Monat lang jeden Tag versucht hatte zu meditieren.)