7 Gründe, warum Sie nach einer langen Nacht erschöpft sind

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Es gibt nichts Besseres als eine volle Nachtruhe - Sie wachen erholt, frisch und klar auf. Aber wenn Sie es nicht tun, gibt es nicht genug Espresso-Schüsse auf der Welt, um das wieder wettzumachen.

Was zählt als eine Nachtruhe? Im Allgemeinen bedeutet das laut der American Academy of Sleep Medicine sieben oder mehr Stunden pro Nacht. (Aber dein Körper könnte mehr verlangen.)

Es ist also keine Überraschung, dass Sie in Nächten, in denen Sie weniger Stunden geschlafen haben als Sie sollten, müde und müde werden. Aber wie sieht es aus, wenn Sie Ihre feste Summe haben?

Es stellt sich heraus, dass es einige Dinge gibt, die Sie tun, bevor Sie den Sack treffen, und während Sie schnüffeln, was dazu führen kann, dass Sie aufwachen, als wären Sie zonked.

Hier sind 7 Gründe, warum Sie völlig erschöpft aufwachen.

Du hast Schlafapnoe

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Schlafapnoe - ein Zustand, der häufig durch lautes Schnarchen signalisiert wird - tritt auf, wenn Sie im Schlaf kurz aufhören zu atmen.

"Schlafapnoe ist ein hinterlistiger Zustand, der Ihr Gehirn zwingt, nachts eine harte Entscheidung zu treffen: Schlaf oder Atmen", sagt W. Christopher Winter, M.D., Autor von Die Schlaflösung.

Wenn Sie schlafen, können Ihre Atemwege instabil werden, was zu einem Kollaps führen kann, der dazu führt, dass Sie vorübergehend aufhören zu atmen. Sobald sich die Atemwege schließen, beginnen Sie zu ersticken - Ihr Gehirn wird wach, sodass Sie Luft holen und wieder den richtigen Sauerstoffgehalt erreichen können.

Das ist ein Lebensretter, aber wenn es immer wieder vorkommt, kann dies den Schlaf wirklich stören, da das ständige Aufwachen Ihren Körper daran hindert, den tiefen erholsamen Schlafzyklus zu erreichen, den er benötigt.

"Normalerweise hat der Schläfer keine Ahnung, dass dies passiert. Sie fühlen sich am nächsten Tag einfach dramatisch schläfrig", sagt Dr. Winter.

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Sie haben den Abend mit einem Schlummertrunk beendet

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Überspringen Sie Alkohol, wenn Sie sich morgen ausgeruht fühlen möchten.

"Alkohol kann den tiefen Schlaf, den wir nachts bekommen, reduzieren und den REM (Traum) -Schlaf drastisch unterdrücken", sagt Dr. Winter. "Es ist auch ein Diuretikum, machen Sie sich also bereit, häufiger aufzustehen und auf die Toilette zu gehen."

Alkohol kann auch die Schlaffragmentierung und die Weckzeit während der Nacht erhöhen, sagt Dr. Winter. Um es einfach auszudrücken: Sie werden nicht den tiefen Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht, um ihn neu zu starten.

"Alkohol löst auch Sodbrennen und Reflux aus", sagt Rajkumar Dasgupta, M. D., Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. Da sich Symptome wie Husten und Erstickungsgefahr, die durch Reflux verursacht werden, im Liegen verschlimmern, garantieren Sie praktisch einen schlechten Schlaf.

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Sie wählen regelmäßig anstelle von Dessert mit Dessert

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Es mag ein Kinderspiel sein, aber Koffein wirkt sich auf verschiedene Weise auf den Schlaf aus.

"Insbesondere Koffein kann die Schlaflatenz verlängern und das Einschlafen erschweren, da es ein Stimulans ist", sagt Dr. Winter.

Vielleicht laufen Sie nachts mehr auf die Toilette, weil sie harntreibend wirkt, sagt Dr. Dasgupta.

Wenn Sie nachts mehrfach ins Bad gehen, werden Sie morgens auch stärker dehydriert, da Sie Elektrolyte verloren haben, ohne aufzufüllen, sagt Dr. Dasgupta. Das kann dazu beitragen, dass Sie müde werden.

Sie telefonieren direkt vor dem Schlafengehen

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"Elektronik und das Licht, das sie ausstrahlen, können die Fähigkeit unseres Gehirns, das Schlafmittel Melatonin zu produzieren, unterbrechen", sagt Dr. Winter. Als Ergebnis werden Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Deshalb kann es hilfreich sein, eine Brille zu verwenden, die das schädliche blaue und grüne Licht herausfiltert, oder das Gerät auf eine "Schlaf" -Einstellung zu setzen, sagt Dr. Winter.

Laut einer Harvard-Studie unterdrückte das von den meisten Elektronikgeräten emittierte blaue Licht das Melatonin doppelt so stark.

Oder noch besser: Schalten Sie diese Geräte zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen aus und halten Sie sie aus Ihrem Schlafzimmer, schlägt Dr. Winter vor.

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Sie knirschen mit Ihren Zähnen

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Während Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind, dass Sie Ihre Zähne zermahlen, tut dies wahrscheinlich Ihr Schlafpartner. Daher benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Sie wissen zu lassen, dass Sie es tun.

Der medizinische Begriff für das Zerreiben der Zähne wird Bruxismus genannt und kann auch ziemlich schwerwiegende zahnärztliche Auswirkungen haben, wie z. B. Kiefergelenkserkrankungen oder Kiefergelenkerkrankungen, ein falsch ausgerichteter Kieferknochen, der Schmerzen verursacht, die die Muskeln und Gelenke umgeben, die den Kieferknochen mit dem Schädel verbinden, sagt Dr Dasgupta.

Das Schleifen Ihrer Zähne kann die Schlafqualität beeinträchtigen, indem Sie Ihre Atemwege blockieren und verhindern, dass Sie ausreichend Sauerstoff bekommen, was in der Nacht zum Aufwachen führt.

"Bruxismus kann auch ein Hinweis auf eine andere Schlafstörung sein", sagt Dr. Winter. "Zum Beispiel können Schlafapnoe und das dadurch hervorgerufene Erwachen oft zu Bruxismus führen."

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Du hast vor dem Schlafengehen trainiert

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Wenn Sie innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen.

"Dies kann das Cortisol (das Stresshormon) erhöhen und die Melatoninsekretion reduzieren und die Zeit bis zum Einschlafen erhöhen", sagt Dr. Winter.

Außerdem kann es Ihnen zu heiß werden.

"Wenn Sie trainieren, steigt auch Ihre Körpertemperatur, was das Einschlafen erschweren kann", sagt Dr. Dasgupta.

Fünf TV-Strecken für Netflix und Chill:

Du hast Netflix im Bett beobachtet

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Eine 2017 veröffentlichte Studie im Zeitschrift für klinische Schlafmedizin stellte fest, dass das Fernsehen vor dem Zubettgehen vor dem Schlafengehen mit schlechterem Schlaf und Schlaflosigkeit zusammenhängt. Die Ursache?

"Kognitive Erregung vor dem Schlafengehen, die den natürlichen Übergang des Körpers in den Schlaf unterbrochen hat und die Stillstandszeit, die man braucht, um sich vollständig zu entspannen", sagt Dr. Dasgupta. Im Grunde macht es Sie schlapp, so dass erholsamer Schlaf schwer zu bekommen ist.

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie der Episode nicht vollständig Aufmerksamkeit schenken - Sie sind es. Überspringen Sie also das Gesetz & Ordnung.