Die Aristokratie des Herzens

Mehr als ein guter Buster

Ich kann dich in 30 Minuten schlauer machen. Nicht die Art von Smart, die durch das Lernen von etwas Neuem wie kleine Reparaturen oder quadratische Gleichungen erworben wird. Ich spreche von der Verbesserung Ihres Gehirns von innen nach außen, der Art von Smart, die zu schnelleren und präziseren Entscheidungen führt, eine höhere Produktivität erzielt und Innovationen fördert. Wenn Sie darüber berechnen wollen, ist es die Art von Smart, die Geld verdient. Und alles, was Sie investieren müssen, ist eine halbe Stunde, drei oder vierhundert Kalorien und 80 Dollar für ein anständiges Paar Laufschuhe.

Seit Jahren wird Aerobic für seine vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen. Es ist kein Sprung, dass das Risiko nahezu aller bekannten Krankheiten verringert werden kann. Dies gilt insbesondere für die Herzgesundheit. Die Wirkung von Cardio geht jedoch weit über Lipidprofile und Blutdruckwerte hinaus. In der Tat kann es so viel für Ihr Gehirn tun wie für Ihren Ticker; vielleicht mehr.

Richard Haig glaubt es. Als er sich früh von seiner Position als Präsident einer der größten Sicherheitsfirmen an der Ostküste zurückzog, war Haig finanziell auf Lebenszeit eingestellt. Mit 38 Jahren konzentrierte er sich darauf, sein Handicap auf 10 zu reduzieren, stellte jedoch fest, dass er verdammt gelangweilt war. Also nahm er eine neue Herausforderung an: Cardio. Was als täglicher 2-Meilen-Spaziergang begann, wurde innerhalb eines Jahres zu einem ultimativen Lebensstil - einstmals lief er 63 Meilen ohne Unterbrechung in einem Wohltätigkeitsrennen. Sicher, seine Fitness verbesserte sich, aber er bemerkte wirklich, dass sein Gehirn überläuft. Dann ging er wieder zur Arbeit.

Seit der Rückkehr von Haig als CEO hat sich sein Unternehmen, Haig Security Systems, durch seine Übung so erholt wie sein Körper. "Es ist kein Zufall, dass ich in den letzten zwei Jahren mehr zur Steigerung des Unternehmenswertes beigetragen habe als in den vergangenen zehn Jahren."

Es ist nicht schwer, erfolgreiche Männer zu finden, die auf die Auswirkungen von kardiovaskulärem Training auf ihre Karriere und ihr ganzes Leben schwören werden. Was Sie jedoch überraschen kann, ist die Zahl, die es nicht nur als Teil ihres Erfolgs, sondern als Katalysator betrachtet.

Für eine Reihe von straßenhärtenden Beispielen schauen Sie sich die Wettbewerber in der CEO Challenge an, einem Programm für CEOs, die an Ironman-Triathlons teilnehmen, bei denen die Teilnehmer ein 2,4-Meilen-Schwimmen, einen 26,2-Meilen-Lauf und ein 112-Meilen-Rad absolvieren müssen Fahrt in weniger als 17 Stunden. Auf dem Spiel steht der Titel "World Fittest CEO". Laut Ted Kennedy (nicht dem Senator), Präsident von CEO Challenge, dem Unternehmen aus Colorado, das vor vier Jahren mit dem Wettbewerb begonnen hat, werden Sie feststellen, dass die Mehrheit dieser Führungskräfte der Meinung ist, dass ihre Ausbildung alle Aspekte ihres Lebens verbessert, vom Familienessen Raum zum Corporate Boardroom.

"Die meisten Männer, die an diesem Event teilnehmen, sagen, dass sie ohne Aerobic-Übungen keine CEOs wären", sagt er.

Sie könnten Männer wie Haig und die Ironman-CEOs als eine selbstgewählte Gruppe betrachten: Führungskräfte, die gerne laufen, Rad fahren oder schwimmen und ihren Erfolg damit begründen. Für jeden erfolgreichen Mann, der trainiert, gibt es wahrscheinlich zwei erfolgreiche Männer, die reichlich den Machtsitz ausfüllen und überfluten. Und es gibt kein Cardio, das einen Hamburger Hamburger-Flipper dazu bringen wird, Google zu erfinden. Aber im Mann-zu-Mann-Wettbewerb - am besten gegen die dicksten - schlagen wir vor, dass Cardio einen verdienten, unfairen Vorteil gewährt. Nennen Sie es die Aristokratie des Herzens. Laut einer wachsenden wissenschaftlichen Forschung beginnt alles zwischen den Ohren.

Übe dein Gehirn

Es gibt Tausende von Studien, wie sich aerobes Training auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt, aber es gibt ebenso mächtige Studien, die die Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit beurteilen. Natürlich könnte man intuitiv behaupten, dass Cardio wie ein Starbucks-Doppel-Latte nur geistig erregend ist. Übung erhöht schließlich Ihre Herzfrequenz und erhöht den Fluss von sauerstoffreichem Blut durch Ihren Körper, einschließlich Ihres Gehirns. Dies ist eine teilweise Erklärung, aber das ganze Bild ist komplizierter.

Eine der ersten Studien, in denen festgestellt wurde, dass Bewegung die Gehirnleistung verbessert, wurde 1986 an 30 Frauen an der Purdue University untersucht. Während der Studie steigerten die Frauen ihre Fitness um 17 Prozent und verbesserten gleichzeitig ihre Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und fundierte Entscheidungen zu treffen, um 12 bis 68 Prozent. Dies schlug zum ersten Mal in einem Labor vor, dass diese Übung die kognitive Funktion auf hohem Niveau verbessert. Die Frauen in der Studie waren nicht einfach nur wachsamer; sie waren im Grunde bessere Denker.

Im Jahr 1991 schlug ein Wissenschaftler des Staates Kent, Wojtek Chodzko-Zajko, vor, je komplexer die geistige Aufgabe sei, desto vorteilhafter sei die Wirkung von Aerobic-Übungen. In den nächsten Jahren gewann seine Theorie an Bedeutung, und der von ihm beschriebene Denkprozess wurde benannt: In geeigneter Weise wurde es als exekutive Kontrolle bekannt.

Zwölf Jahre später demonstrierten die Wissenschaftler, wie sich eine einzige Übungseinheit auf diese höheren mentalen Prozesse auswirkt. In seinem Labor an der University of Illinois in Urbana-Champaign hat Charles Hillman, Ph.D., die Hypothese getestet, dass Cardio die Fähigkeit einer Person verbessert, Informationen unmittelbar nach dem Training zu verarbeiten. Er rekrutierte 20 Männer und Frauen im College-Alter, die zwei Minuten lang auf einem Laufband mit mäßiger Intensität trainierten. Er stattete sie mit einem Elektroenzephalogramm aus, das aussieht wie ein mit zwei Dutzend Elektroden verzierter Lederhelm aus den 1920er Jahren. So konnte er überwachen, welche Gehirnfunktionen am meisten betroffen waren.

Bei einer Sitzung wurden die Teilnehmer gebeten, vor dem Training einen mentalen Test durchzuführen. am anderen machten sie den Test danach. Wenn sie vor dem Test trainierten, zeigten sie erhöhte Aktivität in Bereichen des Gehirns, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis kontrollieren. Laut Hillman sollte dies in die Lage versetzt werden, Multitasking mit höherer Geschwindigkeit durchzuführen und genauere Entscheidungen zu treffen. Klingt das nach einem Mann, der für den Chefsessel geeignet ist, oder wie?

Die Ergebnisse des Elektroenzephalographen können den Unterschied in der Gehirnaktivität erklären. Die Daten zeigten, dass die 30-minütige Kardiotherapie zwei große Auswirkungen auf das elektrische System des Gehirns hatte, das als P3 bezeichnet wird. Erstens, die Übungseinheit "verringerte die P3-Latenz", was bedeutet, dass Probanden Informationen schneller verarbeiten konnten. Zweitens stellte Hillman fest, dass die Cardio-Sitzung "die P3-Amplitude erhöhte", eine Messung der Gehirnaktivität in Bezug auf Gedächtnis und Fokus. Ihre aerobe Übung half ihnen, sich besser zu konzentrieren und Informationen schneller abzurufen.

Eine Folgeuntersuchung im Jahr 2004 ergab ähnliche Ergebnisse, obwohl Hillman diesmal sowohl jüngere als auch ältere Erwachsene verwendete. Die Studie ergab, dass 60- bis 70-Jährige eine schlechtere Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsspanne haben als 20-Jährige und bei der Verarbeitung von Informationen langsamer sind. Keine Überraschung da. Aber genau wie in früheren Untersuchungen zeigten ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport taten, schnellere Reaktionszeiten und eine bessere Genauigkeit als die sesshaften Senioren.

Wenn Sie also Punkte erzielen, zeigt die harte Wissenschaft, dass dreimal pro Woche 30 Minuten langes Laufen zu einer Verbesserung der Entscheidungskompetenz führt, ein besseres Gedächtnis, eine längere Aufmerksamkeitsspanne und eine längere geistige Lebensdauer. Es ist jedoch fraglich, dass Daten, die in Millisekunden mit einem Sci-Fi-Schädeldeckel gesammelt wurden, sich nicht unbedingt in den realen mentalen Aufgaben manifestieren, die Sie bei Ihrer Arbeit ausführen.

Der Skeptiker

Aber einer kauft das nicht: "Ich erarbeite Lösungen für komplexe Probleme, wenn ich trainiere, und setze sie um, sobald ich wieder im Büro bin", sagt Brian Carroll, Präsident und Chief Operating Officer von Carroll Enterprises. eine Maklerfirma in Boston, die Management-Dienstleistungen für HMOs, Versicherungsgesellschaften und Nationalbanken erbringt.

Er hat Cardio vor 3 Jahren entdeckt. "Ich war 39 und mochte nicht, was ich im Spiegel sah", sagt er. Er war inspiriert von der Erinnerung an seinen älteren Bruder, der mit 38 Jahren 4 Jahre zuvor an einer Herzerkrankung starb, und hatte Carroll einmal vor dem 40. Geburtstag des Boston-Marathons herausgefordert. Damals war Carroll 25 Pfund übergewichtig und lebte ein stressiges Leben mit drei kleinen Kindern. Aber er beharrte und 3 Wochen vor seinem 40. Geburtstag beendete er das Rennen. "Cardio hat einen neuen Lebensstil geschaffen

Ich bin in meinem Leben und in meinem Geschäft ansteckend ", sagt Carroll. Er ist jetzt ein Veteran von 14 Marathons, die alle einen hektischen Arbeitsplan mit Verkaufstreffen, Telefonkonferenzen und Reisen einhalten. Er lehnt es ab, auf dem Golfplatz Geschäfte zu machen Ich nutzte diese Zeit für die Übung. "Ich glaube, dass der gesteigerte mentale Fokus, den ich beim Triathlon- und Marathontraining bekomme, mir dabei hilft, mehr Angebote zu gewinnen, als ich Golf spielen könnte."

Schweiß, um effizienter zu sein

Es gibt mehr Unterstützung im Labor für die Vorstellung, dass mehr Cardio in Ihrem Leben mehr Erfolg im Büro bedeutet. Im Juni dieses Jahres veröffentlichten Forscher der Leeds Metropolitan University im Vereinigten Königreich die Ergebnisse einer neuen Studie, in der untersucht wurde, wie Bewegung die Arbeitsleistung beeinflusst. Das funktionierte folgendermaßen: Sie baten 210 Mitarbeiter, an einem Tag, an dem sie an einem Übungsprogramm teilgenommen hatten, und erneut an einem Tag, an dem sie sich nicht bewegten, Feedback zu ihren beruflichen Aufgaben und Zeitmanagement zu geben. Sie berichteten lediglich Beobachtungen ihres eigenen Verhaltens anhand einer 7-Punkte-Skala. Zum Beispiel wurden sie gebeten, ihre Fähigkeit zu bewerten, ohne ungeplante Unterbrechungen anzuhalten, und wie effektiv sie ihre ToDo-Listen einhalten konnten. Sie gaben auch Details zu ihren Arbeitslasten und Trainingssitzungen an. Als die Ergebnisse bewertet wurden, waren sogar die Forscher überrascht.

Die Arbeiter erzielten eine um 15 Prozent höhere Leistung, um die Zeit- und Produktionsanforderungen an dem Tag, an dem sie trainierten, zu erfüllen. "Was wir gefunden haben, hat uns gestaffelt, und wir mussten uns fragen, was Unternehmen sonst tun könnten, um diese 15-prozentigen Verbesserungen zu erzielen", sagt Jim McKenna, der leitende Forscher.

Überlegen Sie sich kurz, was diese Zahlen für Sie bedeuten: An Tagen, an denen Sie trainieren, können Sie - zumindest theoretisch - an einem 8-Stunden-Tag erreichen, was normalerweise 9 Stunden und 25 Minuten dauern würde. Oder Sie würden noch 9 Stunden arbeiten, aber mehr erledigen, so dass Sie sich mit Ihrer Arbeit weniger gestresst und zufriedener fühlen, ein weiterer Vorteil, den McKenna nach Angaben der Arbeiter berichtet. Offensichtlich waren die Antworten, die zu diesen Ergebnissen führten, subjektiv. Es ist jedoch schwer zu leugnen, dass Wahrnehmung in Bezug auf die Arbeitszufriedenheit Realität ist. Und eine Produktivitätssteigerung von 15 Prozent könnte Ihnen nur einen Anlass für eine ähnliche Lohnerhöhung geben.

Diese Studie zeigt nicht nur, wie Hillmans Laborergebnisse in der realen Welt zum Ausdruck kommen, sondern erklärt auch, warum vielbeschäftigte Männer, die regelmäßig Sport treiben, Cardio in ihren Zeitplan einpassen können . Der Gouverneur von Arkansas, Mike Huckabee, kann sich auf beide Seiten der Geschichte beziehen. Im Juni 2003 war er sesshaft und wog 280 Pfund. er läuft jetzt Marathons und wiegt 170.

"Ich habe nie Zeit gefunden, um zu trainieren", sagt er. "Ich mache Zeit."

Betrachten Sie ihn als Aushängeschild für das, was Cardio für einen Mann tun kann, der bereits gute Arbeit leistet. Huckabee, immer der gewissenhafte Politiker, möchte klarstellen: Er hatte kein Problem damit, seinen Zeitplan einzuhalten oder Aufgaben zu erledigen, bevor er zu laufen begann. Und es ist wahr; Dieser Typ wurde 1996 Gouverneur - 7 Jahre bevor er sein Übungsprogramm initiierte - und wurde auf dem Weg zweimal zweimal wiedergewählt. Es ist nur so, dass er jetzt noch besser ist.

"Ich bin kreativer, weil ich geistige Energie habe. Wenn ich einige Kilometer fertig gelaufen bin, ist es, als ob mein Verstand auf Hochtouren läuft", sagt er. Er fügt hinzu: "Es hat einen dramatischen Unterschied in meiner Konzentrationsfähigkeit gemacht."

Passt auf!

Fokus. Es ist ein Wort, das häufig auftaucht, wenn Sie mit Cardio-Fanatikern sprechen. Es ist sinnvoll, da die Wissenschaftler bereits festgestellt haben, welche Auswirkungen aerobes Training auf die geistige Leistungsfähigkeit hat. Aber der Fokus beschreibt wirklich den mentalen Zustand. Und in dieser Funktion wirkt das Cardio therapeutisch. "Aerobic-Übungen scheinen eine fokussierende Wirkung zu haben, die der von Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom-Medikamenten ähnelt", sagt Alex Giorgio, Psychotherapeut und Gründer einer persönlichen Beratungsgruppe.

Über einen Zeitraum von 15 Jahren arbeitete Giorgio mit mehr als 10.000 erfolgreichen Menschen zusammen. Nach seiner Einschätzung suchten 60 Prozent von ihnen Hilfe bei Aufmerksamkeitsschwierigkeiten. Es gab jedoch zwei Untergruppen in der Gruppe: Einige hatten reibungslose Karrierewege; Andere durchliefen Gipfel und Täler. Nach Tausenden von Interviews mit Kunden identifizierte Giorgio bestimmte Faktoren, die für glattere Karrierewege typisch waren.Zu den wichtigsten zählt die Einhaltung eines aeroben Trainingsprogramms. Die Ursache könnte einfach sein: Wie Ritalin erhöht Bewegung den Blut-Dopamin-Spiegel und erhöht die Kommunikationsrate zwischen verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns. Und wenn dein Gehirn besser arbeitet, dann auch du.

Edward Hallowell, M. D., ein in Harvard ausgebildeter Psychiater und Mitverfasser von Delivered from Distraction, stimmt den Beobachtungen von Giorgio zu. "Cardio ist eine der besten Behandlungen für ADS und schlechte geistige Konzentration sowie für Angstzustände", sagt er. "Es ist wie eine Wunderdroge für das Gehirn."

Und sollen wir der Liste auch "Glück" hinzufügen? Forscher der Duke University stellten fest, dass die Durchführung eines Herzkreislaufs mit mäßiger Intensität dreimal pro Woche so effektiv wie das Antidepressivum Zoloft bei der Verringerung der Depression war.

Das ist unschlagbar, auch wenn Ihr Versicherungsträger nur eine Zuzahlung verlangt.

Es liegt an dir

Zweifellos gibt es zwei Arten von Männern: Die, die Kardio trainieren, und die, die dies nicht tun. die Begünstigten und die Männer, die diesen Vorteil nicht beanspruchen. Aber wenn Sie die Wissenschaft verstehen - und die lebenden, dominierenden Beispiele von Männern betrachten, die sie verkörpern -, müssen Sie feststellen, dass Kardio Ihnen einen Vorteil im Leben gibt. In den ersten 30 Minuten kann es Sie zu einem besseren Menschen machen. Und wenn Sie dabei bleiben, halten die Effekte nicht nur ein Leben lang, sondern können sie sogar verlängern.

Betrachten Sie es als Aufbau von Schweißgerechtigkeit in sich. Es ist wirklich ein Kinderspiel.

Der Expander für den beschäftigten Mann

3 Möglichkeiten, sich Zeit für das Cardio zu nehmen

Merk dir diese Nummer: 1.4. Das ist der Prozentsatz Ihrer Woche, den fünf 30-minütige Herz-Kreislauf-Sitzungen erfordern. Dies reicht aus, um von Montag bis Freitag eine Übung zu geben, die das Gehirn fördert. Ton machbar? Es ist.

Wir sprachen mit Dutzenden von erfolgreichen, zeitraubenden Männern, die engagierte Sportler sind. Ihre Strategien:

1. Wache früh auf.

"Wenn Sie sich erst einmal zur Gewohnheit entwickelt haben, wird dies einfach in Ihrem Lebensstil verwurzelt", sagt Joe Hogan, CEO von GE Healthcare. Er ist seit 20 Jahren an 4 Tagen in der Woche für 30 Minuten Cardio aufgewacht. Eine 2005 in Health Psychology veröffentlichte Studie berichtet, dass neue Übende etwa 5 Wochen brauchten, um ihre Sitzungen zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie im Morgengrauen auf die Straße gehen, müssen Sie nicht schlafen. Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Männer, die am Morgen mit dem Training begonnen haben, besser geschlafen haben als zuvor, bevor sie mit dem Training begonnen hatten.

2. Priorisiere dein Leben.

Berechnen Sie die durchschnittliche Zeit, die Sie täglich für die Analyse von Tabellenkalkulationen bis hin zum Fernsehen verbringen. "Nachdem ich die vergeudeten Stunden hochgezählt hatte, war es leicht zu erkennen, dass ich mich für das Wichtigste entscheiden konnte", sagt Joe Blesse, Pilot bei Continental Express, der vor zwei Jahren nach dem Start eines Cardio-Programms 150 Pfund abnahm. Blesses Rat: Machen Sie immer den Vorrang vor Aktivitäten, die den höchsten Zweck erfüllen - Arbeit, Familie und Bewegung. Zum Beispiel übertrumpft ein 30-minütiger Lauf jedes Mal eine 30-minütige Sitcom. So einfach ist das.

3. Nennen Sie es Multitasking.

"Ich arbeite an meinen herausfordernsten geschäftlichen Themen beim Laufen, Radfahren oder Skifahren", sagt David Varwig, CEO der Citadel Group, einer globalen Investmentfirma. Übung ist keine verlorene Arbeitszeit; Es ist eine Gelegenheit, sich ohne Ablenkung auf Probleme zu konzentrieren. Zu Hause ist das Trainieren mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern eine gute Zeit. "Egal, ob es sich um eine Wanderung mit meiner Frau handelt oder mit dem Babyjogger auf die Straße geht, ich mache, wann immer möglich, eine Familienveranstaltung", sagt David Daggett, Ironman-Triathlet und geschäftsführender Partner bei Lewis und Daggett, einer Anwaltskanzlei in North Carolina.

Das Erfolgstraining

Nutzen Sie den Übungsplan des denkenden Mannes

Die Forschung ist klar: 30 Minuten Bewegung machen Sie intelligenter - sofort. Aber was ist mit den Auswirkungen von 20 Minuten oder sogar 10 Minuten? Wissenschaftler wissen es noch nicht. Gehen Sie also auf Nummer sicher und verwenden Sie dasselbe Übungsprogramm, das Sie im Labor verwendet haben. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Dauer
Bleiben Sie 30 Minuten in Bewegung. Jede Cardio-Übung wird ausgeführt - Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern. In der Tat ist es am besten zu diversifizieren, besonders wenn Sie ein Anfänger sind, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.

Frequenz
Tun Sie Ihr Cardio, wann immer Sie einen mentalen Schub haben möchten. Für die Langstrecke hat sich gezeigt, dass nur drei Sitzungen pro Woche die mentale Leistungsfähigkeit älterer Menschen verbessern, sagt Charles Hillman, Ph.D. Betrachten Sie das als Ihr Minimum.

Intensität
Sogar das Gehen scheint einen Nutzen für das Gehirn zu haben, aber Sie müssen das Tempo erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie die Ergebnisse von Hillmans Forschung nachahmen. Verwenden Sie einfach die Borg-Skala (unten benannt nach dem schwedischen Wissenschaftler, der sie erfunden hat), um Ihre Anstrengung zu messen. Es beginnt bei 6, da die Zahlen sehr genau mit der Herzfrequenz korrelieren, wenn Sie sie mit 10 multiplizieren. Um die Untersuchung abzugleichen, trainieren Sie für die Dauer Ihrer Sitzung zwischen den Stufen 13 (etwas hart) und 15 (hart). Es handelt sich um eine Skala der "wahrgenommenen Anstrengung", so dass Sie nichts falsch machen können: Verwenden Sie einfach Ihr eigenes Urteilsvermögen.

Die Borgschuppe

20: Erschöpfung (du bist fertig)

19: Extrem schwer (am schnellsten kannst du gehen)

17: Sehr hart (anstrengendes Tempo, das schwer aufrechtzuerhalten ist)

15: Schwer (etwa 80 Prozent Ihrer gesamten Anstrengung)

13: Etwas hart (ermüdend aber stetig)

11: Ziemlich leicht (zügiges Gehen oder einfaches Joggen)

9: Sehr leicht (leichtes, langsames Gehen)

6: Ausruhen (auf der Couch sitzen)