Jeder in meinem Fitnessstudio spricht über Aminosäure-Shooter. Soll ich mir die Mühe machen?

DAVID, AVON, IL fragte:

Jeder in meinem Fitnessstudio spricht über Aminosäure-Shooter. Soll ich mir die Mühe machen?

Antworten:

Ihr Training ist eine Muskelwachstumsparty, und ein getränktes BCAA-Getränk (verzweigtkettige Aminosäure) beginnt es. BCAAs sind Eiweißbausteine, die Ihre Muskeln stärken und ihnen helfen zu wachsen, sagt Dr. Mike Roussell, Autor von Die sechs Säulen der Ernährung. Tatsächlich hat eine kürzlich aus Schweden durchgeführte Studie herausgefunden, dass das Trinken von BCAAs während des Widerstandstrainings Schlüsselenzyme aktiviert, die beim Muskelaufbau verwendet werden, mehr als allein das Training. Wir mögen Champion Amino Shooter Core, der 6,5 Gramm Aminosäuren liefert ($ 25 für 18 Portionen, bodybuilding.com). Aber Sie müssen auch beobachten, was Sie zu den Mahlzeiten essen. Roussell weist darauf hin, dass das Schießen mit BCAAs Ihnen nicht helfen wird, wenn Sie nicht genügend Kalorien und Protein essen. Sein Rat: Essen Sie an Trainingstagen 500 zusätzliche Kalorien, darunter 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts. Wenn Sie nach dem Training einen Shake mit 20 bis 40 Gramm Eiweiß und 40 bis 80 Gramm Kohlenhydrate trinken, können Sie das Ziel leichter treffen.