Ihr natürlicher Energieschub für den Winter

Brauchen Sie einen Funken? Lass die Dunkelheit. Die Belichtung mit Tageslicht wird Sie ermutigen, schließt eine neue Studie aus den Niederlanden.

Die Forscher baten die Leute, sich mit ihrem so genannten "Daysimeter" ihrem Geschäft zu widmen, das sich an den Kopf schnallt und die Belichtung mit natürlichem Licht misst. (Wir stellen Geordi von vor Star Trek.) Es stellt sich heraus, dass je mehr Tageslicht eine Person aufnimmt, desto energischer und wachsamer ist sie. Auch aufschlussreich: Diejenigen, die an der niedrigsten chronischen Müdigkeit litten, sahen in der Regel fast doppelt so viel Tageslicht aus wie Menschen, die ständig müde waren, wie die Studie zeigt.

Zellen in der Netzhaut Ihrer Augen reagieren auf helles Licht, indem sie ein Signal an die Aufmerksamkeitszentren Ihres Gehirns senden, erklärt die Mitautorin der Studie, Yvonne de Kort, Ph.D. Dies belebt Sie nicht nur, sondern trägt auch dazu bei, die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Energie haben und nachts ruhiger schlafen können.

Natürliches Licht liefert die meiste Energie, wenn Sie sich ausgelöscht fühlen, und in den frühen Wintermonaten, wenn die Tage am kürzesten sind, fügt de Kort hinzu. Und je mehr Licht, desto besser, zeigt ihre Forschung. Wenn Sie eine wichtige Besprechung haben oder sich schleppend fühlen, öffnen Sie Ihre Büro-Jalousien, stehen Sie in der Nähe eines nicht beschatteten Fensters oder treten Sie mindestens 15 Minuten lang nach draußen, um sich neu zu fühlen, schlägt sie vor.

Wenn Sie jedoch unbequeme Stunden arbeiten oder nicht aus Ihrem Büro kommen können, um ein wenig natürliches Licht zu erzeugen, kaufen Sie eine Lichtbox für Ihren Schreibtisch, empfiehlt Dr. Namni Goel von der University of Pennsylvania, Abteilung für Schlaf- und Chronobiologie. Dieses Gerät erzeugt Tageslicht im Außenbereich, so dass Sie gestärkt werden und Ihre zirkadianen Rhythmen regulieren können. Das Zentrum für Umwelttherapeutika bietet eine forschungsgestützte Option (CET.org; 160 $), was Goel empfiehlt. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn später am Tag ausschalten, um die nachlassende Sonne im Freien nachzuahmen, rät sie. Andernfalls können Sie Ihr Gehirn überstimulieren und Ihre zirkadiane Uhr abschalten.