Diese 5 kaliumreichen Lebensmittel können helfen, hohen Blutdruck zu bekämpfen

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  • Eine chinesische Studie ergab, dass Menschen, die frisches Obst aßen, einen niedrigeren Blutdruck hatten als andere
  • Ärzte glauben, dass Kalium aus Obstquellen dazu beitragen könnte, den Blutdruck zu senken
  • Kalium hilft Ihrem Körper, Salz aus seinem System zu spülen

    Bei gesundem Blutdruck geht es nicht nur um Natrium. In einer chinesischen Studie hatten Menschen, die häufig frisches Obst aßen, einen niedrigeren systolischen Blutdruck als Personen, die dies selten taten.

    Kalium kann der Schlüssel sein: Es hilft dabei, Moleküle zu rekrutieren, die Natrium in Ihr Blut zurückführen, sodass Sie mehr Natrium ausspülen. Dies führt in der Regel zu einem niedrigeren Blutdruck, sagt Alicia McDonough, Ph.D. Das Mineral entspannt auch die Gefäßwände, was den Blutdruck senkt.

    Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mit einem Blutdruck von mehr als 120/80 die Kaliumzufuhr erhöhen - Menschen mit Nierenproblemen oder andere Erkrankungen, die sich auf den Umgang mit Kalium im Körper auswirken, sollten jedoch vorsichtig sein. (Chatten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.)

    Zu den wichtigsten Kaliumquellen zählen Avocado, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Lachs und (ja) Bananen.

    Die 5 besten Kaliumquellen, die keine Bananen sind

    1. Sonnengetrocknete Tomaten - 1.851 mg / Tasse

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    2. Edamame 1,587 mg / Tasse

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    3. Rosinen 1,361 mg / Tasse

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    4. Pflaumen - 1,274 mg / Tasse

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    5. Süßkartoffel - 885 mg / 1 groß, gebacken

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