Die Paare Aufwärmen

So oft gehe ich ins Fitnessstudio und sehe ein armes Mädchen, das die Oberkörperroutine ihres Freundes oder Ehemanns befolgt und versucht, fünf Sätze Bankdrücken mit dem schwersten möglichen Gewicht auszuführen. In der Zwischenzeit sagt die Frau: "Ich möchte nur gestrafft werden."

Bei Athlete's Performance, dem Fitnessstudio von Mark Verstegen in Arizona, trainieren Männer und Frauen zusammen und führen viele der gleichen Bewegungen und Übungen aus. Mein Ehemann, Nomar Garciaparra, und ich machen fast das gleiche Training, obwohl wir beide auch spezielle Sportarten machen.

Zu unseren Lieblingsroutinen gehört diese Bewegungsvorbereitungsserie - eine Kombination aus Bewegungen, die Ihre Muskeln dehnen und sie auf die Ausführung vorbereiten. Probieren Sie es mit Ihrer Freundin oder Frau aus, bevor Sie das Kerntraining durchführen. Wenn Sie nicht durch die harten Sachen zusammen schwitzen können, wo geht die Beziehung überhaupt hin?

Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung insgesamt 10 Minuten lang durch.

HÜFTE CROSSOVER Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Drehen Sie sich nach rechts, bis Ihre Beine den Boden erreichen, und dann nach links.
FORWARD LUNGE / FORARARM-TO-INSTEP Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und springen Sie mit dem linken Bein nach vorne. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und berühren Sie Ihren linken Ellenbogen mit dem linken Ellbogen, während Sie das hintere Knie auf dem Boden halten. Bewegen Sie dann Ihre linke Hand außerhalb Ihres linken Fußes, legen Sie sie auf den Boden und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, wobei Sie den vorderen Zeh in Richtung Ihres Schienbeins ziehen. Treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach vorne in die nächste Longe.
BACKWARD-LUNGE MIT EINEM TWISTSTand mit den Armen an den Seiten hängen und mit dem rechten Bein nach hinten springen. Wölben Sie Ihren Rücken leicht, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen und mit der rechten Hand zur Decke reichen. Schieben Sie sich in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Beenden Sie alle Ihre Wiederholungen auf dieser Seite, bevor Sie zur anderen wechseln.
LATERAL LUNGE Stellen Sie sich mit den Schultern auseinander und die Hände vor der Brust gefaltet. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne und treten Sie nach rechts. Dann hocke dich auf dein rechtes Bein und halte dein linkes Bein gerade. Pause für 2 Sekunden, dann zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Beenden Sie alle Ihre Wiederholungen auf dieser Seite, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
DROP LUNGE Stellen Sie sich mit den Schultern auseinander und die Arme hängen an den Seiten. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und kreuzen Sie mit dem linken Fuß nach hinten, bis sie etwa 2 Fuß außerhalb Ihres rechten Fußes liegen und Ihre linken Zehen auf Ihre rechte Ferse zeigen. Drehen Sie Ihre Hüften so, dass sie wieder nach vorne zeigen, und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke. Drücken Sie Ihr rechtes Bein ab, um sich wieder in die Ausgangsposition zu stellen. Wiederholen Sie dieses Mal auf Ihrer rechten Seite.