Wiedergeborenes Fitness

Vitals: Ryan Bauers, 29, Duluth, MN

Beruf: Pastor

Höhe: 6'1'

Zeit zum Erreichen des Ziels: 12 Monate

Gewicht vor: 232

Gewicht nach: 179

Lektion gelernt: Intelligente Planung und Forschung können Sie zu Ihren Fitnesszielen bringen.

Geheimwaffe: Essen Sie an anstrengenden Trainingstagen mehr mageres Protein, um Muskeln zu tanken und den Stoffwechsel zu fördern.

Der Gewinn

Bauers gründete seine eigene junge, auf Erwachsene konzentrierte Kirche mit einer Gruppe von Freunden, die nur zwei Jahre nach dem College waren. "" Es ist, als ob man der CEO eines kleinen Unternehmens wäre ", sagt Bauers, dessen Kirche mittlerweile 350 Besucher zählt. Aber während er 70 Stunden in der Woche arbeitete und sich um die spirituellen Bedürfnisse anderer kümmerte, ließ er seine Gesundheit nach. Die monastische Disziplin löste sich nach Käsekuchen, und schon bald zog er seine Kleider aus.

Der WandelWährend des neuen Jahres 2005 mit seiner Frau und seinen Freunden erklärte Bauers seine Absicht, sich innerhalb eines Jahres in die beste Form seines Lebens zu begeben. "Als ich ihnen sagte, ich könnte dabei sein , lachten sie mich aus ", sagt er. Anstatt sofort ins Fitnessstudio zu gehen, schlug Bauers die Bücher. Er verbrachte 6 Monate damit, seinen idealen Weg zum Abnehmen in physiologischen Texten, Fitnessmagazinen und medizinischen Zeitschriften zu erforschen.
Der Lifestyle

Bauers reduzierte seine tägliche Kalorienzufuhr auf 2.500 - wobei er hauptsächlich proteinreiche Nahrungsmittel auf sieben Mahlzeiten verteilte. Samstags war er mit Weizenteigwaren, braunem Reis und den hausgemachten Haferkeksen seiner Frau mit Kohlenhydraten beladen. "" Es nährt meine Muskeln und bringt meinen Stoffwechsel wieder in Schwung ", sagt er. Um Fett zu verbrennen, wechselt Bauers abwechselnd Seilspringen und schlägt zweimal pro Woche einen schweren Sack für 30 Minuten, wobei er dreimal pro Woche läuft und Eisen pumpt.

Die Belohnung

Stolz auf seine wiedergeborene Fitness, nutzt Bauers seinen neuen Muskel, um Felswände zu erklimmen und Flüsse zu paddeln. Das Training in der Dämmerung gibt ihm die Energie, den Tag zu beginnen und ihn in Bewegung zu halten, während er die Massen konvertiert: Er hilft 12 übergewichtigen Kirchenmitgliedern, ihre eigenen Wege zur Errettung des Gewichtsverlusts zu finden.

Ryans Tipps

Bewerten Sie Ihre Ernährung. Auf halbem Weg zu Ihrem Ziel, nehmen Sie sich Zeit, um zu beurteilen, was funktioniert und was nicht.

Schwer heben. Wenn Sie Ihre Muskeln hart trainieren, können Sie magere Masse gewinnen, wenn Sie abnehmen.

Kennen Sie Ihren Körper Wenn Sie auf eine bestimmte süße Leckerei fixiert sind, ist dies nur ein Verlangen, das Sie ignorieren sollten. Aber wenn Sie Hunger leiden, ist es Zeit zu tanken.