10 Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie jeden Tag tun sollten, aber nicht

Meistern Sie die grundlegenden Gewohnheiten, die Sie gesund und glücklich machen

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3. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück und wissen, dass Sie A.M. Eiweiß, um den Tag mit Energie zu versorgen Noch 20 Minuten früher aufstehen, um ein Wurst-Ei-Käse-Omelett zuzubereiten? Nicht so einfach. Deshalb Ernährungsberater Alan Aragon macht dieses ultra-effiziente Frühstück: Ein Shake mit zwei Kugeln Schokoladenmolkeproteinpulver, 12 Unzen kaltem schwarzen Kaffee, einer gefrorenen Banane, 1 Esslöffel ungesüßtem Kakao, einer Handvoll Walnüssen und einer Tasse Eis. In kaum mehr Zeit, als Sie brauchen, um Ihren Reisebecher aufzufüllen, haben Sie den ultimativen Energieschub.

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4. Machen Sie Ihre Arbeit fertig Wenn Sie den Computerbildschirm anstarren etwas Aber Ihr massives drohendes Projekt, Sie sind Opfer der Trägheit. Um den Zyklus zu durchbrechen, machen Sie sich auf, eine beschissene Arbeit zu machen. "Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um Ihren unvollkommenen, groben Entwurf zu skizzieren", schlägt Neil Fiore, Autor, vor Die Gewohnheit jetzt: Ein strategisches Programm zur Überwindung von Verschleppung und zum Genießen des schuldfreien Spiels. „Sie können später Korrekturen vornehmen.“ Statt sich auf die lange, komplizierte Arbeit zu konzentrieren, können Sie ganz einfach loslegen. Das bringt Schwung und bringt Ihrem Gehirn Ideen, mit denen es während des Mittagessens oder während des Schlafens arbeiten kann, sagt Fiore.

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5. Richtig hydratisiert bleiben Es ist leicht, sich in Ihrem Tag aufzuhalten und zu vergessen, Wasser zu trinken. Aber wenn Ihnen H2O fehlt, sind Sie eher in schlechter Laune, werden verwirrt oder fühlen sich müde, berichten neue Forschungsergebnisse aus Frankreich. Machen Sie Ihren Imbiss etwas pikanter, schlägt Leslie Bonci, RD, Direktor der Sporternährung am University of Pittsburgh Center for Sports Medicine, vor. Wenn Sie Habanero-Mandeln oder Wasabi-Erbsen in Ihrem Schreibtisch aufbewahren, vergessen Sie nicht, Ihre Wasserflasche aufzufüllen.

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6. Essen Sie Ihr Gemüse Das Essen von mindestens sieben Portionen Erzeugnissen pro Tag ist mit einem um 42 Prozent niedrigeren Todesrisiko verbunden, so eine kürzlich veröffentlichte britische Studie. Das mag wie eine Menge Gemüse aussehen - aber super-einfache Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung können Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, sagt der Ernährungsexperte JJ Virgin, Autor von Die Jungfrau-Diät. Für eine Portion Obst UND Gemüse morgens mischen Sie bitte Spinat oder Grünkohl zu einem Frucht-Smoothie, schlägt sie vor. Andere hinterlistige Optionen umfassen das Hinzufügen von gedünstetem Blumenkohl zu Kartoffelpüree, das Mischen von pürierten Karotten, Zwiebeln und roten Paprikas in Nudelsauce oder das Einfrieren von gefrorenem Gemüse in den Topf, wenn Sie Suppensuppen erhitzen. Sogar Ihre charakteristischen Fleischbällchen können durch Hinzufügen von Zwiebeln und Zucchini gesund aktualisiert werden.

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7. Trainieren Sie, wenn Sie nicht in der Stimmung sind An Tagen, an denen Sie keine Lust haben, sich zu bewegen, machen Sie die einzige Voraussetzung für Ihre Schweißsitzung zu einem einzigen Satz Ihrer Lieblingsübung. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach dem Start fertig sind", sagt Rachel Cosgrove, C.S.C.S. Wenn Sie immer noch keine Lust haben, im Fitnessstudio zu sein, gehen Sie nach Hause. Auf diese Weise hören Sie nie auf zu trainieren - Sie haben nur ein paar Lücken in Ihrem Trainingsprotokoll.

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8. Verkürzung der Fernsehzeit Stellen Sie sich vor, was Sie mit all den Stunden tun könnten, die Sie auf dem Sofa gefangen haben und einen anderen Marathon beobachten Bar-Rettung. Befreien Sie sich: Nehmen Sie in der nächsten Werbepause die Batterien aus der Fernbedienung heraus, sagt Fiore. Wenn Sie mit einem Ehepartner oder Mitbewohner zusammenleben, bitten Sie sie, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit die Batterien zu stehlen. Oder halten Sie den Clicker in einem anderen Raum als dem Fernseher auf einem hohen Regal.

Ton weit hergeholt? "In einem verrückten Grad werden wir von der Bequemlichkeit beeinflusst", sagt Gretchen Rubin, Autor des kommenden Buches Besser als zuvor: Die Gewohnheiten unseres Alltagslebens beherrschen. Wenn Sie es sogar etwas weniger leicht machen, sich in die Couch zu sinken und dort stundenlang zu bleiben, werden Sie wahrscheinlich nicht so viel tun.

Um klar zu sein: Manchmal eine Episode von Haifischbecken ist genau das, was Sie nach einem langen Tag brauchen. "Aber was Sie nicht wollen, ist zu plumpsen und 3 Stunden vergehen zu lassen, weil Sie vergessen haben, Ihren Stuhl zu verlassen", sagt Rubin.

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9. Holen Sie sich ein bisschen Ruhe "Meditation ist eine großartige Belastung, aber viele Leute werden durch das Konzept abgeschreckt", sagt Berater für psychische Gesundheit William Pollack, Ph.D. Versuchen Sie es stattdessen: Setzen Sie sich 5 Minuten in einen ruhigen Raum. Denken Sie an eine schöne Erinnerung - einen Kindheitstriumph oder ein neues Abenteuer - und wiederholen Sie es in Ihrem Kopf. Wenn Sie dies einmal am Tag tun, können Sie ähnliche Vorteile erzielen wie bei der Meditation.

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10. Ins Bett gehen Schon ins Bett gehen ist für viele von uns unerklärlich schwer. Rubin hat eine Theorie warum: Spät in der Nacht, wenn die Arbeit vorbei ist und die Arbeit endlich erledigt ist, haben Sie das Gefühl, dass es Ihre einzige Chance ist, loszulassen. "Sie sind endlich aus dem Schneider, hängen ab und tun, was Sie wollen", sagt sie, "damit Sie das nicht aufgeben und nicht schlafen gehen." und es ist möglicherweise einfacher, Ihre Augen vor dem Schlafengehen vom Bildschirm abzuziehen.

Apropos vor dem Schlafengehen: Gib dir eins. Setzen Sie vorab einen Alarm für 30 bis 60 Minuten, um sich daran zu erinnern, dass Sie mit dem Abwickeln beginnen möchten, sagt Dr. med. Andrew Varga, klinischer Ausbilder am Langone Medical Center der NYU. Schalten Sie die Elektronik aus und dimmen Sie die Lichter, sodass Ihr Gehirn eher bereit ist zu schlafen, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt. Das

Und wenn Sie im Bett sind, versuchen Sie nicht einzuschlafen, sagt Dr. Winter. "Sie müssen Ihr Gehirn ablenken", sagt er. "Ich verwende eine selbsthypnotische Technik, bei der ich mir vorstelle, tiefer in dunkles Wasser zu tauchen." In einer kürzlich durchgeführten Schweizer Studie haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die hypnotische Vorschläge wie "Entspannen" und "Loslassen" hören, ihre Zeit verkürzt haben Tiefschlaf um 81 Prozent.

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