6 Gewichtsverlust Pille Lügen, die Sie nie glauben sollten

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Irreführende Anzeigen für Produkte zur Gewichtsabnahme zielen weiterhin auf Konsumenten ab, die verzweifelt nach Ergebnissen suchen. Tatsächlich hörte ich gerade neulich eine Anzeige, in der versprochen wurde, "unverdaute Nahrung, die Pfund an unerwünschtem Bauchfett verursacht - zu entfernen. Huh?

Laut einer Studie von 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, sind heute fast drei Viertel der Bevölkerung „übermässig“ Grenzen der öffentlichen Gesundheit. Einige dieser übergewichtigen Individuen wenden sich an die vielen Ergänzungen auf dem Markt, die die Gewichtsabnahme so einfach machen, wie das Poppen einer Pille oder das Herunterfallen eines Getränks. Diese Ergänzungen sagen oft, sie könnten den Stoffwechsel erhöhen, die Körperzusammensetzung verbessern, das Völlegefühl erhöhen oder den Appetit unterdrücken.

Abgesehen von dem Mangel an wissenschaftlichen Nachweisen oder Verdiensten gibt es viele andere Warnhinweise, wenn Sie berücksichtigen, ob ein Gewichtsverlust-Zusatz für Sie geeignet ist. (Hinweis: In den meisten Fällen ist dies nicht der Fall. Es gibt nur wenige Gewichtsabnahme-Pillen, die tatsächlich wirken.)

Versprechen Nr. 1: „Abnehmen ohne Diät!“

Hersteller von Ergänzungsmitteln würden gerne glauben, dass die Einnahme einer Pille, eines Tranks oder das Abreiben einer Lotion dazu beitragen würde, Fett aus Ihrem Körper zu schmelzen. Leider sind permanente Ergebnisse mit Aufwand verbunden. Dies bedeutet, klügere Entscheidungen in der Küche zu treffen, nicht in der Apotheke. Ich bin seit fast 20 Jahren als Diätassistentin und habe noch nie einen Kunden gesehen, der abnehmen konnte, ohne Änderungen in der Küche vorzunehmen. Keine Pille, kein Trank oder keine Creme kann jemals stärker sein als die Nahrung, die Sie in Ihren Körper geben. Wenn Sie bereit sind, diese Anstrengungen zu unternehmen, probieren Sie The MetaShred Diet aus —Es soll Ihnen helfen, Fett so schnell wie möglich zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.

Versprechen Nr. 2: "Übung ist nicht erforderlich."

Zu viele Ergänzungen versprechen Ergebnisse ohne Training. Genau wie wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, können Sie die Übung nicht überspringen, wenn Sie abnehmen möchten. Der Gewichtsverlust ohne Diät oder Bewegung ist unbegründet und hat keinerlei Verdienst oder Forschungsunterstützung.

Versprechen Nr. 3: „Beschleunige den Stoffwechsel.“

Dies ist eine weit verbreitete Behauptung, die begann, als Ergänzungshersteller begannen, Ephedra zu Produkten zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen. Die FDA hat Ephedra 2004 aus Sicherheitsgründen verboten. Seit diesem Verbot haben andere Wirkstoffe, von grünem Tee über Synephrin bis Koffein, versucht, seinen Platz einzunehmen. Keiner dieser Inhaltsstoffe hat gezeigt, dass er in der Langzeitforschung dauerhaft Gewicht verlieren kann.

Versprechen Nr. 4: "Fühle dich voller!"

Protein, Ballaststoffe und Fett füllen dich auf. Ergänzungen nicht Der Schlüssel ist, zu prüfen, wie Sie jede dieser hochwertigen Zutaten zu Mahlzeiten und Snacks hinzufügen können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier einige einfache Ideen: Tauschen Sie Eier (Eiweiß und Fett) und Obst (Ballaststoffe) gegen Ihren Bagel und Frischkäse aus. Packen Sie Nüsse (Eiweiß, Ballaststoffe und Fett) für Snacks. Probieren Sie Lachs (Eiweiß, Fett), Gemüse (Ballaststoffe) und gebackene Kartoffeln (Ballaststoffe) anstelle der typischen Pizza.

Versprechen Nr. 5: "Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung."

Bestimmte Ergänzungen versprechen eine Veränderung der Körperzusammensetzung, in der Regel durch die Umstellung der Verwendung von Nährstoffen oder durch die Unterdrückung bestimmter Hormone. Theoretisch könnte dies funktionieren, aber nur sehr wenig Forschung hat sich als wirksam erwiesen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass konjugierte Linolsäure (CLA) tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitrug - bei Nagetieren.

Versprechen Nr. 6: „Blockiere die Aufnahme von Kohlenhydraten.“

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Strategie, leere Kohlenhydrate zu verwenden und durch nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen. Die Einnahme einer Nahrungsergänzung, die Kohlenhydrate blockiert, ist eine schlechte Strategie, da es keine gut durchgeführten Untersuchungen gibt, die zeigen, dass dies möglich ist. Ein Bericht von 2011 im veröffentlicht Britisches Journal für Ernährung untersuchten sechs randomisierte kontrollierte Studien, die laut Autoren "alle methodische Mängel hatten". In diesem Aufsatz wurde die Wirksamkeit von Bohnenextrakt, einem allgemein behaupteten Kohlenhydratblocker, untersucht. Dieser Inhaltsstoff und andere, wie er scheint, blockieren die carbverdauenden Enzyme (nicht unbedingt die Kohlenhydrate selbst) teilweise. Die Studien, die jedes Versprechen zeigen, zeigen auch, dass der Nutzen für diejenigen ist, die die meisten Kohlenhydrate zu sich nehmen, was auch mehr Kalorien bedeutet.

Pillen, die die obigen Versprechen machen, funktionieren wahrscheinlich nicht. Weißt du was?

Bauen von Mahlzeiten um Gemüse (je mehr desto besser), Eiweiß (eine Handvoll Portion zu jeder Mahlzeit) und hochwertige faserige Körner (Kartoffeln, Nudeln, Quinoa, Reis). Natürlich muss all dies mit einem intelligenten Training abgerundet werden, um wirklich die dauerhaften Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie suchen.