Entdecken Sie den Athleten im Inneren neu

Easton-Trainer Steve Shiffert gibt bekannt. "Fünfzehn Minuten, bis Sie etwas tun, von dem jeder sagte, Sie könnten es nicht tun."

Nach dem Aufwärmen in der 90-Grad-Hitze sind die Uniformen der Spieler durchnässt. Lineman Chris Shannon sitzt auf einem Klappstuhl und schlägt seinen Helm gegen die Stirn. Ein Trainer beendet das schwarze Auge eines Teammitglieds, in das "R.I.P."

"Daddy, wie kommt es, dass dein Kopf rasiert wird?" fragt ein Junge. Als er aufblickt, kippt er seine Tasse blauen Gatorade auf die neuen Schuhplatten seines Vaters.

'Sieben Minuten! Ecken, stellen Sie sicher, dass Sie enthalten. Spiele als Einheit. Sie haben eine Chance. Ein! '

In der Umkleidekabine des gegnerischen Teams sitzen sie auf einem Knie mit gebeugten Köpfen. Der ehemalige Phillipsburg-Trainer Bruce Smith führt alle im Gebet an: "Unser Vater, der im Himmel ist ..."

Immer, wenn die Türen geöffnet werden, dringt der Lärm der Menge - rund 13.350 an diesem Sonntagnachmittag im April - ein, und dann wird alles still.

"... dein Reich komme, dein Wille geschehe ..."

Wenn man diese Kerle so sieht, dass sie so gebückt sind, merkt man, dass viele von ihnen nicht den Kopf rasieren mussten. das Alter hat es schon für sie getan.

". . . sondern erlöse uns von dem Bösen . . ." Anstelle von "Amen" gibt es einen Refrain von "Los geht's!"

"Ich denke, ich sollte noch einmal ins Bad gehen", sagt ein Spieler, während er langsam aufsteht.

Die Intensität mischt sich jetzt mit Angst. Es ist die stärkste aller Kombinationen.

Zurück in der Umkleidekabine von Easton: "Eine Minute!'

"Sie nehmen an der Geschichte teil", spornt Shiffert an. "Jetzt kannst du machen Geschichte?"

"Lass uns das machen, Jungs. Machen wir das!"Shannon schreit.

"Papa, ich brauche das Badezimmer."

Die Türen der Umkleidekabinen explodieren und beide Teams rennen auf das Feld. Sie sind wieder Teenager. Heute nachmittag sind diese Männer, diese Väter, diese Eisenarbeiter, Installateure und Unternehmensberater 48 Minuten lang Jungen. Sie durchbrechen die Papierbanner ihrer jeweiligen Teams, die von Cheerleatern mit etwas mehr Make-up flankiert werden, als sie es einst taten. Eine Second-Chance-Band auf den Tribünen schlägt ihre Trommeln und verstreut ihr Blech, bis es keinen erkennbaren Unterschied zwischen dem, was es ist und dem, was es vor 15 Jahren war, gibt.

Dies ist ein Rematch des Fußballs zwischen Absolventen der Easton und Phillipsburg High Schools, Gegner einer jahrhundertealten Rivalität, die ihre jeweiligen Gemeinden in Pennsylvania und New Jersey besessen. An jedem Erntedankfest kämpfen die Teams um die Forks of the Delaware River Trophy.

Dieses spezielle Spiel zielt darauf ab, 1993 ein 7-7 Unentschieden zu lösen, das niemanden zufriedenstellt. Ein "Schwesternkusser", wie es heißt. Und es wäre für immer so geblieben, hätte Gatorade nicht als Teil seiner Kampagne "Einmal Sportler, immer Sportler" eine Wiederholung organisiert und finanziert. Gleiche Spieler, gleiche Trainer, volle Pads, vier Viertel. Sie rekrutierten sogar die NFL-Quarterbacks Peyton und Eli Manning, um sie als ehrenamtliche Spieltagentrainer zu unterstützen.

In der Tat ist es der Traum eines jeden Mannes. Stellen Sie sich vor, wenn Sie Vielleicht haben Sie einen weiteren Schuss auf etwas, an dem Sie versagt haben, das Sie vermasselt haben oder in Ihrer Vergangenheit unentschieden gelassen wurden - etwas, über das Sie immer noch gelegentlich über ein paar Bier brummeln. Es muss keine sportliche Veranstaltung sein; Es könnte sich um einen Karriereschritt oder sogar um eine Beziehung handeln. Nehmen wir an, jemand sagte: "Sie, mein Herr, können einen Do-over haben."

Wie lange würden Sie brauchen, um Ihre Schuhplatten auszuheben?

Dies ist jedoch nicht die Play-by-Play-Geschichte des Rematches. Phillipsburg schlug Easton 27-12 in der Partie, was überraschend konkurrenzfähig war. (Footage und Details finden Sie unter missiong.com.) Stattdessen handelt es sich um eine Geschichte über die Comebacks, die diese Spieler machten, als sie in vielen Fällen gegen fast 15 Jahre Inaktivität kämpften. Obwohl es sehr anregend war, die Mannings an der Seitenlinie zu haben, waren die NFLer tatsächlich von den Leistungen dieser mutigen Individuen überschattet. Es sind ihre Geschichten, die Sie lesen können, aber es kann auch Ihre Geschichte sein. Während Sie wahrscheinlich nie die Chance haben werden, sich für so etwas wie dieses Ereignis zu interessieren, haben wir alle ein Comeback, das wir machen müssen, wenn auch nur gegen die hartnäckige Herausforderung, unser früheres Selbst zu schlagen.

Hier ist, wie es geht.

Easton (Kicker)
15 Kendall Hochman: Besiegen Sie Leukämie


Während jeder Mann, der an dem Spiel teilnahm, seinen Stolz auf die Linie setzte, riskierte Kendall Hochman seine Gesundheit. Bei Hochman wurde im Jahr 2004 mit 27 Jahren eine akute lymphatische Leukämie diagnostiziert, die alle Vorteile eines Asset-Management-Jobs für einen Hedge-Fonds in Manhattan genoss. Ohne es zu wissen, hatte Krebs sein Knochenmark infiltriert, und schließlich waren 90 Prozent seiner Knochenmarkzellen betroffen. Er wurde im Verlauf von zweieinhalb Jahren mit sieben Chemotherapie-Runden vollgestopft. In dieser Zeit wurde sein Gewicht um mehr als 100 Kilo gerollt, sein Haar fiel aus und wuchs zweimal zurück, und er brauchte oft die Hilfe seiner Frau, die vom Bett ins Bad ging .

Im Jahr '93 war der Kicker der Held der Nähe gewesen, als sein Feldtorversuch aus 27 Metern, der die Krawatte gebrochen hätte, gekippt wurde. Als sich also die Gelegenheit bot, Wiedergutmachung zu leisten, machte sich Hochman keine Sorgen um sein Durchhaltevermögen, einen Treffer, einen Rückfall oder ob er überhaupt in der Lage war, einen zusätzlichen Punkt zu machen. Er sah es nur als eine weitere Chance zu leben.

Aber das Schicksal wird nicht von Hollywood inszeniert. Hochman hatte zu Beginn des Rückkampfs einen zusätzlichen Punkt blockiert und bekam keinen weiteren Versuch. Trotzdem war er lange nach Ende des Spiels im Mittelfeld mit einem Helm in der Hand und rotem Gesicht dabei, es einzutauchen. Wenn es eine Hall of Fame für Comebacks gab, würde er morgen eingesetzt werden. Und wenn das Leben Sie jemals in die Zähne tritt, dann ist hier sein bester Rat, wieder breit zu lächeln.

Umfassen Sie die Ungerechtigkeit. "Etwas Schlechtes ist niemals fair, und Sie verdienen es unter allen Menschen nicht. Aber es ist passiert. Und solange Sie diese Tatsache nicht anerkennen und annehmen, werden Sie nie in der Lage sein, sie zu überwinden. All diese Wut, Leugnung und Unglaube nimmt der Heilung die Energie weg. "

Trennen Sie, was steuerbar ist, was nicht. "Eine Wiederherstellungsstrategie besteht aus zwei Teilen. Der erste ist, was Sie erreichen können, und der zweite ist, was Sie hoffen, wird passieren. Der erste ist unter Ihrer Kontrolle, also arbeiten Sie hart daran. Der zweite ist nicht, also hören Sie auf, sich Sorgen zu machen darüber."

Machen Sie kleine Schritte als Baby. "Ich begann mein Comeback, da ich mich kaum auf einem Fuß ausbalancieren konnte. Ich hatte keine Kraft in meinen Knöcheln oder Füßen. Also habe ich das anderthalb Monate geübt. Dann habe ich es barfuß gemacht, was es schwieriger machte. Dann habe ich es auf einer unebenen Fläche gemacht. Das war mein Trainingsplan. "

Respektiere deine eigene Belastbarkeit. "Von der Tür des Todes bis zu dem Punkt zu gehen, an dem ich überhaupt in Betracht ziehen könnte, an einem Fußballspiel teilzunehmen, ist für mich erstaunlich. Es hat mir solch ein Vertrauen in die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers und in gewisser Weise in den menschlichen Geist gegeben."

Suchen Sie nach der Gelegenheit innerhalb der Tragödie.
"Es ist immer da. Diese lebensbedrohliche Krankheit half mir, meine Sterblichkeit im Alter von 27 Jahren zu meistern, was mir helfen wird, den Rest meines Lebens mehr zu würdigen und zu genießen, als die meisten Menschen es jemals tun. Und wenn dieser Tritt nicht blockiert worden wäre Vor 15 Jahren hatten wir keine so große Enttäuschung, dass wir nicht an diesem Rematch teilnehmen würden. Wenn ich mich entscheiden müsste, ob ich dieses Spiel 1993 gewinnen würde, dann würde ich es jedes Mal wählen Es ist so viel spezieller. "

Phillipsburg (FL / CB)

8 Mike Lelko: Flexibilität, Beweglichkeit und Geschwindigkeit gewonnen

Flexibilität ist der am meisten übersehene Aspekt von Fitness, aber sie ist die Grundlage - vor allem, wenn man von einem Comeback spricht. Mit 31 Jahren und bald verheiratet, gehörte Mike Lelko zu den jüngsten Spielern im Rückkampf. Und da er College-Ball auf All-American-Niveau gespielt hatte und jetzt Football-Trainer bei Phillipsburg ist, war er in vergleichsweise guter Verfassung. Was er jedoch nicht erkannt hatte, war, dass er einen Schritt verloren hatte - einen Sekundenbruchteil der Reaktionszeit.

Um das wieder herzustellen, laufen die meisten Männer Sprints. Die meisten Männer wissen jedoch nicht, dass diese Übungen zwar wichtig sind, aber eigentlich Nebenarbeit sind. Mit dem Alter hält Sie der Mangel an Flexibilität zurück, und das ist das erste, was angesprochen werden muss. Durch die Konzentration auf das Verlieren wurde Lelko schneller und flinker. Er machte am Spieltag sieben Empfänge für insgesamt 121 Yards und einen Touchdown. Tatsächlich war er so erfolgreich, dass er sogar Peyton Mannings Strategie hatte, wie er ihn einzudämmen vermochte. Hier sind seine Geheimnisse.

Dynamisch dehnen "Wir haben vor jedem Training 15 Minuten lang ein dynamisches Flexibilitätstraining absolviert. Statt unsere Zehen zu berühren, um unsere Beine zu lockern, würden wir die Beinschwankungen in verschiedene Richtungen ausführen. Dies hat unsere Herzfrequenz erhöht und den Blutfluss erhöht, indem die Muskeln durch einen weiten Bereich gezogen wurden Bewegungsfreiheit." (Sehen Sie sich das vollständige dynamische Flexibilitätsprogramm unter / comeback an.)

Sättige den Muskel. "Ein gut hydrierter Körper ist weniger wahrscheinlich wund." (Während Sie trainieren, trinken Sie mindestens 4 Unzen - das sind etwa vier Schlucke - eines kalorienarmen Elektrolytgetränks alle 15 bis 20 Minuten.)

Trainiere dein Spiel. "Ich bin ein Empfänger, also musste ich meine Beine trainieren und Beweglichkeitsübungen machen, um die Fähigkeiten für meine Position zu entwickeln. Wenn Sie einen Marathon laufen oder Basketball spielen möchten, benötigen Sie einen speziellen Trainingsplan."

Der Anfang ist die halbe Miete. "Das schwierigste an einem Comeback ist ein mentales, nicht ein körperliches. Es bringt dich wieder in Schwung und führt zu einer regelmäßigen Trainingsroutine. Wenn du das einmal gemacht hast, ist es wie beim Fahrradfahren. Alles kommt gleich wieder."

Phillipsburg (LB / OT)

56 Bruce Lebitz: 57 Pfund abnehmen, erhöhte Ausdauer

Neun Wochen vor dem Spieltag, an einem verschneiten Sonntagmorgen im Februar, saß der 33-jährige Bruce Lebitz erschöpft und verlegen auf einer Bank im Feldhaus der Phillipsburg High School. Er war zwischen zwei Doppelsitzungen seines ersten Fußballtrainings seit mehr als einem Jahrzehnt. Er war ein Tri-Captain gewesen und war 1993 der Defensivspieler des Spiels, aber jetzt wog er fast 300 Pfund und hatte Cholesterin- und Blutdruckmedikamente (und bald auch Advil). Er hatte sein zehnjähriges Wiedersehen wegen seines Äußeren übersprungen.

Männer, die sich gehen lassen, haben normalerweise tonnenweise Ausreden, und Lebitz, ein I.T. Manager hatte zweifellos seine: verheiratet, zwei Kinder, eine sitzende Tätigkeit mit unregelmäßigen Stunden, keine Zeit, keine Motivation. Aber das war es. "Mein Ziel ist es, zu meinem Spielgewicht von 235 zurückzukehren. Ich werde mich bei der Arbeit einschränken, richtig essen und 3 Stunden am Tag trainieren", schwor er.

"Viel Glück, Bruce", sagte ein skeptisch unterstützender Teamkollege mit einem riesigen Eisbeutel. "Viel Glück."

Aber er hat es geschafft. Er hat den größten Teil des Fettes abgenommen, seinen Körper wiederbelebt, die Medikamente verabreicht (mit Zustimmung seines Arztes), sowohl Beleidigung als auch Verteidigung gespielt und sein Team mit elf Zweikämpfen geführt. Hier ist sein Spielplan.

Ordne deine Prioritäten neu an. "Dies ist der erste Schritt zu jedem Comeback. Sie verlassen die Schule mit einem Plan oder zumindest einem Traum, aber die Dinge ändern sich, Sie sind beschäftigt und in Kürze setzen Ihre Verantwortlichkeiten Ihre Prioritäten beiseite. Irgendwann begraben Sie Sie. Dann brauchen Sie es Um das Wesentliche neu zu beurteilen. Sicher, es ist wichtig, für Ihre Familie zu sorgen, aber es ist wichtiger, gesund zu bleiben. Irgendwie hatte ich das aus den Augen verloren. "

Hör auf zu essen, als wärst du 18. "Ihr ganzes Leben ändert sich nach dem Abitur, aber Ihre Essgewohnheiten tun dies normalerweise nicht. Wenn Sie Sport treiben, sind Sie daran gewöhnt, riesige Mengen an Kalorien zu verbrennen und durch fast alles zu ersetzen. Eines der ersten Dinge, die ich tat, war Pause Ich habe das Junk Food durch viel rohes Obst und Gemüse ersetzt. "

Iss drei Quadrate. "Ich habe das Frühstück und manchmal sogar das Mittagessen übersprungen und dann ein großes Abendessen eingenommen. Mein Körper war also im Hunger-Modus und speichert die meisten dieser Kalorien als Fett, weil er nicht wusste, wann die nächste Mahlzeit kommt. Als ich anfing zu essen Konsequenter wurde das Gewicht abgenommen. "

Clever ergänzen. "Um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren, nahm ich dreimal täglich ein Molkeprotein-Präparat. Dadurch konnte ich Fett verlieren, nicht Muskeln." (Konsumieren Sie mindestens 20 Gramm Protein innerhalb einer Stunde vor dem Training bis zu einer Stunde nach dem Training. Ein Proteinshake ist eine ausgezeichnete Wahl. Verwenden Sie ein Produkt, das hauptsächlich aus Eiweiß besteht, z. B. At Large Nutrition Nitrean. Eine Portion enthält 24 Gramm Protein. 2 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett.)

Wenn Ihnen die Ausdauer fehlt, mischen Sie es. "Ich wachte um 5 Uhr morgens auf und trainierte mein Cardio. Mein Ziel war es, in jeder Sitzung 1.000 Kalorien zu verbrennen.Aber ich hatte anfangs nicht die Ausdauer, um sehr lange auf einem einzelnen Gerät zu verbringen, also machte ich 20 Minuten auf dem Laufband, dann 20 Minuten auf dem Ellipsentrainer und so weiter. "

Sagen Sie allen, was Sie tun. "Wann immer das Training wirklich hart wurde und ich nicht weitermachen wollte, dachte ich über meine Teamkollegen nach, über das Spiel und über niemanden im Stich zu lassen. Die besten Ziele sind diejenigen, die andere Menschen involvieren, denn es gibt keinen Ausweg."

Bleiben Sie im Zeitplan. "Die Wochenenden waren die härtesten, weil ich meine Trainingsroutine erledigen und Besorgungen machen, Zeit mit der Familie verbringen und zu Geburtstagsfeiern gehen würde. Sei vorsichtig, dass du dich nicht von den Ablenkungen und vor allem vom Kuchen ablenken lassen darfst."

Glaube ihnen nicht. "Das Alter kann nicht stören, was das Herz begehrt."

Easton (RB / DB)

34 Blaze Clymer: 6 cm vor der Taille verloren, muskelverpackt

Mit einem Namen wie Blaze können Sie sich nicht zu weit aus der Form bringen oder riskieren, sich zu verlachen. Aber wie viele ehemalige Sportler Anfang 30, die verheiratet sind und Vollzeitstellen haben, hat Clymer, Projektleiter einer Baufirma, an Gewicht zugenommen und den Muskeltonus verloren. Anstelle eines Sixpacks war er auf dem Weg zu einem Viertelfass. Wenn er ein Krafttraining geschafft hatte, machte er niedrige Wiederholungen mit schweren Gewichten, genau wie er in der High School unterrichtet wurde. Aber die Philosophie des Krafttrainings hat sich in 15 Jahren dramatisch verändert. Durch das Hinzufügen von zusätzlichen Cardio-Sitzungen verlor er 25 Pfund, schloss seine Taille auf 33 Zoll und gewann genug Muskeln und Kraft, um am Spieltag 99 Yards (und 41) Rauschen zu sammeln. Er ist immer noch zu Recht Blaze, und wenn Sie seinen Rat annehmen, könnte dies auch Ihr neuer Spitzname sein.

Lass den Wunsch los, groß zu sein. "Die meisten Jungs trainieren nicht für Kraft, sie trainieren für Größe - Bizeps, Brust, Schultern. Ich war nicht anders. Aber jetzt weiß ich, dass es besser ist, mit leichteren Gewichten und weniger Ruhe zu trainieren. Ich hätte nie so gehoben zuvor. Vielleicht habe ich am oberen Ende etwas an Kraft verloren, aber ich wurde mager und gestrafft und jetzt bin ich überall viel stärker. "

Gehen Sie zweimal am Tag, wenn Sie können. "Anstatt nur ein langes Training durchzuführen, habe ich zwei kleinere pro Tag gemacht. Diese Strategie erhöht die Fitness schneller und hilft, das Fett schneller abzubauen, da es den Stoffwechsel ankurbelt."

Stealth-Training üben. "Ich war normalerweise um 4:55 Uhr morgens auf, um 5:15 Uhr aus der Tür, dann um 6:45 Uhr aus dem Fitnessstudio zurück nach Hause - alles bevor meine Frau überhaupt wusste, dass ich aus dem Bett war. Auf diese Weise konnte ich mit dem Frühstück essen Bevor ich zur Arbeit ging, fuhr ich um 7:30 Uhr ab. Dann machte ich am späten Nachmittag oder Abend ein weiteres Training und war nachts immer noch zu Hause. "

Denken Sie nicht einmal daran, es 75 Prozent zu geben. "Das Schwierigste an all dem war für mich, das Selbstvertrauen wiederzuerlangen, um getroffen zu werden und getroffen zu werden. Sie fragen sich, ob Sie immer noch so aggressiv sind und, was noch wichtiger ist, ob Ihr Körper es verträgt. Aber Sie können nicht zögern. oder du tust dir weh. "

Wähle ein höllisches Ziel. "Je größer das Comeback, das Sie machen müssen, desto größer muss das Ziel sein. Dieser Rückkampf war für mich offensichtlich ein enormer Ansporn. Finden Sie etwas, das für Sie genauso wichtig ist."

Glauben. "Wenn Sie damals die Konkurrenzkampagne hatten, haben Sie es immer noch. Sie zweifeln nicht an sich selbst. Wie sie sagen, einmal Sportler, immer Sportler."

Machen Sie Ihr eigenes Comeback

Die Spieler trainierten in der Trainingsanlage von Philadelphia Eagles, während Eagles-Cheftrainer Andy Reid und Brian Westbrook zurückliefen. Und die Quarterbacks Peyton und Eli Manning dienten am Spieltag als Ehrentrainer. Das sagen diese Profis über ein Comeback.

Andy Reid
"Wenn Sie Ihre frühen 30er in der NFL erreichen, hatten Sie eine großartige Karriere. Aber diese Jungs beginnen in diesem Alter wieder, Fußball zu spielen. Ich respektiere das. Um ein Comeback zu bestehen, ist es gut, Druck zu haben Sie durch die Übungen und das Spiel selbst. Aber denken Sie daran: Dehnen Sie die Achilles! "

Brian Westbrook
"Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln nach jahrelangem Schlaf aufzuwecken, müssen Sie langsam anfangen. Sie können nicht einfach so reinspringen, als wären Sie noch 15 Jahre alt. Sie können auch nicht erwarten, dass Ihr Körper etwas ist Es ist nicht mehr oder nicht mehr lange her. Man muss realistisch sein, es wird Zeit brauchen. Vor kurzem habe ich mit meiner Mutter und meinem Vater angefangen zu arbeiten, um ihnen zu helfen, wieder in Form zu kommen sei herausfordernd, der Körper ist eine bemerkenswerte Sache. Er tut gut, um zu reagieren. "

Peyton Manning
"So viel von einem Comeback ist geistig. Sie machen die gleiche Behandlung oder Rehabilitation Tag für Tag oder Sie trainieren regelmäßig. Natürlich müssen Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität wiedergewinnen, aber Sie werden es nicht tun Machen Sie große Fortschritte, es sei denn, Sie lieben das, was Sie tun. Vor diesem Rückkampf waren Sie im Umkleideraum, genau wie damals, als die Colts gespielt haben. Die Jungs waren angefeuert und stoßen auf Helme. Das ist die Art von Leidenschaft, die Sie zum Erfolg brauchen. "

Eli Manning
"Das Schwierigste, um zurück zu kommen, ist nicht Kraft, Flexibilität oder Ausdauer - es ist Finesse. Das erfordert viel Übung. Damit diese Jungs herauskommen, die Spiele kennen, sie reibungslos laufen lassen, gut blockieren ... das ist beeindruckend, und es zeigt, wie hart jeder gearbeitet hat. "

Das Comeback-Training

Sie brauchen keine Unternehmenssponsoren, 52 Teamkollegen und ein großes Ereignis, um Ihre eigene Siegesrunde zu feiern. Verwenden Sie einfach dieses Regime von Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., Inhaber von Results Fitness in Santa Clarita, Kalifornien

Der Spielplan
Diese Ganzkörper-Routine wurde entwickelt, um Ihre Kraft, Flexibilität und Fitness zu verbessern und Bauchspeck zu verbrennen. Und das Beste daran? Sie können es in weniger als einer Stunde pro Tag an 3 Tagen in der Woche beenden. Das Programm besteht aus vier Komponenten: Aufwärmen, Prehab, Krafttraining und Cardio. Jeder Teil spielt eine ebenso wichtige Rolle, um Sie wieder in die Spielform zu bringen.

1 Das Aufwärmen Doppelt als leichtes Cardio-Training und als Vorbereitung auf eine intensivere Aktivität. Das heißt, es hilft Ihnen tatsächlich, schwerere Gewichte im Krafttrainingsteil des Plans zu heben.

2 Der Prehab Die Routine erweckt die Muskeln, die sich "ausschalten", wenn Sie inaktiv sind - wie Ihre Gesäßmuskeln und der obere Rücken. Es zielt auch auf kleinere Muskeln ab, die oft ignoriert werden. Schwächen dieser scheinbar gebissenen Spieler können zu schweren Verletzungen führen.

3 Das Krafttraining Beinhaltet jede Art von Bewegung - Kniebeugen, Biegungen, Ausfallschritte, Schieben, Ziehen und Drehen. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der sportlichen Leistung sowie zur Gestaltung eines besser funktionierenden (und besser aussehenden) Körpers. Darüber hinaus verbrennen alle Muskeln Tonnen von Kalorien.

4 Das Cardio Das Segment steigert nicht nur Ihre Fitness, sondern hilft Ihnen auch, das Training in einer Hektik zu beenden, sodass Sie noch mehr Kalorien verbrennen können.

Wie man es ausführt
Führen Sie das gesamte Training an drei Tagen in der Woche durch, wobei zwischen jeder Sitzung mindestens ein Tag Pause ist. Besuchen Sie / comeback, um die Demonstration des Aufwärmvideos und vollständige Übungsbeschreibungen zu sehen.

Sich warm laufen
Führen Sie einen Satz jeder Übung in einem Paar mit der gleichen Nummer (z. B. 1A und 1B) hintereinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 1 Minute aus und fahren Sie dann mit dem nächsten Paar fort.

5 Minuten Cardio-Aufwärmen (Laufen, Drehen oder Rudern)

1A Vorwärts- und Rückwärtssprünge (20 Wiederholungen)
1B Walking Knieumarmung (10 Wiederholungen)
2A Seitensprung (20 Wiederholungen)
2B Vorwärtssprung mit Reichweite (10 Wiederholungen)
3A Jumping-Buchsen (20) 3B Reverse Longe mit Twist (10 Wiederholungen)

Prehab
Führen Sie diese Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus und ruhen Sie sich zwischen jedem Zug 1 Minute.

1. YTWL erhöht (10 Wiederholungen)
2. Planke (60 Sekunden gedrückt halten)
3. Einbein-Gesäßbrücke (15 Wiederholungen auf jeder Seite, mit einer Pause von 2 Sekunden am oberen Ende der Bewegung)

Krafttraining
Vervollständigen Sie die vorgeschriebenen Sätze für jedes gleich nummerierte Trainingspaar (z. B. 1A und 1B) hintereinander ohne Pause zwischen den Sätzen. Dann 1 Minute ruhen und die Sequenz wiederholen. Fahren Sie nicht mit dem nächsten Paar fort, bis Sie alle aufgelisteten Sätze abgeschlossen haben.

1A Körpergewicht Squat (2 Sätze mit 10 Wiederholungen)
1B T-Pushup (2 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite)
2A Reverse Longe (2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite)
2B Invertierte Zeile (2 Sätze, so viele Wiederholungen wie möglich)
3A Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (2 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Seite)
3B Kurzhantendruck (2 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Seite)
4A Side Longe (2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite)
4B Chinup mit Band (2 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich)

Konditionierung
Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Führen Sie die gesamte Sequenz dreimal aus.

1. Hantelschaukel
2. Burpees
3. Squat springt
4. Shuttle fährt