Ja, Ihre Diät könnte Ihnen wirklich Zits geben

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Willst du eine klarere Haut? Die Antwort könnte sein, was auf Ihrem Teller steht: Menschen, die mehr Blutzuckerspikes-Kohlenhydrate zu sich nehmen, neigen zu schlechterer Akne Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik gefunden

In der Studie absolvierten 32 Menschen mit klarer Haut und 32 Personen mit mittelschwerer bis schwerer Akne ein fünftägiges Ernährungstagebuch und ließen Blut ab. Die Forscher stellten fest, dass 61 Prozent der Teilnehmer insgesamt der Meinung waren, dass ihre Ernährung die Haut verschlimmern könnte. Die am meisten betroffenen Lebensmittel unter Akne-Patienten? Pizza, Pommes Frites und Schokolade.

Dies steht im Einklang mit dem seit langem bestehenden Glauben, dass fettige Nahrung Pickel auslösen kann, aber als die Forscher die Blutarbeit überprüften, waren Kohlenhydrate eher schuld: Die Menschen, die an Akne litten, nahmen mehr Kalorien aus Kohlenhydraten auf und aßen mehr Kohlenhydrate Insgesamt und aß mehr leere Kohlenhydrate als die zitfreien Menschen.

Sie neigten auch dazu, mehr Nahrungsmittel mit einer höheren glykämischen Last zu essen, was bedeutet, dass sie den Blutzucker nach dem Essen stärker ansteigen lassen. Lebensmittel mit einer glykämischen Last von 20 oder mehr werden als hoch eingestuft, während Nahrungsmittel mit einer glykämischen Last von 10 oder weniger als niedrig angesehen werden. (Um zu lernen, wie man Fett verliert, probieren Sie die Metashred-Diät aus Männer Gesundheit.)

Komplexe Kohlenhydrate - die normalerweise mehr Ballaststoffe enthalten - neigen zu geringeren glykämischen Belastungen als einfache oder verfeinerte Kohlenhydrate, die dazu neigen, Ihren Blutzucker schneller anzuheben. So würde beispielsweise eine Vollkorn-Tortilla, die eine Blutzuckerlast von 8 pro Portion aufweist, weniger Blutzuckerspitzen verursachen als ein weißer Bagel, der eine Blutzuckerlast von 25 pro Portion aufweist.

Wie kann eine hohe glykämische Last Ihre Haut zerstören? Die Forscher glauben, dass dies die übermäßige Produktion von Insulin auslösen könnte, was auch die Konzentration eines Hormons namens Insulin-like Growth Factor-1 oder IGF-1 erhöht. Zu viel IGF-1 kann eine stärkere Freisetzung von Androgenhormonen fördern, die die Ölproduktion in Ihrer Haut anregen und möglicherweise Akne auslösen oder verschlimmern.

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Nun konnte die Studie nicht beweisen, dass das Essen von Blutzuckerspitzen verursacht die Akne Wenn Sie jedoch eine klarere Haut wünschen, kann es nicht schaden, die raffinierten Kohlenhydrate zu reduzieren. Hier finden Sie alles, was Sie über die Kohlenhydrate wissen müssen, die Sie essen sollten. Noch immer von den Flecken gestört? Hier sind 5 Möglichkeiten, um Ihre Haut zu reinigen.