Aufstehen aufstehen …

Männer Gesundheit ist eine Art Stehplatz. Bummeln Sie durch unsere Büros und Sie werden mindestens die Hälfte der Redakteure an ihren Schreibtischen stehen sehen, deren Computer und Monitore auf Bücherstapel, Holzkisten oder anderen zusammengeschmetterten Detritus gestützt sind. Wir sind intensive Befürworter der Idee, da wir häufig Berichte über die Gefahren eines sitzenden Lebensstils veröffentlicht haben - darunter eine kürzlich durchgeführte Studie, die ergab, dass eine halbtägige Sesshaftigkeit das Sterberisiko innerhalb von drei Jahren um 40 Prozent erhöht.

Das ist ziemlich schrecklich Persönlich wurde ich inspiriert, mich von meinem Stuhl zu erholen, nachdem ich letztes Jahr über eine Geschichte über Darmkrebs in meiner Familie berichtet hatte. Ich fand heraus, dass Menschen, die ein Jahrzehnt oder länger sesshaft gearbeitet hatten, fast doppelt so häufig an distalem Dickdarmkrebs erkrankten, der den unteren Dickdarm betrifft, als Personen mit körperlich aktiven Jobs, so eine Studie aus dem Jahr 2011 in der American Journal of Epidemiology. Aber es war nicht nur eine Todesangst, die mich aufstehen ließ - es war meine immer häufiger gewordene Stuhlmüdigkeit. Gegen Mittag war ich regelmäßig unruhig und windig, als würde ich sechs Stunden fahren. Was, wenn Sie darüber nachdenken, genau das ist, was den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt.

Ich schwor, der Stehpult-Route zu folgen. Ich versuchte mich mit ein paar klapprigen Arrangements, die denen meiner Kollegen nachahmen, aber ich hatte nie das Gefühl, dass sie so toll aussahen oder einfach genug waren, um zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Außerdem wusste ich, dass es andere, bessere Optionen gab als einen Haufen Müll auf meinem Schreibtisch. Einige andere meiner Kollegen waren auf ähnliche Weise von der Idee eines funktionellen, zweckmäßigen und leicht verstellbaren Stehpults begeistert, und so bestellten wir zwei Modelle von Ergotron, den Anhängern der Anti-Stuhl-Leute. Wir wollten ihre einfache Installation und Benutzerfreundlichkeit testen, aber auch herausfinden, ob es sich lohnt, von einer kostenlosen oder billigen Homebrew-Angelegenheit zu etwas mehr Preis zu gelangen. Natürlich wollten wir auch wissen, was wir davon halten, an der alltäglichen Szene unterwegs zu sein - das heißt, würden wir dabei bleiben?

Wir haben WorkFit-A und WorkFit-S von Ergotron (ergotron.com) getestet. Der WorkFit-A ist eine freitragende, raumgreifende Maschine mit einem stabilen, beweglichen Arm, mit der Sie Tastatur und Bildschirm wie eine Schreibtischlampe herumschlingen können. WorkFit-S ist ein robusteres, lineares Gerät, das Ihr Array mithilfe eines internen Systems von Kabeln und Rollen problemlos auf und ab bewegt. Beide sind für 379 bis 500 US-Dollar erhältlich - die Preise variieren je nach den hinzugefügten Optionen, einschließlich zusätzlicher Arbeitsflächen, Dual-Monitor-Funktion oder Laptop-Fächer. Das A-Modell wird an der Rückseite Ihres Schreibtisches befestigt, während das S-Modell an der Vorderseite greift.

Und schnapp sie dir. Beide Einheiten lassen sich leicht an unseren Schreibtischen befestigen und verwenden robuste Spannsysteme. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch das Gewicht der Maschinen tragen kann und dass die Oberfläche, auf der Sie sie befestigen, stark genug ist, um die Aufwärts- und Abwärtsbewegung aufzunehmen, und im Fall des S-Modells alle Seiten- Nebenwirkung auch. Die Schreibtische ließen sich leicht montieren und machten wirklich Spaß, sie zusammenzusetzen. Die Anweisungen sind kristallklar und die Geräte wurden offensichtlich für eine klare Montage und Einstellung konzipiert - alle Sechskantschrauben sind zugänglich und die Bearbeitung ist erstklassig.

Sobald die Schreibtische an Ort und Stelle waren und unsere Arbeitsbereiche leicht angepasst wurden, um sie unterzubringen, standen wir auf ... und arbeiteten - und die Auswirkungen waren tiefgreifend. Erstens eine Warnung: Stehend an Ihrem Schreibtisch braucht es zunächst Ausdauer, und ich genoss zunächst meine Sitzstunden mehr als meine stehenden Minuten. (Experten empfehlen nachdrücklich, sich mit wenigen Stunden am Tag darauf einzulassen. Siehe unsere Seitenleiste auf der nächsten Seite Weitere Informationen dazu, wie Sie genau an Ihrem Schreibtisch stehen.) Aber der dedizierte Tischständer passt sich schnell an, und schließlich wird das Gegenteil wahr. Für die wenigen Stunden am Tag, an denen Sie sitzen, sehnen Sie sich nach Ihrer Standzeit. Sie stellen auch fest, dass es einige Aktivitäten gibt, die Sie problemlos ausführen können, und andere, die Sie nicht ausführen können. Wenn ich aufgabenorientierte Arbeit mache, die keine tiefe Konzentration erfordert, kann ich den ganzen Tag bestehen. Wenn ich mich intensiv mit einer Schreib- oder Bearbeitungsaufgabe beschäftige, muss ich die meiste Zeit sitzen. Aber als ich auf den Beinen war, fühlte sich das Telefonieren wesentlich besser an, was Sinn macht. Studien zeigen, dass Sie sich, wenn Sie im Stehen einen Anruf entgegennehmen, autoritärer fühlen. Ich habe festgestellt, dass dies auch der Fall ist, wenn ich auch E-Mails verschicke, an Projekten arbeite oder mit Kollegen interagiere. Im Stehen sehe ich mich einfach anders.

Die Verwendung beider Schreibtische wurde so fließend, dass sie schnell im Wesentlichen unsichtbar wurden - was eine wünschenswerte Eigenschaft ist. Sie können die Bewegungsspannung leicht an Ihren Arbeitsstil anpassen und dabei helfen, ein perfektes Gleichgewicht zu erreichen. Sie können die Monitore mit dem Handgelenk von horizontal nach vertikal drehen, falls Sie dies wünschen. Alle Tastatur- und Monitorwinkel sind ebenfalls leicht einstellbar. Kurz gesagt, die Stationen werden zu dynamischen Erweiterungen des eigenen Körpers. Anstelle eingefrorener Monolithen müssen wir uns ständig wackeln und winden, um uns anzupassen. Seien Sie ehrlich: Wir sind nicht dazu gedacht, den ganzen Tag zu sitzen und auf etwas zu starren. Wir brauchen eine Umgebung, die sich uns ohne Beanstandung anpasst, und unabhängig davon, ob der gegenwärtige Drang besteht, zu stehen und zu befehlen oder sich zu konzentrieren.

Sobald ich in die stehende Welt „gekreuzt“ wurde, änderte sich alles. Ich fühlte nicht nur die zusätzlichen Kalorien, die beim Stehen verbrannt wurden - mein Tag fühlte sich eher als ein bescheidenes Training an als acht Stunden, um sich vor einem Computer zu bewegen - und ich fühlte mich durch meine vielfältigeren Interaktionen irgendwie mehr mit meiner Arbeit beschäftigt mit meinen Maschinen

Meine Kollegen berichteten von ähnlichen Erfahrungen. Peter Moore, Herausgeber dieses Magazins und mein Chef (im Foto oben), hat dieses überzeugende Porträt gemalt: „Ich mag die Vorstellung, den Tag zu meistern, und Herausforderungen, wenn ich aufstehe. Wenn ich in meinem Bürostuhl sitze, neige ich dazu, zu fallen und zu neigen. Ich stehe jedoch im Rücken und nehme eine breitbeinige Haltung ein - LIKE A BOSS. Waren es wirklich die Jungs, die Picketts Angriff ablegten, bevor sie in die Schlacht gerieten? Ich glaube nicht. Sie standen bereit, um nach vorne zu springen. Ich denke gerne, dass ich auch in meiner Karriere bin. Auf meinen Füßen, bereit zum Handeln. Ja, ich neige dazu, am Ende eines langen Steh-Tages ein bisschen wahnsinnig und wadenmüde zu sein. Es ist nicht viel anders als das Gefühl, das ich habe, wenn ich einen Tag in New York City spazieren gehe. Aber nach einem Monat dieses Experiments - das ich an diesem Punkt nicht wirklich enden kann - sehe ich eine spürbare Verstärkung der Beine und des Kerns. Ich kann mir das natürlich vorstellen, aber meine Ausdauer ist auch auf dem Basketballplatz besser. Am Ende einer Stunde war ich total vergast und hatte Probleme mit der Verteidigung auf und ab zu kommen. Ich finde jetzt, dass ich für diese Sprünge mit vollem Spielfeld, spät in die Spiele, eine bessere Belastbarkeit habe. Wenn es eine mentale Sache ist, wen interessiert das? Der Effekt ist echt genug. “

In der Tat hat niemand, der an diesem Experiment teilgenommen hat, es aufgegeben - und keiner derjenigen, die schon seit Jahren hier herumstehen, weist bereits Anzeichen auf, sich hinzusetzen. Ja, die Schreibtische sind teuer, und Ihr Unternehmen ist vielleicht nicht bereit, einen für Sie auszuliefern - viele von ihnen benötigen tatsächlich Notizen, bevor sie dies tun. Ironisch, nicht wahr? Sie benötigen eine Notiz von Ihrem Dokument, um einen lebensverändernden, lebensrettenden Stand-Up-Schreibtisch zu erzielen, aber Unternehmen werden zu Office Depot geführt und kaufen Ihnen einen „ergonomischen“ Bürostuhl im Wert von 300 USD, ohne mit den Wimpern zu schlagen. Unser Rat an Sie: Nimm das nicht im Sitzen!

So stehen Sie an Ihrem Stehpult

Von Stephanie Smith

Studien belegen, dass beim Stehen 40 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden als beim Sitzen, und dass nur 2,5 Stunden zu Fuß pro Tag 350 Kalorien verbrennen - das sind 20 Pfund pro Arbeitsjahr. Aber es gibt Risiken: Langes Stehen kann zur Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates führen, insbesondere in den Beinen, Knien und im unteren Rücken. Während Sie so lange stehen können, wie es sich angenehm anfühlt, empfehlen die meisten Experten eine 50: 50-Sitzstand-Ration. Nutzen Sie unsere sechs Tipps, um zu lernen, wie Sie ein perfektes Gleichgewicht erreichen.

Legen Sie Ihre Füße auf
Treten Sie der Belastung des mit Beton bedeckten Teppichs entgegen und verbessern Sie die Durchblutung des Unterschenkels, indem Sie in eine Anti-Ermüdungsmatte investieren. Wenn Sie etwas aus dem Gleichgewicht gebracht werden, fördern die dicke Gummioberfläche und die Lufteinschlüsse den Rückfluss des Blutstroms von den unteren Extremitäten, so dass sich Ihre Schienbeine und Wadenmuskeln zusammenziehen und das Blut durch eine Reihe von Einwegventilen zusammengedrückt wird, die es in den Kern zurückbringen Nach Ansicht von Kent Hatcher, MS, CPE, einem Ergonomieberater von Humantech, wieder mit Sauerstoff versorgt und wieder bis in die unteren Extremitäten befördert. Wenn Menschen diese Rückkehr von Blut nicht haben, steigt ihre Müdigkeit und ihr Unbehagen. Nicht bei der Investition verkauft? Machen Sie eine übrig gebliebene Trainingsmatte neu, indem Sie 2x2 Quadrate schneiden, um darauf zu stehen.

Tragen Sie bequeme Tritte
Wenn Sie keine bequemen Schuhe haben, ist das Stehen über einen langen Zeitraum kontraproduktiv. „Wenn du aufstehst, ist es schwerer für das Blut, zum Herzen zurückzukehren. Es ist schwerer für den Kopf, und wenn du auf etwas stehst, das wirklich hart und kalt ist und du schlechte Schuhe hast, Sie werden viele Unterschenkelprobleme haben “, sagt Alan Hedge, CPE, Direktor des Human Factors and Ergonomics Laboratory der Cornell University. Sind Sie Ihre Lieblingsschuhe, denen die Sohle ausgeht? Investieren Sie in ein Paar von Dr. Scholls Geleinsätzen, um Ihr Gewicht besser zu verteilen.

Das Niveau heben
Es gibt einen Grund, warum in Ihrem Lieblingslokal eine lange Stange an der Unterseite der Bar angebracht ist: Die Leute bleiben länger! Wenn Sie Ihre Hüften intermittierend drehen, sperren Sie die Kniebänder und legen Ihr gesamtes Körpergewicht auf ein Bein, das als Stock verwendet wird, um Sie zu unterstützen. Mit der Fußschiene können Sie eine neutrale Krümmung der Wirbelsäule aufrechterhalten, während Sie ein Bein vor dem anderen ruhen und sich am Knie leicht beugen, sagt Hatcher. Um eine sofortige Option zu erhalten, sollten Sie das Risiko einer Ermüdung von Rücken und Beinen verringern, indem Sie einen Fuß auf einen 6-Zoll-Stapel Telefonbücher oder einen umgestürzten Plastikbeutel stellen.

Lehne dich ein bisschen
Gönnen Sie sich zusätzliche Unterstützung und verringern Sie die Ermüdung, indem Sie die Kante Ihres Stehpultes aufpolstern. Die Schaumkanten reduzieren die Ermüdung, indem sie die natürlichen Tendenzen der Menschen unterstützen. "Wenn Sie sich Leute in Reihen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie schnell nach etwas suchen, an das Sie sich lehnen können", stellt Hedge fest. Wenn Sie einen ganzen Tag ohne Pausen stehen, besteht Verletzungsgefahr. Investieren Sie in einen bequemen Bürostuhl, einen Hocker oder einen Barsch, um die gelegentliche Belastung abzunehmen.

Entwickle eine Routine
Kontinuierliche Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg des Stehpultes. Im Idealfall sollten Sie niemals länger als 90 Minuten auf einmal stehen, besonders wenn Sie anfangen. Hatcher empfiehlt, sich geistige Hinweise zu geben, damit Ihre Sitz- und Stehquote fließender wird. Versuchen Sie, Richtlinien einzuhalten, z. B. für Telefonanrufe aufzutreten und E-Mails zu beantworten, damit Sie Ihre Stunden nicht protokollieren müssen und Ihre Routine automatisch abläuft. Machen Sie den ganzen Tag über Wanderpausen, um die Durchblutung zu fördern.