Ist Nickerchen gut oder schlecht für dich?

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Hunde und Katzen lieben ein Nickerchen. Und auch Da Vinci, der angeblich alle vier Stunden 20 Minuten geschlossen hatte. Was könnte also mit dem Nickerchen falsch sein?

Anscheinend viel - zumindest, wenn Sie die veröffentlichte Studie scannen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, häufig ein Nickerchen zu machen, kann das Nickerchen ein Zeichen zukünftiger Gesundheitsprobleme sein.

Studien haben ein regelmäßiges Nickerchen am Tag mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod verbunden. Eine 2014 Studie in der American Journal of Epidemiology Eine Nickerchenzeit von mehr als einer Stunde am Tag ist mit einem Anstieg des Sterblichkeitsrisikos um 32 Prozent verbunden.

Bedeutet das Nickerchen also die neuen Zigaretten? Nicht einmal nahe, sagt Michael Grandner, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der University of Arizona.

Grandner beschreibt das Nickerchen als Symptom eines Problems - kein Problem an sich. „In vielen Fällen tun Menschen, die ein Nickerchen machen, dies, weil sie nachts schlecht schlafen und tagsüber nicht wach bleiben können“, erklärt er. (Wenn Sie in diese Kategorie fallen, lesen Sie unsere 5 Tipps, um nachts besser zu schlafen.)

Natürlich ist Schlaflosigkeit mit allen Arten von Gesundheitsproblemen verbunden, von Alzheimer bis zu Fettleibigkeit.

Aber wenn Sie tagsüber ein wandelnder Zombie sind, auch wenn Sie denken, Sie hätten einen guten Schlaf bekommen, könnte dies an einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand (wie Schlafapnoe) liegen, sagt Grandner.

Wenn Sie für 60 Minuten oder länger ein Nickerchen machen, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas nicht mit Ihrem Schlaf oder Ihrer Gesundheit übereinstimmt, sagt Grandner.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und nehmen Sie kluge Tageszeitänderungen vor, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Die Oberseite des Nickerchens

Während ein längeres Snooze am Tag auf Probleme hindeuten könnte, sagt Grandner, dass ein schneller Nickerchen (20 bis 30 Minuten) eine Reihe von Vorteilen für die „Leistung“ bieten kann.

Wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr Nickerchen „durch Wahl“ ist, kann ein bisschen Schlaf sowohl Ihr Denken als auch Ihre körperliche Koordination fördern, erklärt er.

Der Schlüssel ist, sich nicht zu lange hinzulegen.

Während Nickerchen, die weniger als eine Stunde dauern, tendenziell erholsam und wohltuend sind, führt ein Nickerchen über einen längeren Zeitraum dazu, dass Gehirn und Körper in die „tiefen Schlafphasen“ gelangen, erklärt er. Steigen Sie in diese tiefen Stufen ab, und Sie werden wahrscheinlich benommen und aus dem Schlaf gerissen.

Überlange Nickerchen können auch die inneren Uhren des Körpers stören. Dies kann dazu führen, dass Ihr Appetit und Ihre Energie zu ungewöhnlichen Zeitpunkten ansteigen oder Ihre nächtlichen Schlafstörungen verschlimmern.

Wenn das Bedürfnis zu Nickerchen genetisch ist

Für manche Menschen - vielleicht bis zu 40 Prozent der Bevölkerung - ist ein tägliches Nickerchen die einzige Möglichkeit, sich von ihrer besten Seite zu fühlen und zu Höchstleistungen zu kommen, sagt Dr. med. Sara Mednick, Professorin für Psychologie an der Universität von Kalifornien, Flussufer und Autor von Mach ein Nickerchen! Ändere dein Leben.

Mednick bezieht sich auf diese Menschen als "gewohnheitsmäßige Nappeln" und sagt, dass ihr Bedürfnis nach einem Nickerchen genetisch sein kann. Ohne ein tägliches Snooze, sagt sie, neigen diese Personen dazu, Kaffee, Energiegetränke oder andere künstliche Pick-me-ups zu benötigen, um scharf und produktiv zu bleiben.

Wie können Sie herausfinden, ob Sie eine dieser Personen sind? Einfach. Wenn Sie Ihre Augen für ein Nickerchen schließen, wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten dazu neigen, alleine aufzuwachen und sich erfrischt und gestärkt fühlen, sind Sie wahrscheinlich ein gewöhnlicher Napper, sagt sie.

Für nicht gewohnheitsorientierte Nappenträger erfordert der Schlaf während des Tages einen Alarm und neigt dazu, dass Sie sich benommen und unwohl fühlen.

Egal, ob Sie ein gewöhnlicher Schnickschnack sind oder aufgrund von Erschöpfung ein Nickerchen machen, das Nickerchen ist fast nie eine schlechte Sache - vor allem, wenn Ihre 20-minütigen Augen den Nachmittags-Espresso oder Red Bull ersetzen. Das ist ein gesunder Swap, sagt Mednick. (Diese Stimulanzien erfrischen Ihr Gehirn und Ihren Körper nicht so, wie dies ein kurzes Schlummern würde, fügt sie hinzu.)

Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und Ihren Mangel an nächtlichen ZZZs mit einer langen Siesta am Tag behandeln, kann es für Sie schwieriger sein, auf Nickerchen zu setzen, so Grandner.

Es wird nicht einfach sein. Wenn Sie jedoch Ihr Nickerchen überspringen und es mit etwas Übung ersetzen, werden Ihre Chancen, heute Nacht fest zu schlafen, verbessert.