Überholen Sie den Reaper

Anmerkung der Redaktion: Wir werden jeden Tag von Montag bis Freitag einen neuen Tipp für 5 Wochen in die Liste aufnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

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Woche 5: Kick deine Süchte

1. Das Verlangen nach Nikotin ist von kurzer Dauer und dauert normalerweise 3 bis 4 Minuten. Wenn Sie sich in einer Bar (oder auf einer Party) befinden, können Sie den Moment überstehen, indem Sie ein Glas Wasser trinken und ein Gespräch mit jemandem in der Nähe führen, selbst mit einem völlig Fremden.

2. Glücksspiele funktionieren, weil wir uns etwas zulassen. Wir wollen unseren Anteil an der Zeit gewinnen, wir wollen, dass die Welt ein besserer Ort ist als es ist, wir wollen, dass die Menschen aufhören, sich gegenseitig umzubringen, wir wollen weniger Lügner und Betrüger, weniger Abschaum, bessere Kollegen, Autos, die das nicht tun Absturz, Politiker, die keine Senkgruben sind, eine bessere Zukunft da draußen, so, als ob wir dachten, dass die Dinge waren, als wir anfingen. Es ist so einfach: Wir wollen etwas Besseres. Sie wissen es. Sie benutzen es. Wir verlieren. Sobald Sie das verstanden haben, ist das Aufhören einfach.

3. Werfen Sie kein Geld im mittleren Alter. Der Ferrari wird nicht helfen. Dieser Titan-Fahrer mit dem riesigen Sweet-Spot wird es auch nicht. Es gibt keine Talismanheilung. Legen Sie die Kreditkarte weg. Es wird nur zweistellige Zinsen für die anderen Stressoren hinzufügen. Die einzige Antwort ist, sich direkt der sich nähernden Dunkelheit zuzuwenden und "herauszufinden, was es von Ihnen will".

4. Frische Luft und offene Räume mögen für manche Menschen in Ordnung sein, aber die Stadtbewohner wissen, dass die Betonschluchten ihren eigenen pulsierenden Reiz haben. Werden Sie ein Anhänger des ultimativen Kraftsports in der Stadt: Squash. Zu den anderen ortsspezifischen Aktivitäten gehören die Nacht in Clubs zu verbringen, wenn möglich die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, und die Stadt bei Spaziergängen und Verfassungen zur Mittagszeit kennenzulernen.

5. Versuchen Sie, ein Gespräch zu eröffnen, indem Sie sagen: "Wissen Sie, ich habe mit dem Rauchen aufgehört, und jetzt denke ich an eine Zigarette." Und wenn die Person Ihnen eine anbietet? Stellen Sie sich vor, Sie wissen, wer die skelettartige Hand des Rudels ist.

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Woche 4: Wichtige Gesundheitszeichen

1. Machen Sie eine Liste, was Ihre Angehörigen getötet hat (einschließlich Diabetes und Bluthochdruck, tödlich oder nicht). Erstens wird es Sie daran erinnern, dass das Leben nicht ewig dauert. Zweitens bekommen Sie eine Kontrolle darüber, was Sie wahrscheinlich umbringt, wenn Sie nicht aufpassen.

2. Lächeln Die Forscher in Harvard kontrollierten 10 Jahre lang 1.300 gesunde Männer. Am Ende der Studie stellten sie fest, dass Personen mit den meisten positiven Einstellungen zu Beginn der Studie halb so häufig Herzprobleme hatten wie Männer mit mehr negativen Einstellungen.

3. Vor Nightline abschlagen. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die erschöpft sind, einen höheren Spiegel an Fibrinogen haben, einem Blutgerinnungsprotein, das den Blutfluss zum Herzen und zum Gehirn drastisch reduzieren kann.

4. Waschen Sie Ihre Hände. Deutsche Forscher folgten im Durchschnitt drei Jahre lang 570 Personen und fanden heraus, dass diejenigen mit den meisten Antikörpern (durch das Abwehren von Infektionen) in ihren Systemen auch die signifikantesten Verstopfungen in den Arterien ihrer Herzen, Hals und Beine hatten.

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Woche 3: gesunde Herzraten

1. Aspirin ist nicht das einzige Gegenmittel gegen mehrere Herzinfarkte. Die Kombination von Aspirin und einem verschreibungspflichtigen Blutverdünner wirkt am besten, um einen zweiten Herzinfarkt zu verhindern.

2. Vermeiden Sie Koffein - und möglicherweise Sport - für 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Eine Erhöhung der Herzfrequenz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen.

3. Nimm deinen Puls. Eine Ruheherzfrequenz sollte zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute liegen. Große Abweichungen können ein zugrunde liegendes Problem anzeigen.

4. Verwenden Sie einen Herzfrequenzsensor. Ohne einen ist es unmöglich zu sagen, ob Sie die 65 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht haben, die für ein erfolgreiches Cardio-Training erforderlich ist. (Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.)

5. Zusätzliche Versicherung abschließen. Pop zwei Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen täglich in Höhe von mindestens 300 Milligramm (mg) DHA und 400 mg EPA als eine Art Versicherungspolice für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Penis.

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WOCHE 2: Senken Sie Ihren BP

1. Hinunter eine Dose mit niedrigem Natriumgehalt V8. Machen Sie diese zwei 5,5-Unzen-Dosen. "Ich hatte Patienten, die gerade ihren Blutdruck senkten", sagt Julian Whitaker, M.D., Präsident des Whitaker Wellness Institute in Newport Beach, Kalifornien.

2. Ziehen Sie sich nach einer stressigen Situation in Ihr Büro zurück und setzen Sie sich ruhig hin, während Sie sich 10 Sekunden lang auf den Bereich um Ihr Herz konzentrieren. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, jedes negative Gefühl zu ersetzen, indem Sie ein positives, lustiges Gefühl oder Ereignis aus Ihrer Vergangenheit neu erleben. (Mist, benutzen Sie die Vergangenheit eines anderen, wenn Sie müssen.)

3. Schneiden Sie die Wurstwaren aus. Eine Schinkenscheibe enthält 240 mg Natrium, mehr Salz als auf der Außenseite zweier Brezelstangen. Der Punkt: Verlieren Sie das Mittagessenfleisch, senken Sie Ihren Blutdruck.

4. Verwenden Sie Sesamöl. Indische Forscher fanden heraus, dass, wenn hypertensive Patienten Sesamöl anstelle der anderen Öle in ihrer Ernährung verwendeten, ihre Blutdruckwerte in nur 2 Monaten von durchschnittlich 166/101 auf 134/85 sanken.

5. Kaufen Sie natives Olivenöl extra. In einer kürzlich durchgeführten spanischen Studie senkten Probanden, die mit nativem Olivenöl extra getränkt wurden, ihren LDL-Cholesterinspiegel um vier Prozent und den HDL-Cholesterinspiegel um zwei Prozent mehr als die Menschen, die raffinierte Oliven aßen Öl, das weniger Antioxidantien hat als kaltgepresstes Öl.

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WOCHE 1: Zustand der Union

1. Verstecken Sie Ihren Wecker. Sie werden nicht in der Lage sein, den Snooze-Knopf in der AM-Zeit zu drücken. Studie nach der Studie zeigt, dass Personen, die siebeneinhalb Stunden schlafen, länger leben als diejenigen, die eine gerade Acht haben.

2. Verbringen Sie zusätzliche 45 Sekunden an der Spüle. Nehmen Sie sich Zeit für Zahnseide, und die Verringerung der Bakterien führt zu einer Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall. Bonus: Besser riechender Atem.

3. Überprüfen Sie Ihr Öl und Ihren Reifendruck. Die zusätzlichen 15 Minuten, die Sie in der Sonne verbringen, erhöhen Ihre Vitamin-D-Vorräte, was wiederum Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Prostatakrebs verringern kann.

4. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas anderem als Rasierbrand. Stattdessen ein 8-Unzen-Glas Saft halb Orange und halb weiße Grapefruit.

5. Tauschen Sie Ihren Morgenkaffee gegen Tee. USDA-Forscher haben kürzlich gezeigt, dass durch den Imbibing von Earl Gray die LDL-Werte um 11 Prozent gesenkt werden können.

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