7 Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, die Ihnen fast sicher beim Schlafen helfen

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Jeder hat ein oder zwei Nächte, in denen er einfach nicht viel schlafen kann. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden, ist das Schlafen nicht ein gelegentlicher Kampf - es ist ein ständiger Kampf.

"Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, einzuschlafen, zu schlafen oder zu früh aufzuwachen, was zu Tagesdysfunktionen führt (ermüdet, müde, Probleme bei der Fokussierung) und tritt 3 Nächte pro Woche für 3 Monate auf, um als chronisch zu gelten", sagt Vikas Jain. MD, Facharzt für Schlafmedizin am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Laut der University of Pennsylvania School of Medicine entwickelt etwa jeder vierte Amerikaner jedes Jahr Schlafstörungen. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind Angstzustände, Stress und schlechte Schlafgewohnheiten.

"Chronische Schlafstörungen betreffen zwischen 6-7% der Männer zwischen 20 und 40 Jahren", sagt Dr. med. Hrayr Attarian, Ärztlicher Direktor des Sleep Disorders Center am Northwestern Memorial Hospital.

Oft nehmen die Jungs Schlafpillen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Aber Pillen sollten nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein. Versuchen Sie einen dieser Schlaftipps, um Ihre Schlaflosigkeit zu besiegen.

1 Lesen Sie ein (gedrucktes) Buch.

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Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die zwei Wochen lang zweimal täglich 1 Tasse herben Kirschsaft getrunken hatten, ihre Schlafzeit im Vergleich zu denen der Placebogruppe um 84 Minuten erhöhten.

5 Versuchen Sie eine Entspannungstechnik.

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Chillen ist der Schlüssel zur Vorbereitung auf einen ruhigen Schlaf. "Wenn man vor 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Arbeit / E-Mails / keine geistig anregenden Aktivitäten macht und sich nur entspannenden Aktivitäten widmet, ist dies der Schlüssel, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen", sagt Attarian. "Studien haben gezeigt, dass Atemübungen, Achtsamkeit / Meditation und Muskelentspannung alle hilfreich sind." Attarian empfiehlt die Calm-App für geführte Meditationen.

6 Essen Sie ein frühes Abendessen.

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Es gibt so etwas wie ein Nahrungskoma - aber wenn Sie sich vor dem Zubettgehen ein Gesicht stopfen, können Sie mitten in der Nacht öfter aufwachen. "Versuchen Sie, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen", sagt Attarian. "Wenn Sie im Magen viel zu essen haben, vor allem wenn Sie zu Bett gehen, besonders fettreiches Essen, können Sie Reflux bekommen, was den Schlaf stört. Reflux verbrennt möglicherweise keine Säure, es könnte sich nur um den Inhalt des Magens handeln hoch, das wird dich wecken. "

7 Befreien Sie sich vom Fernseher in Ihrem Schlafzimmer.

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"Einen Fernseher im Schlafzimmer zu haben, ist für Menschen mit Schlaflosigkeit ein Nein", sagt Attarian. "Es ist anregend, vom Geräusch bis zum Licht, das es emittiert." Und die Forschung unterstützt ihn. Eine 2017 veröffentlichte Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Fernsehen vor dem Schlafengehen und Binge-Watching zu mehr kognitiver Erregung führte, was zu schlechterem Schlaf und Schlaflosigkeit führte.