Pullup

Pullup

ZIELE: Arme, Bizeps, Schultern, Trizeps

AUSRÜSTUNG: Klimmzugstange

Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als die Schulterbreite ist. Hängen Sie sich auf Armeslänge - auch als Tothang bezeichnet - und richten Sie Ihre Beine leicht vor sich aus, um ein breites C zu bilden. Drücken Sie nun Ihre Oberschenkel zusammen und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab. Ihr Körper sollte während der gesamten Bewegung starr bleiben. Ziehen Sie die Ellbogen an die Rippen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Stellen Sie sich beim Hochziehen vor, Sie drücken oben auf die Leiste. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie, bis der Nacken oder die obere Brust die Stange berührt. Pause, und senken Sie sich langsam bis zu einem toten Hang.