Laut Harvard-Forschern werden diese 5 Gewohnheiten Ihrem Leben 12 Jahre hinzufügen

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Es scheint jeden Tag, als gäbe es einen neuen Rat, um länger zu leben: Rotwein trinken, Kurkuma zu diesem Morgenlatte hinzufügen oder diese Dutzende anderer Dinge ausprobieren.

Nun haben Forscher der Harvard University die besten Möglichkeiten herausgearbeitet, um Ihr Leben um mehr als ein Jahrzehnt zu erweitern. Alles, was Sie brauchen, ist, niemals geraucht zu haben, einen gesunden BMI zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen, zu viel Alkohol zu vermeiden und sich gesund zu ernähren.

In der Zeitschrift veröffentlicht Verkehrschließt die Zeitung, dass Männer, die sich an alle fünf Verhaltensweisen halten, ungefähr 12 Jahre länger leben als diejenigen, die keinem von ihnen folgen. (Frauen, die dieselben Kriterien erfüllen, leben weitere 14 Jahre.) Diese Angewohnheiten verringern auch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben, den beiden häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten.

Für die Studie wurden Daten aus zwei größeren Studien mit mehr als 123.000 Menschen verwendet: der Gesundheitsstudie für Krankenschwestern und der Follow-Up-Studie für Gesundheitsfachkräfte.

Es sollte für niemanden eine Neuigkeit sein, dass Bewegung, Alkoholkonsum und Zigarettenentzug gut für Sie sind. Aber selbst die Forscher waren überrascht, wie lange die Menschen noch lebten, wenn sie diesen gesunden Gewohnheiten folgten.

"Für mich war das überraschende Ergebnis, wie stark es war: Welchen großen Einfluss diese einfachen Verhaltensweisen auf die Lebenserwartung haben könnten", sagte der Mitautor der Studie, Dr. Meir Stampfer von der Harvard Medical School, gegenüber CNN. "Ich war überrascht, dass es so ausgesprochen wurde."

Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung zu erfahren - plus Tipps, wie Sie jede Gewohnheit meistern können.

1. Rauchen aufgeben

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Obwohl Teilnehmer an dieser Studie nie geraucht haben, kann das Abschied von Zigaretten Jahre in Ihr Leben bringen. Untersuchungen aus dem Jahr 2002 kamen zu dem Ergebnis, dass sogar Personen, die mit 65 Jahren aufgegeben haben, länger leben, und Männer, die im Alter von 35 Jahren die Gewohnheit aufgeben, können mit sieben bis acht Jahren mehr leben.

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2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

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Die Harvard-Studie ergab, dass Personen mit einem niedrigen Risiko für einen frühen Tod einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 hatten. Laut dem National Institute of Health gelten Menschen mit einem BMI von über 25 als übergewichtig und Menschen mit einem BMI von über 30 als fettleibig. Während BMI-Berechnungen nicht immer die zuverlässigsten sind, hat die Forschung gezeigt, dass die Gewinnung von nur wenigen Kilometern Ihrem Leben viele Jahre schaden kann.

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3. Regelmäßig trainieren

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Machen Sie sich keine Sorgen, wir sprechen nicht über zwei Trainingseinheiten am Tag. Die Autoren der Studie stellten fest, dass das Laufen von nur 30 Minuten pro Tag ausreicht, um länger zu leben, vorausgesetzt, es ist mäßig oder kräftig. Es gibt noch viele andere Gründe, um in die Turnhalle zu gehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Aktivsein das Gedächtnis, die Stimmung und das Lernen verbessern kann.

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4. Vermeiden Sie Binge Drinking

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Es ist verlockend, das dritte Bier zur Happy Hour zu haben, aber die Jungs, die ihren Alkohol bei etwa zwei Getränken pro Tag halten, haben am längsten gelebt. Für diese Analyse wurde das moderate Alkoholkonsum bei Männern auf 5 bis 30 Gramm Alkohol pro Tag begrenzt, was ungefähr zwei 12-Unzen-Bieren entspricht.

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5. Junk Food gegen Produkte tauschen

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Das Team in Harvard bewertete die Ernährung der Menschen anhand des Alternate Healthy Eating Index, der das Thema Ernährung hervorhebt Qualität - also ganze Körner über verfeinert und ganze Früchte über Säfte. Männer, die höherrangige Lebensmittel aßen, wie grünes Blattgemüse, Haferflocken, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte, lebten länger.

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