Unzerbrechlicher Rücken: Aufrechte Reihe

Du brauchst: Eine Langhantel
AusgangspositionStanding, halten Sie die Hantel mit Ihren Händen im Abstand von 3 bis 4 Zoll mit den Handflächen nach unten. Lassen Sie die Stange an den Oberschenkeln anliegen.

Anmerkungen: Überspringen Sie diese, wenn Sie eine Schulter- oder Handgelenksverletzung haben. Lassen Sie Ihren Griff nicht breiter als 4-5 Zoll werden, da dies zu einem übermäßigen Drehmoment am Schultergelenk führt.
Mittlere PositionDie Stange gerade nach oben ziehen, bis sie fast Ihr Kinn berührt.

Anmerkungen: Ihre Ellbogen sollten zu Ihren Seiten hin aufflammen und so hoch wie Ihre Ohren an der Spitze der Bewegung sein.
Die FinishPause kurz vor dem Absenken in die Ausgangsposition.

Anmerkungen: Dies ist gut für Ihre Deltoiden (Schultern) sowie für Ihre Fallen.