Die 7 effektivsten Kräuterergänzungen

Wenn Sie diesen hypochondrischen TV-Werbespots glauben, kann die Pharmaindustrie Medikamente herstellen, um so ziemlich alles zu heilen, was uns schmerzt. Aber Drogeriehersteller schlagen buchstäblich die Büsche für viele ihrer Produkte. Laut einem Bericht enthalten fast 60 Prozent der 150 am häufigsten verschriebenen Medikamente in den Vereinigten Staaten mindestens eine Pflanzenverbindung als Wirkstoff oder werden in einem Labor synthetisiert, um die Auswirkungen einer botanischen Chemikalie nachzuahmen.

Sie sollten auch auf die Gesundheit der Natur achten. Aber welche Kräuter halten, was sie versprechen, und welche gehen bei näherer Betrachtung in Rauch auf? Der Sachbearbeiter im örtlichen Supplementgeschäft weiß wahrscheinlich weniger über diese pflanzlichen Wirkstoffe als über das Proteinpulver, das er den ganzen Tag verarbeitet. Kräuter können sich ebenso wie Weine je nach Herkunftsregion stark unterscheiden. Um das Rätselraten zu unterbinden, haben wir die Forschung zu jedem Kräuterheilmittel untersucht, um die besten Ergebnisse in sieben wichtigen Aspekten des männlichen Wohlbefindens zu ermitteln.

Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Etikett sorgfältig durch, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen, und wenden Sie sich an einen qualifizierten Spezialisten für Komplementärmedizin und Alternativmedizin (nccam.nih.gov), wenn Sie sich fragen, wie sich ein Kraut auf Sie auswirken kann. Informieren Sie auch Ihren Hausarzt, wenn Sie ein neues pflanzliches Heilmittel einnehmen. Denken Sie schließlich daran, dass diese Kräuter eine gesunde Ernährung und viel Bewegung unterstützen, nicht ersetzen sollen.

Ein expandierender Mittelteil
Das Heilmittel: Coleus Forskohlii-Wurzelextrakt

Warum es funktioniert: Im Gegensatz zu dem Stimulans Ephedra (jetzt von der FDA verboten), verdrahtet diese Ergänzung das zentrale Nervensystem nicht, um den Fettabbau zu zünden. Der Wirkstoff Forskolin erhöht den Vorrat an hormonempfindlicher Lipase, einem Enzym, das die Speicherung von Fett als Brennstoff ermöglicht.

Eine aktuelle Studie in Übergewicht-Forschung berichteten, dass Männer, die 250 Milligramm (mg) von C. forskohlii-Wurzelextrakt (mit 10 Prozent Forskolin) einnahmen, ihren Körperfettanteil in den letzten 12 Wochen durchschnittlich um 4 Punkte sanken. Als Bonus erhöhten Männer in derselben Studie ihre Testosteronspiegel.

Unsere Auswahl: Vitamin Shoppe ForsLean ($ 29 für 120 Kapseln)

Eine Familiengeschichte von Alzheimer
Das Heilmittel: Huperzia serrata (alternativ gezahntes Kloßmoos)

Warum es funktioniert: Der Wirkstoff dieser Pflanze, Huperzin A, hemmt die Produktion eines Enzyms, das wiederum die Menge einer wichtigen Chemikalie des Zentralnervensystems, Acetylcholin, reduziert. Und gerade bei Alzheimer-Patienten ist Acetylcholin knapp.

Eine Überprüfung mehrerer chinesischer Studien ergab, dass ältere Menschen mit der Krankheit nach einer Huperzin-Einnahme weniger Symptome hatten. Vorläufige Ergebnisse aus einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie haben gezeigt, dass 400 (aber nicht 200) Mikrogramm Huperzin pro Tag das Gedächtnis von 210 Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit verbessern.

Unsere Auswahl: GNC Herbal Plus Huperzine A (15 USD für 50 Kapseln)

Angina
Das Heilmittel: Crataegus monogyna (alternativer Weißdorn-Extrakt)

Warum es funktioniert: Die Aufsichtsbehörde für Kräuterheilmittel in Deutschland hat Weißdornblatt- und -blumenextrakte als sicher und wirksam zur Verbesserung der Herzfunktion bei Menschen zugelassen, deren Herz-Kreislauf-Erkrankungen soweit fortgeschritten sind, dass sie beim Training Ermüdung und Angina pectoris hervorrufen.

"Die Forschung zu Weißdorn bei Herzkrankheiten ist sehr gut, auch wenn die medizinische Bevölkerung großen Widerstand dagegen hat", sagt Marc S. Micozzi, M. D., der Autor von Fundamentals of Complementary and Alternative Medicine.

Unsere Auswahl: Jarrow Formulas Hawthorn ($ 14 für 100 Kapseln)

Giftige Eindringlinge
Das Heilmittel: Silybum marianum (ua Milchdistel-Extrakt)

Warum es funktioniert: Ganz gleich, ob Sie aus zweiter Hand Rauch einatmen, sich von einer erholsamen Nacht erholen oder Ibuprofen knallen lassen - Ihre Leber gehört zu den ersten Verteidigungslinien gegen Toxine.

Silybin, der Wirkstoff der Mariendistel, modifiziert vorhandene Leberzellen, um eine Schutzbarriere gegen diese Toxine zu schaffen. Es hilft auch, neue Leberzellen zu bilden. Mariendistel hat sich in verschiedenen klinischen Studien als sicher und wirksam beim Schutz von Leberzellen vor der Toxizität von Medikamenten erwiesen.

Unsere Auswahl: NSI Siliphos Mariendistel (40 USD für 60 Kapseln)

Schlaflose Nächte
Das Heilmittel: Extrakt aus Samen von Griffonia simplifica (alias 5-HTP)

Warum es funktioniert: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist die Chemikalie, in die Tryptophan umwandeln muss, um das Schlafhormon Serotonin zu verstärken. Im Gegensatz zu Tryptophan hat 5-HTP jedoch keine Probleme, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Seit fast einem halben Jahrhundert wird 5-HTP klinisch zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.

Unsere Auswahl: Natrol 5-HTP (14 $ für 45 Kapseln)

Ermüden
Das Heilmittel: Paullinia cupana (auch Guarana-Samenextrakt)

Warum es funktioniert: Sicher, Koffein macht einen Großteil des Pop in diesem Elixier aus Amazonien aus. Ein anderer Wirkstoff, Theophyllin, macht es jedoch zu einem Energiebooster mit hoher Oktanzahl. In einer im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness veröffentlichten Studie erhöhte Theophyllin die Zeit bis zur Erschöpfungsrate bei gesunden Männern, die hart auf dem Fahrrad traten.

Unsere Auswahl: Biotest Spike (20 $ für 16 Tabletten)

Übelkeit, Magenverstimmung
Das Heilmittel: Zingiber officinale-Wurzel-Extrakt (Ingwer)

Warum es funktioniert: Ingwer hat in der Vergangenheit Verdauungsbeschwerden, Übelkeit und Reisekrankheit gelindert. Eine im Journal of Pharmacology und Experimental Therapeutics veröffentlichte Studie fand heraus, dass 1 Gramm Ingwerwurzel, die 30 Minuten vor dem Schlürfen einer Glukoselösung von einem gesunden Erwachsenen verbraucht wurde, die Magenbeschwerden signifikant reduzierte.

Unsere Auswahl: Solaray Ingwerwurzel-Extrakt 250 mg ($ 10 für 60 Kapseln)