Speichern Sie Ihre Knie - jetzt!

Was Sie jetzt tun müssen, um nicht Teil der neuen Arthritis-Epidemie zu werden

Denken Sie, schmerzende, arthritische Knie sind nur ein Problem für Ihren Vater oder Opa? Denk nochmal. Experten gehen davon aus, dass in den nächsten zehn Jahren 6,6 Millionen Amerikaner mit Arthrose betroffen sein werden, darunter einige erst 35 und viele, die aktiv sind.

Menschen im Alter von 45 bis 64 Jahren werden etwa die Hälfte dieser neuen Arthritis-Patienten ausmachen, berichteten Forscher diese Woche beim Treffen des American College of Rheumatology in Chicago. In einer weiteren Konferenzpräsentation wurden Fußballspieler, Elite-Distanzläufer, Wrestler und Gewichtheber ebenfalls als riskant eingestuft.

Forscher sagen, dass Übergewicht und Knieverletzungen für das neue, jüngere Gesicht von Arthritis verantwortlich gemacht werden können. Zusätzliches Gewicht übt mehr Druck auf das Gelenk aus, während Knieverletzungen den empfindlichen Knorpel schädigen. Ein ACL-Riss oder eine ähnliche Verletzung bietet tatsächlich eine 50-50 Chance, später an Arthrose zu erkranken, sagt Dr. Timothy Hewett, Direktor der sportmedizinischen Forschung an der Ohio State University.

Was ist mehr, eine neue Studie in Nature Neuroscience weist darauf hin, dass das Arthritis-Risiko nach einer Verletzung mehr als nur mechanisch ist. Proteine, die unser Körper normalerweise verwendet, um Bakterien und Viren zu bekämpfen, greifen auch verletzte Gelenke an und richten unser Immunsystem gegen uns an. Diese Linie könnte schließlich zu gemeinsamen Injektionen führen, die Entzündungen stoppen und Arthritis verhindern, sagt der Autor der Studie, William H. Robinson, von der Stanford University. Schützen Sie in der Zwischenzeit Ihre Knie mit diesen Schritten.

  • Lass ein paar Pfund fallen. Übergewicht verdoppelt das Risiko für Kniearthritis mehr als, und Adipositas verdreifacht es, laut einer 2010 durchgeführten Studie in der Zeitschrift Arthrose-Knorpel. Hier helfen wir Ihnen beim Start.

    • Verletzungen vermeiden. Durch schnelles Laufen, Springen und Richtungswechsel - wie bei Sportarten wie Fußball oder Basketball - besteht für Sie das höchste Risiko für Arthritis-induzierende Bänderrisse und Knochenschmerzen. Aber legen Sie Ihre Stollen noch nicht auf. Studien belegen, dass das Training Ihres neuromuskulären Systems mit Techniken wie Plyometrie oder Sprungübungen das Risiko einer Knieverletzung um bis zu 60 Prozent senkt, sagt Dr. Hewett. Laden Sie das PEP-Programm (Prävention von Verletzungen und Ausdauer) von der Santa Monica Sports Medicine Foundation herunter, um die stabilisierenden Muskeln um das Kniegelenk zu stärken.

      • Stoppen Sie die Entzündung. Schon verletzt? Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Schwellungen zu verhindern. Ihr Körper sagt Ihnen, dass der „Teufelskreis“ des Entzündungsprozesses im Gange ist, sagt Dr. Hewett. Ruhen Sie, Eis ein, komprimieren Sie und heben Sie geschwollene Gelenke an und nehmen Sie rezeptfreie Entzündungshemmer ein. Wenn die Schwellung länger als ein paar Tage anhält oder wenn sich Ihr Gelenk instabil fühlt, suchen Sie einen Sportmediziner auf.

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