Was läuft wirklich mit den Knien?

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Es ist einer der häufigsten Refrains in der Fitness-Welt: Laufen wird die Knie ruinieren. Aber wie wahr ist das wirklich?

Forscher aus Spanien haben sich dieser uralten Frage gestellt. Nachdem sie die Zahlen aus 17 Studien mit über 125.000 Menschen zusammengetragen hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass das Freizeitrennen Ihre Gelenke nicht zu gefährden scheint.

Das Schlüsselwort scheint jedoch zu sein freizeit Knapp 4 Prozent der Freizeitläufer - diejenigen, die im Amateurbereich laufen - entwickelten eine Hüft- oder Kniearthritis, im Vergleich zu etwas über 10 Prozent der sitzenden Menschen, die überhaupt nicht gelaufen sind. Aber wenn Sie nach Läufern suchen, die auf Elite-Niveau sind oder an Profi- oder internationalen Wettbewerben teilnehmen? Über 13 Prozent von ihnen hatten Hüft- oder Kniearthritis. (Das Essen dieser Lebensmittel kann jedoch den Schmerzen im Knie helfen.)

Tatsächlich war die Wahrscheinlichkeit, dass Freizeitläufer an Hüft- oder Kniearthrose erkrankten, um 14 Prozent geringer als bei sitzenden Menschen. Auf der anderen Seite waren die Läufer der Konkurrenz 34 Prozent Mehr wahrscheinlich eine Arthritis-Diagnose zu erhalten, als diejenigen, die auf ihrem Hintern geparkt blieben.

Diese Beziehungen galten bei Menschen, die bis zu 15 Jahre alt waren, als zutreffend. Es wurden nicht genügend Studien zum Laufen von längerfristiger Laufzeit durchgeführt, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen, sagen die Forscher.

In Tierversuchen wurde gezeigt, dass ein geringfügiger oder mäßiger Lauf - gemessen an der Entfernung - einen chondroprotektiven Effekt hat, was bedeutet, dass die progressive Gelenksverengung, die Sie bei Arthritis sehen, verzögert wird. Nach Ansicht der Forscher war dieser Schutz jedoch nicht in längeren und intensiveren Entfernungen zu sehen.

Da diese Studie nicht die Laufleistung betrachtet, kann nicht genau gesagt werden, welche Entfernung für Ihre Knie und Hüften als sicher oder schützend gilt.

Endeffekt? Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass das Laufen zum Spaß die Knie verletzen kann.

Dennoch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, die Ihre Gelenke gefährden. Hier sind 4 Möglichkeiten, wie junge Männer ihre Knie ruinieren - und wie man sie stattdessen rettet.