Sollten Sie Melatonin-Pillen einnehmen, um schneller einzuschlafen?

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Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben, haben Sie wahrscheinlich Melatoninpräparate eingenommen.

Immerhin gibt es unzählige Flaschen für Drogerie-Regale. Wie viel weißt du wirklich über sie?

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Was ist Melatonin?

Zunächst einmal ist Melatonin ein vom Gehirn freigesetztes Hormon, das den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert (ua Ihre innere Uhr), erklärt David Lee, stellvertretender klinischer Professor für Medizin am UCSF Fresno Medical Education Program.

"Es wird von der Zirbeldrüse abgesondert, die sich an der Basis des Gehirns befindet und durch Licht reguliert wird", sagt er. "Es ist ein natürliches Hormon, das uns zum Schlafen bringt, und in dem Moment, in dem das Licht wie am Abend verschwindet, wird unser Melatonin produziert."

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Sind Melatonin-Pillen wirklich sicher?

Da sie nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es schwer zu sagen, ob die Pillen, die Sie einnehmen, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe enthalten, sagt Sanjeev Kothare, MD, Professor in der Abteilung für Neurologie und Direktor der pädiatrisches Schlafprogramm im NYU Langone Medical Center.

"Einige [Benutzer] haben ein bisschen allergische Reaktionen erlebt, nicht durch Melatonin, sondern durch Konservierungsmittel oder Zusätze", sagt er. (Lee betont, dass es wichtig ist, das Supplement immer von einem seriösen Unternehmen zu kaufen und Kräuterhilfsmittel zu vermeiden.)

Kothare sagt, Tierstudien haben Melatonin mit Depressionen, Fortpflanzungsproblemen und immunologischen Problemen in Verbindung gebracht. Während diese Ergebnisse beim Menschen nicht wiederholt wurden, gab es auch keine guten Studien, die die Langzeitsicherheit von Melatoninpillen belegen, sagt Kothare.

Dennoch fügt Lee hinzu, dass keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet wurden. Er bemerkt jedoch, dass Sie sich möglicherweise schläfrig fühlen, Kopfschmerzen bekommen oder kurzzeitig Gedächtnisverlust verspüren, wenn Sie zu viel von der Nahrungsergänzung nehmen.

"Das sind die üblichen, aber ziemlich milden Nebenwirkungen", sagt er.

Das Wichtigste, betont Lee, ist es, den richtigen Betrag zu verwenden.

"Der größte Mythos, besonders bei Schlaflosigkeit, ist, dass mehr besser ist", sagt Lee.

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In der Tat ist weniger, wenn es um Melatonin geht, eigentlich mehr, weil der Körper es bereits macht. Er schlägt vor, 0,5 Milligramm zu nehmen, wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren. Wenn diese Dosierungsmenge schwer aufzuspüren ist, kaufen Sie eine Milligramm-Pille und halbieren Sie sie.

Fazit: Leider gibt es nicht genügend solide Nachforschungen, um zu bestätigen, ob Melatonin-Ergänzungen wirklich eine wirksame und sichere Methode darstellen, um den Schlaf zu aktivieren.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, das Traumland zu erreichen, hat Kothare einige andere Vorschläge: Versuchen Sie, einen ähnlichen Schlafplan während der Woche und am Wochenende einzuhalten. Beschränken Sie die Verwendung von Elektronik, die vor dem Schlafengehen ein bis zwei Stunden lang blaues Licht emittiert, und Kaufen Sie eine helle Lichtquelle für den Morgen, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.

Der Artikel Ist es sicher Melatonin-Pillen einzunehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen? lief ursprünglich auf WoMag.com.