Holen Sie sich Ihren Hintern von der Couch - dann verwenden Sie es für dieses Ab-Workout

Charlee Atkins / Jorge

Wenn Sie an Ihrem Sixpack arbeiten, maximieren Sie Ihre Arbeitskapazität, indem Sie Ihre Ausfallzeiten zu einer Gelegenheit machen, Ihren Kern zu verbessern. Während Sie fernsehen, nehmen Sie den Hintern von der Couch - und verwenden Sie dann dasselbe Möbelstück als Werkzeug, um sich durch einen Mörder zu brennen.

Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S., unterbricht mit dieser einfachen Routine ihre Zeit zu Hause und befiehlt ihren Kunden, dasselbe zu tun. Sie können dasselbe tun - stellen Sie sich die Herausforderung einfach als kleine Hausaufgabe Ihres Fitnesslehrers vor.

"Ich fordere meine Kunden gerne dazu auf, zusätzliche 5 Minuten Bauchübungen zu ihrem Tagesablauf hinzuzufügen", sagt Atkins. "Der Trick besteht darin, fünf Bauchübungen zu wählen und jede für 1 Minute ohne Pause zu absolvieren."

Um den Umzug auszuprobieren, benötigen Sie lediglich eine Couch oder einen Stuhl und etwas Platz, um sich auszubreiten.

  • Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Beine bis zur Decke.
  • Greifen Sie hinter Ihren Kopf und greifen Sie unter die Couch oder den Stuhl.
  • Heben Sie Ihre Hüften mit den unteren Bauchmuskeln vom Boden an und beginnen Sie, Ihre Beine so zu scheren, als würden Sie auf Luft gehen.
  • Gehen Sie mit den Füßen allmählich nach unten, bis sie etwa 5 cm vom Boden entfernt sind.
  • Schere deine Füße nach und nach in Richtung Decke.
  • Heben Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Hüften an (umgekehrter Knirpsstil), bevor Sie sie wieder absenken.

    Atkins empfiehlt, eine Routine mit Übungen wie Bauchkreisen oder Bauchwebern hinzuzufügen, um ihre fünfminütige Herausforderung zu Hause abzuschließen. Wenn Sie den Zug einfach selbst ausprobieren möchten, schlagen Sie fünf Minuten lang auf die Couch und ruhen Sie nur nach Bedarf aus.

    Dieser Schritt ist besonders effektiv, da er Ihre tägliche Umgebung dazu verwendet, Ihr Training zu verbessern, und Ihr Mittelteil kann immer die besondere Aufmerksamkeit nutzen. "Wir könnten darüber sprechen, warum ein starker Kern so wichtig ist, aber nennen wir einen Spaten einen Spaten", sagt Atkins. "Wir lieben eine gute Sünde."

    Wenn Sie den Klang mögen, lesen Sie weitere Übungen von Charlee Atkins.