Schärfen Sie Ihr Gedächtnis ... während Sie schlafen!

Hier ist ein weiterer genialer Grund, gut schlafen zu können: Laut einer neuen Studie im Journal of Experimental Psychology: Allgemeineskönnen Sie lernen, während Sie schlafen, dank einer unbewussten Form der Erinnerung.

Forscher der Michigan State University baten die Studienteilnehmer, die Verbindung zwischen 40 Wortpaaren (d. H. Wald und Bauholz), teilen Sie sie dann in zwei Gruppen auf und testen Sie, ob sie den zweiten Gegenstand jedes Paares abrufen können, nachdem Sie den ersten gehört haben. Die Teilnehmer, die abends trainiert wurden und nach einer regulären Schlafphase getestet wurden, konnten sich an mehr Gegenstände erinnern als an die Gruppe, die am Morgen trainiert und abends getestet wurde.

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Die Forscher schlussfolgern, dass die Teilnehmer mit einer stärkeren Arbeitsspeicherfähigkeit - diejenigen, die im Moment besser Informationen speichern und aufbewahren konnten - einen größeren Schlafnutzen zeigten. Und da das Arbeitsgedächtnis sowohl auf das Kurzzeitgedächtnis als auch auf das Abrufen des Langzeitgedächtnisses bezogen ist, kann die "Offline" -Verarbeitung während des Schlafens die Langzeitspeicherung verbessern, sagt der Hauptautor der Studie, Kimberly Fenn, eine Psychologie Professor am Staat Michigan.

"Wenn dies der Fall ist, glauben wir, dass ein besseres Verständnis des schlafabhängigen Gedächtnisses unsere Fähigkeit verbessern kann, Dinge wie den akademischen Erfolg vorherzusagen", sagt Fenn.

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Während mehr Forschung nötig ist, um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtnis besser zu verstehen, ist eines sicher: Es schadet nie, einige ZZZs zu bekommen. Menschen, die ständig nicht genug Schlaf bekommen, sind benachteiligt, weil sie weniger Zeit für die Offline-Verarbeitung haben und das Risiko besteht, Informationen in einem Zustand zu erhalten, in dem sie teilweise an Schlaf leiden, sagt Fenn.

"Daher haben sie im Wesentlichen zwei Streiks gegen sie", sagt sie.

Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie es mit einer Atemtechnik namens 4-7-8. Atmen Sie mit der Zunge auf dem Gaumen Ihres Mundes direkt hinter den oberen Zähnen vollständig aus. Schließen Sie den Mund und atmen Sie viermal durch die Nase. Halten Sie den Atem für siebenmal an. Dann atmen Sie aus und zählen Sie bis acht. Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal.

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Zusätzliche Berichterstattung von Liesa Goins