Bist du "Skinny Fat"? Die Zahl auf der Skala wird es Ihnen nicht sagen

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Sie kennen den Body-Mass-Index (BMI), richtig? Dies ist die Zahl, die Ihnen Ihr Arzt nach einem Besuch gibt, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Es ist eine einfache Berechnung - Sie können Ihre Zahl hier finden - sie basiert auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht.

Eine Zahl zwischen 18,5 und 24,9 gilt als ideal - das ist das normale Gewicht. Übergewicht beträgt 25 bis 29,9, und Fettleibigkeit steht darüber.

Klingt einfach, richtig? Nun könnte es sein auch einfach. Nur weil Ihr BMI in den normalen Bereich fällt, ist dies nicht garantiert. Sie könnten immer noch "dünn fett" sein.

Sie haben vielleicht den Begriff gehört, mit dem jemand beschrieben wird sieht aus schlaff, aber nicht groß genug, um übergewichtig zu wirken. Aber es geht nicht nur um Äußerlichkeiten, sondern um einige ernste gesundheitliche Probleme.

Etwa 20 Prozent der Menschen, die normalgewichtig sind, sind "überfett" - ihr BMI ist normal, sie gelten jedoch als metabolisch fettleibig, eine Studie in Hormon- und Stoffwechselforschung gefunden Bei normalgewichtigen Menschen ist dies häufig auf übermäßiges Bauchfett zurückzuführen, wodurch sie einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen ausgesetzt sein können.

Und viele Leute, die „übermässig“ sind, wissen es nicht einmal. "BMI-Tests vermissen mehr als die Hälfte der Menschen, die über ungesunde Körperfettwerte verfügen", sagt Philip Maffetone, ein unabhängiger Physiologe und Ernährungsforscher, der 1977 den Begriff "Überfett" geprägt hat.

Dies könnte zu einer Überfettung der Bevölkerung für ernste gesundheitliche Probleme führen. Folgendes sollten Sie wissen, was die Leute als „dünnes Fett“ bezeichnen und wie Sie feststellen, ob Ihr Körperfettanteil dort ist, wo sie sein sollten.

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Dünnes Fett bedeutet nicht nur schwabbelig.

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Dies bedeutet, dass Ihr Körperfettanteil im Verhältnis zu Ihrer Muskelmasse zu hoch ist. Es ist also eher ein Verhältnis - nicht nur eine Zahl im Allgemeinen wie Ihr Gewicht. Einige Experten meinen, "Überfett" sollte anstelle von Begriffen wie "Übergewicht" oder "fettleibig" verwendet werden, so eine aktuelle Aussage Grenzen im Gesundheitswesen Studie von Maffetone und seinen Kollegen.

"Die Sache, die die Leute in die Knie zwingen, ist, dass das Körpergewicht mit der Gesundheit zusammenhängt", sagt Sabrena Jo, M.S., leitender Physiologe des American Council on Exercise.

Tatsache ist jedoch, dass immer mehr Experten sagen, dass allein ein höherer BMI an sich nicht gefährlich sein könnte. Es hat zu viel Körper Fett das gefährdet die Gesundheit einer Person - unabhängig davon, ob Ihr BMI normal ist oder nicht, sagt Maffetone.

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Dünnes Fett ist ein besserer Gesundheitsindikator als der BMI.

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Im Moment gilt eine Person als übergewichtig, wenn ihr BMI über 25 ist, und fettleibig, wenn sie über 30 liegt. Der Body-Mass-Index berücksichtigt jedoch nur das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Körpergröße. Maffetone sagt nicht, wie viel Muskelmasse oder Körperfett sie haben.

Das ist ein Problem, denn Fettgewebe wiegt weniger als Muskelgewebe. Ein Out-of-Shape-Typ mit einem hohen Körperfettanteil könnte am Ende einen niedrigeren BMI aufweisen als ein wirklich fiter Typ mit gleicher Körpergröße, der jedoch viel mehr Muskelgewebe hat.

Infolgedessen könnte der überflüssige, schlaffe Kerl als normaler BMI eingestuft werden, erklärt Maffetone. Und der fit-Typ könnte als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.

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Es gibt eine einfache Möglichkeit zu erkennen, ob Sie dünn fett sind

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Überfett ist keine offizielle diagnostizierbare Erkrankung - zumindest noch nicht. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass eine Person in die Kategorie "Überfett" fällt, wenn sie über genug Körperfett verfügt, um ihre Gesundheit zu gefährden. Für Jungs sind das 25 Prozent oder mehr.

"Je näher Sie an 25 Prozent herankommen, desto gefährdeter sind Sie", sagt Jo.

Um Ihre exakte Körperfettmenge zu messen, kann Ihr Arzt oder ein qualifizierter Trainer eine Hautfaltenmessung oder einen DEXA-Scan durchführen - eine Art Scan, mit dem die Körperzusammensetzung (einschließlich Fett und Muskelmasse) gemessen wird, sagt Jo.

Aber es gibt einen einfacheren Test, den Sie für eine ziemlich gute Einschätzung gleich zu Hause ablegen können: Messen Sie einfach Ihre Taillenweite, sagen Sie Maffetone und Jo.

Wenn es 40 Zoll oder mehr ist, haben Sie zu viel Körperfett. Wie Ihre Kleidung passt, kann ein anderes Zeichen sein. "Vielleicht passt Ihre Hose noch, aber mehr von Ihnen läuft über die Vorderseite oder die Seiten der Taille", sagt Jo. (Mit anderen Worten, ein Muffin-Top.)

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Dünnes Fett kann ein Zeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme sein.

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Selbst wenn Ihr BMI normal ist, ist es eine schlechte Nachricht, zu viel Körperfett zu haben.

Das liegt daran, dass überschüssiges Körperfett - insbesondere Bauchfett - schädliche entzündliche Chemikalien produziert. "Diese Chemikalien wirken sich auf den gesamten Körper aus und beeinträchtigen unsere Fähigkeit, Glukose oder Blutzucker richtig zu verstoffwechseln", sagt Maffetone.

Dies kann zu Insulinresistenz führen oder dazu führen, dass der Blutzucker nicht richtig absorbiert wird, was zu einem Typ-2-Diabetes-Risiko führen kann. Überfett hängt auch mit anderen Gesundheitsproblemen zusammen, wie hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Schlaganfall und sogar Alzheimer und Krebs.

Daher ist es nicht wirklich überraschend, dass Männer mit einem normalen BMI, aber mit einem höheren Bauchfettanteil, 78 Prozent häufiger an Herzkrankheiten starben als Männer mit einem ähnlichen BMI, aber mit weniger Bauchfett, eine Studie aus dem Jahr 2015 Annalen der Inneren Medizin gefunden Tatsächlich hatten Menschen mit normalem Gewicht und höherem Bauchfettanteil die schlechtesten Erwartungen für das Langzeitüberleben im Vergleich zu Patienten mit normaler Fettverteilung unabhängig vom BMI.

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Dünnes Fett kann durch ungesunde Gewohnheiten verursacht werden.

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Übermäßiges Körperfett kann aus genau den Gründen auftreten, die Sie erwarten könnten: Eine vollgekühlte Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln und eine sitzende Lebensweise.

Einer der Hauptschuldigen ist, zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Diese Nahrungsmittel veranlassen Ihren Körper, mehr Körperfett zu speichern als Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen oder gesunden Fetten sind, sagt Maffetone. Es stimuliert auch die Produktion von Insulin, das die Fettspeicher von anderen Körperbereichen wieder in den Bauchraum ablagern kann, wo es noch gefährlicher wird.

Mangelnde Bewegung verschlimmert das Problem. "Wenn eine Person nicht regelmäßig trainiert, erreicht sie keine Muskelmasse, die zur Gesundheit beiträgt", sagt Jo. Und wenn Ihre Muskelmasse niedrig ist, wird das überaus wichtige Verhältnis von Muskelmasse zu Fett in die falsche Richtung verdreht.

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Wie man dünnes Fett aufhebt

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Der beste Weg, um Ihren Körperfettwert auf ein gesundes Niveau zu senken, ist, wenn Sie richtig essen und trainieren. "Für die meisten Menschen ist die Wahl einer guten Lebensmittelauswahl die effektivste Strategie", sagt Maffetone. Das bedeutet, dass Sie auf raffinierte Kohlenhydrate und Zucker für gesündere Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und komplexe Kohlenhydrate verzichten müssen.

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Sie sollten auch an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde aktiv sein und mindestens drei Mal pro Woche Widerstandstraining absolvieren, sagt Jo. „Das wird helfen, deine Muskelmasse nach oben zu bringen. Es muss kein zweistündiges Training mit Gewichten sein. Gerade genug, um alle wichtigen Muskelgruppen zu treffen “, sagt sie. (Probieren Sie den 21-Tage-Metashred aus Männer Gesundheit Fett schnell braten und gleichzeitig Muskeln aufbauen).

Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt. Überschüssiges Körperfett erhöht Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Werte testen zu lassen. Wenn sie hoch sind, kann Ihr Arzt entscheiden, ob Diät und Bewegung allein ausreichen, um sie zu senken, oder ob Sie Medikamente einnehmen müssen, um Ihr Niveau unter Kontrolle zu bekommen.