Wie man den Superman-Liegestuhl meistert

Einige Übungen schauen einfach genial.

Wir haben alle gesehen, wie jemand eine Bewegung gezeigt hat, die ein unglaubliches Gleichgewicht, Konzentration und Kraft erfordert und scheinbar die Gesetze der Physik verbiegt und der Schwerkraft trotzt. Dies sind, was wir Hero-Moves nennen, die Manöver auf hohem Niveau, die Sie auf Instagram mit offenem Mund beobachtet haben, aber nie gedacht haben, dass Sie sich selbst davonziehen könnten.

Gute Nachricht: Mit dem richtigen Plan können lerne genau, was es braucht, um diese Heldenbewegungen zu meistern. Trainer Jay Maryniak, NASM-CPT + CES, ist zuversichtlich, dass er Ihnen beibringen kann, wie Sie einen seiner Lieblinge, den Superman-Liegestütze, festnageln können.

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"Der Superman-Liegestütz ist einer dieser bösen, hochfliegenden, explosiven Liegestütze, die Sie vielleicht bei den Leuten sehen und denken:" Das könnte ich niemals tun ", sagt Maryniak. "Ich versichere Sie mit den richtigen Fortschritten, mit denen Sie den Superman-Liegestütz erreichen können."

Die Superman Pushup Progression

Aufwärmen 1

Handgelenkkreise

10 Wiederholungen in jede Richtung

Aufwärmen 2

Superman Hold in Bauchlage

12 Wiederholungen

Bevor Sie sich in die Fortschritte begeben, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht selbst überholen. Maryniak empfiehlt, die Vorbereitung des Heldenzuges so lange aufzuhalten, bis Sie 10 bis 20 perfekte Pushup-Wiederholungen hintereinander ausführen können. Das bedeutet, dass Ihre Hüften nicht durchhängen, Sie halten eine starke Wirbelsäulenposition, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern zusammendrücken und Ihre Brust bis zum Boden drücken.

Erster Fortschritt

Explosive Pushup

8 bis 10 Wiederholungen

Zweite Progression

Liegestütze klatschen

8 bis 10 Wiederholungen

Dritte Progression

Brust-Tipp-Liegestütze

5 bis 8 Wiederholungen

Vierte Progression

Füße auf dem Boden Superman Pushup

5 bis 8 Wiederholungen

Fünfter Fortschritt

Ganzkörper-Explosive Pushup

3 bis 5 Wiederholungen

Sobald Sie alle diese Fortschritte beherrscht haben, sind Sie für das Reale bereit.

Wann wird der Superman-Pushup durchgeführt?

Denken Sie daran, dass der Superman-Pushup nicht unbedingt die Art von Bewegung ist, die Sie für eine normale Anzahl von Sätzen und Wiederholungen in Ihre typische Routine stecken - es ist eine superballistische Übung, die als Ziel für die Präsentation verwendet werden sollte Ihre Kraft und Körperbeherrschung. Fliegen Sie einmal pro Woche herum, wenn Sie das Formular festnageln, und halten Sie die Arbeit niedrig, wobei Sie etwa zwei Sätze von 3 bis 5 Wiederholungen anstreben.

Das heißt, Hero-Moves sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre harte Arbeit und Ihre Sportlichkeit zu demonstrieren. Wenn Sie also den Superman-Liegestuhl ablegen können, seien Sie nicht schüchtern! Teilen Sie Ihre Fähigkeiten mit uns (@mag) und Maryniuk (@jtm_fit), und probieren Sie dann andere Variationen aus, wie zB den Superman Punch-Pushup (eine Faust im Flug verlängert) und den Fallschirmspringer-Pushup (Arme und Beine gestreckt). Die Welt kann niemals zu viele Helden haben.