Wie man einen bulgarischen Split Squat noch schwieriger macht

Einige der härtesten Übungen haben ein osteuropäisches Land in ihrem Namen. Wir mögen sie alle - vom Russischen Kettlebell Swing zum türkischen Aufstehen zum rumänischen Kreuzheben.

Und das gilt doppelt für den bulgarischen Split Squat, einen persönlichen Favoriten von Männer Gesundheit Fitness-Direktor B.J. Gaddour, der das Unternehmen gegründet hat Körpergewicht Cardio-Brenner (Sie erhalten drei schnelle und intensive 20-minütige Trainingseinheiten, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Die Bewegung hämmert Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Quads und erhöht die Hüftbeweglichkeit, wodurch Ihr Unterkörper zu einer gewaltigen Kraft wird.

Man kann es aber trotzdem verbessern, sagt Gaddour. Er empfiehlt, an der untersten Position anzuhalten und das Tempo Ihrer Wiederholungen zu erhöhen. (Weitere tolle Fit-Tipps, die von EAS gesponsert werden, finden Sie unter Next Top Trainer, a Männer Gesundheit Wettbewerb um den besten Fitnesstrainer des Landes zu finden.)

„Wenn Sie mit der Geschwindigkeit und Geschwindigkeit des Gewichts spielen, lösen Sie unterschiedliche Trainingsreaktionen in Ihren Muskeln aus“, erklärt Gaddour. "Wenn Sie also nur mit der gleichen Geschwindigkeit heben und senken, verpassen Sie potenzielle Kraft- und Massengewinne."

Schauen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Gaddour die Übung durchführt. Dann probieren Sie es bei Ihrem nächsten Training aus.