Das EMOM-Training, das Ihre Arme hochpumpt und Ihre Herzfrequenz erhöht

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Probieren Sie dieses JUMP ROPE AND DUMBBELL EMOM-Training von MH Fitness Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour) aus! Manchmal möchte man nur die Arme hochpumpen und einen guten Schweiß brechen. Egal, ob es sich um eine Nacht handelt oder ob Körper und Geist eine Pause von den schweren Kniebeugen und Toten brauchen, Sie werden dieses 30-minütige Training lieben, das genau das tut. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und ein Paar Kurzhanteln für 2 Tickets für die Cardio Gun Show! Das Springseil bietet eine äußerst schonende Möglichkeit, Ihre Waden zu schnitzen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Rhythmus und Ihre Koordination zu verbessern. Wenn Sie kein Springseil haben, fälschen Sie es entweder oder springen Sie, springen Sie oder laufen Sie an Ort und Stelle. Die zu drückende Wellung ist eine Kombinationsübung, die den gesamten Oberkörper bearbeitet. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken, werden die Kernanforderungen immer größer. Um Langeweile zu vermeiden und ein komplettes Armtraining sicherzustellen, mischen Sie zwischen drei verschiedenen Greifoptionen. Jede Minute (EMOM) führen Sie eine Aufgabe wie unten beschrieben aus. Den Rest jeder Minute ruhen lassen, nachdem Sie die vorgeschriebene Wiederholungssumme erreicht haben: Minute 1- Sprungseil: 50 Umdrehungen Minute 2 - DB Overhand Curl zum Drücken: 10 Wiederholungen Minute 3- Sprungseil: 50 Umdrehungen Minute 4 - DB Hammer Curl zum Drücken: 10 Wiederholungen Minute 5- Sprungseil: 50 Umdrehungen Minute 6- DB Rotationskurve zum Drücken: 10 Wiederholungen Das ist 1 Runde. Führen Sie bis zu 5 Runden für ein 30-minütiges Training durch. Für die Springseilarbeit können Sie 5-10 Umdrehungen pro Sitzung hinzufügen. Wenn Sie 100 EMM-Sprünge ausgeführt haben, machen Sie 50 Umdrehungen an einem Bein oder verwenden ein schwereres Seil. Beginnen Sie für die Kurzhantelnarbeit mit einem Paar 20 bis 25-Pfund-Kurzhanteln und bauen Sie von dort aus schrittweise auf. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die 10-Wiederholungsmarkierung an jedem Satz zu treffen, wenn Sie müde werden, aber wenn Sie 5 oder weniger Wiederholungen erhalten, bedeutet dies, dass das Gewicht im Moment für Sie zu schwer ist. #CocoaViaStayYou #JumpRope #EMOM #Hanteln #Cardio #Arms #GunShow #Fitness #MHFit #BJGaddour #MetCon #WorkoutWednesday # 💪

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Treten Sie in die „Cardio Gun Show“ ein. Dieses EMOM (jede Minute) erhöht Ihre Herzfrequenz und pumpt Ihre Arme.

Sie wechseln zwischen zwei Bewegungen: Seilspringen und Wölbung nach oben drücken.

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Seilspringen ist eine äußerst schonende Methode, um Ihre Waden zu schnitzen, Fett zu verbrennen und Ihren Rhythmus und Ihre Koordination zu verbessern. Wenn Sie kein Seil haben, fälschen Sie es oder springen, springen oder laufen Sie an Ort und Stelle.

Die Hantel-Curl zum Drücken ist eine Combo-Übung, mit der Sie arbeiten können ganz Oberkörper. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken, steigt zudem die Nachfrage nach Ihrem Kern.

Sie ändern Ihren Griff, um Langeweile zu vermeiden und um sicherzustellen, dass Sie ein komplettes Armtraining erhalten. Hier sind Ihre drei Optionen.

Option 1: Overhand Curl to Press
Dies wirkt sich stärker auf Ihre Unterarme (den Brachioradialis-Muskel) aus, da dadurch die Unterstützung, die Sie von Ihrem Bizeps erhalten, begrenzt wird. Immerhin wollen Sie beide Ihre Muskeln auf Vordermann bringen und Oberarme für Ästhetik und Leistung.

Der Überhandgriff wirkt sich auch stärker auf die Drückkomponente aus, da der Trizeps weniger Unterstützung bietet.

Option 2: Hammer Curl zum Drücken
Dieser neutrale Griff mit der Handfläche zielt auf Ihre Brachialis, den Ellenbogenbeuger, der zwischen Bizeps und Trizeps liegt. Wenn es gut entwickelt ist, verleiht es deinen Armen mehr Stärke.

Der Hammergriff zielt auch mehr auf den Trizeps auf der Überkopfpresse ab und schont die Schultern. Fühlen Sie sich frei, diese Option mehr zu verwenden, wenn Sie in der Vergangenheit Schulterschmerzen oder schlechte Mobilität haben.

Option 3: Rotationskurve zum Drücken
Diese Version beinhaltet eine Rotationskomponente sowohl auf Arm- als auch Schulterebene.

Zuerst supinieren Sie die Handgelenke (die Handflächen kommen nach oben), wenn Sie das Gewicht auf Schulterhöhe kräuseln. Dadurch wird Ihr Bizeps in Baseballs verwandelt, da er beide Funktionen des Bizepsbrachii ausübt, den Ellbogen beugen und das Handgelenk drehen.

Dann drehen Sie Ihre Arme nach außen und drücken gleichzeitig die Gewichte über Kopf. Dies wird oft als "Arnold Press" bezeichnet, weil der Terminator diesen Schritt für seine beeindruckenden Delts angerechnet hat. Er hämmert alle drei Köpfe Ihrer Schultern und stärkt Ihre Rotatorenmanschette wirklich.

So machen Sie das Training: Schnappen Sie sich eine Stoppuhr. Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge jede Minute (EMOM) durch. Befolgen Sie die Vorschriften für jede Bewegung.

Wenn Sie alle Wiederholungen beendet haben, bevor die Minute abgelaufen ist, ruhen Sie den Rest dieser Minute aus, bevor Sie den nächsten Zug zu Beginn der Minute beginnen.

Minute 1: Seilspringen, 50 Umdrehungen
2. Minute: Kurzhantelüberzug, 10 Wiederholungen
3. Minute: Seilspringen, 50 Umdrehungen
Minute 4: Kurzhantel-Hammerrolle, 10 Wiederholungen
5. Minute: Seilspringen, 50 Umdrehungen
Minute 6: Kurzhantel-Rotationslocke, 10 Wiederholungen.

Das ist eine Runde. Führen Sie bis zu 5 Runden für ein 30-minütiges Training durch.

(Maximieren Sie jede Sekunde Ihres Trainings mit den besten EMOM-Routinen, um schlanker zu werden.)

Für die Springseilarbeit müssen Sie 5 bis 10 Umdrehungen pro Sitzung hinzufügen. Wenn Sie 100 EMM-Sprünge ausgeführt haben, machen Sie 50 Umdrehungen an einem Bein oder verwenden ein schwereres Seil.