TAG 10: Handstand 4

Überblick

  • Übungen: 20
  • Gesamtmenge: 28
  • Gesamtminuten: 45
  • Beste für: Muskel
  • Körperziele: Alles

    Anleitung

    Die Leistung einer Turnerin dreht sich um Handstände. Das Ziel für heute ist es, sich auf die drei verschiedenen Arten von Handstandübungen zu konzentrieren: Kraftübungen, Positionsübungen und Stabilitätsübungen. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, Muskeln und Kraft aufzubauen, und erhöhen gleichzeitig Ihre Beweglichkeit, um eine gymnastikähnliche Flexibilität zu erreichen.

    Bevor Sie freistehende Handständer verwenden können, müssen Sie sich auf alle drei dieser abgerundeten Übungen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Form und eine gute Position, anstatt zu fühlen, dass Sie die Dinge zu schnell durchmachen.

    Mal sehen.

    Wie es geht

    Schließen Sie die Übungen wie vorgeschrieben ab.

    1. Schaltung x1


    2. Superset x3


    3. Superset x1


    4. Handgelenk-Pushup (Version 2) - Straight Set x1

    10 Wiederholungen • 30 Sekunden Pause

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    5. Superset x1


    6. Kickup-Bohrer (Version 2) - Straight Set x4

    5 Wiederholungen • 30 Sekunden Pause

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    7. Karosserie-Spanner zur gewinkelten Wand in sieben Positionen halten - Gerade-Satz x3

    Max. Wiederholungen für 30 Sekunden • Pause für 30 Sekunden

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    8. Superset x3


    9. Zurück an der Wand halten - Straight Set x3

    Max. Wiederholungen für 2 Minuten • Pause für 30 Sekunden

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    10. Jefferson Curl - Straight Set x3

    3 Wiederholungen

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    11. Erhöhen Sie sich mit PVC - Straight Set x5

    Max Wiederholungen für 30 Sekunden

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