Möchten Sie dieses Jahr mit dem Rauchen aufhören? Hier ist, wie 3 Männer endlich die Gewohnheit gekickt haben

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Bereits 1964 erhielten wir unsere erste offizielle Warnung vor dem Rauchen. Zu diesem Zeitpunkt veröffentlichte der US-amerikanische Surgeon General einen Bericht, in dem er über das Rauchen von Zigaretten verursacht Lungenkrebs. Und in den letzten 50 Jahren hat der Nachweis, dass Rauchen für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verantwortlich ist, nur zugenommen.

Jetzt wissen wir auch, dass dadurch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, erektile Dysfunktion und andere Krebsarten, einschließlich Krebs der Blase, des Dickdarms, der Speiseröhre, der Nieren, des Kehlkopfes, der Bauchspeicheldrüse und des Magens, erhöht wird.

Die gute Nachricht ist, dass weniger Amerikaner als je zuvor Zigaretten abholen. 1965 rauchten 42 Prozent der Amerikaner, laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC). Laut CDC ist die Zahl bis 2015 auf nur 15 Prozent gesunken.

Aber diese Zahlen bedeuten nicht viel für diejenigen, die immer noch aufblähen. Wie jeder frühere oder aktuelle Raucher weiß, ist es nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören - es geht darum, eine ausgewachsene Sucht zu überwinden.

Trotzdem die Rauchwolken aus dem Weg geräumt ist möglich. Und so wie sich alle unterscheiden, wie sie die Gewohnheit aufgegriffen haben und was sie zum Leuchten bringt, so ist auch die Effektivität der Ausstiegstechniken von Person zu Person unterschiedlich. Wenn also eine Technik für Sie nicht funktioniert, denken Sie nicht, dass Sie für immer rauchen sollen - Sie reagieren vielleicht besser auf eine andere Methode.

Erlauben Sie diesen drei Männern - ehemaligen Rauchern, von denen einige bis zu zwei Packungen pro Tag saugten - die Kämpfe und Strategien, die sie letztendlich zu einem hart erarbeiteten neuen Status geführt haben: Nichtraucher. Probieren Sie ihre Tricks aus, damit Sie auch mit dem Rauchen aufhören können.

Name: Jay R., 31, Scranton, PA
Jahre rauchte er: 13
Wie er aufgegeben hat: Chantix

Nachdem Jay sich im College einer Gemeinschaft angeschlossen hatte, schlug er auf Keggers, wo er nach seiner ersten Zigarette griff. (Deshalb essen Sie auch mehr, wenn Sie betrunken sind.)

Zuerst rauchte er nur, wenn er trank, aber dann fing er auch an, sich zu entzünden, sich beim Lernen zu entspannen oder eine gute Mahlzeit abzuschließen. Als er seinen Abschluss machte, rauchte er fast eine Packung pro Tag und gab fast 250 Dollar pro Monat für eine Gewohnheit aus, die ihn langsam umbrachte.

Er trug Wäsche die Treppe hinauf. Er hustete jeden Morgen mit schwarzem Kot. Er stoppte, was er tat, um alle zwei Stunden zu rauchen.

Er wusste, dass die Zigaretten ihn mies fühlten, aber als er beschloss, seine Biolebensmittelfirma Meal Prep Grind zu gründen, wusste er, dass er aufhören musste.

"Sie müssen das Leben leben", sagt er. "Sie können nicht mit einem gesunden Essen von jemandem auftauchen, der eine Zigarette aus dem Fenster Ihres Lieferfahrzeugs raucht, und McDonalds Taschen auf dem Beifahrersitz haben."

Also hat er mit dem Rauchen aufgehört. Und es habe alle fünf Stunden gedauert, sagt er.

Für viele Leute ist das Aufgeben des kalten Truthahns nicht erfolgreich, sagt Bill Blatt, M.P.H., Direktor der Tabakprogramme der American Lung Association. Das ist so, weil es unter dem Ansatz funktioniert, dass das Aufhören nur eine Willenssache ist - wenn Sie genug Motivation haben, um aufzuhören, können Sie leicht die Gewohnheit loswerden. (Hier ist der stärkste Motivationstrick, den wir je gehört haben.)

Aber das ignoriert die physischen Faktoren, was ein großer Fehler ist.Das im Tabak enthaltene Nikotin macht süchtig, und wenn Ihr Körper es nicht mehr bekommt, verspüren Sie Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Nervosität, sagt Dr. Norman Edelman, ein Pneumologe und Professor an der State University of New York bei Stony Brook.

Das ist der Punkt, an dem Rauchen aufgegeben wird. Nikotinersatzoptionen - Kaugummi, Pflaster, Nasenspray, Inhalatoren und Lutschtabletten - stellen eine niedrige Nikotindosis bereit, die die Entzugssymptome lindert, sagt Dr. Edelman.

Aber es gibt Medikamente, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Angewohnheit zu lösen, ohne Ihnen überhaupt Nikotin zu geben. Zum Beispiel wirkt Chantix so, dass er Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert, das „hohe“ Rauchen reduziert und es leichter macht, die Gewohnheit aufzugeben, erklärt Dr. Edelman.

Für Jay war Chantix das Ticket zum Aufhören - obwohl sein 20-tägiger Behandlungsplan nicht einfach war.

"Chantix Schläge", sagt er. "Es könnte eines der unangenehmsten Dinge sein, die ich je gemacht habe."

Wenige Minuten nach seiner täglichen Morgendosis hatte Jay das Gefühl, sich übergeben zu müssen. Er bemerkte auch einen Mangel an Energie und bizarren Träumen - "die Art, die Sie den ganzen Tag sauer macht, und Sie können sich nicht genau erinnern, warum." (Dies sind nur einige der furchterregenden Nebenwirkungen populärer Drogen.)

Dann, ungefähr zwei Wochen nach dem Prozess, trank Jay mit seinen Freunden ein paar Bier, als er nachgab und eine Zigarette rauchte. Am nächsten Morgen startete er wieder vom ersten Tag an.

Das ist nicht ungewöhnlich: "Die meisten Leute brauchen ein paar Mal, um aufzuhören", erinnert sich Blatt. Wie bereits erwähnt, kann es manchmal bis zu 30 Mal dauern, bis der Vorgang erfolgreich beendet wurde.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sich nicht selbst zu verprügeln - und konzentrieren Sie sich nur darauf, Ihren Plan zu verfeinern, um zu betonen, was funktioniert und was nicht funktioniert.

Für Jay bedeutete das, dass er erst wieder trinken sollte, wenn er 30 Tage rauchfrei war. Jetzt ist er 12 Wochen ohne Zigarette geraucht.

Er bekommt immer noch Heißhunger. Er liebt immer noch den Rauchgeruch. Aber er ist entschlossen geblieben. "Ich habe meinen Job gewechselt, ich habe meine nächtlichen Aktivitäten gewechselt (kein Rauchen mehr, keine Bars mehr), ich habe eine ganze Menge gewechselt. Das Aufgeben von Zigaretten fühlt sich wie ein kleiner Teil einer größeren Lebensveränderung an."

Und insgesamt ist das Leben ohne Cigs viel besser, sagt Jay. „Ich schaffe mehr. Ich schlafe besser Ich habe mehr Geld für Dinge, die mir Spaß machen. “

Name: Nick G., 32, Philadelphia, PA
Wie lange hat er geraucht: 8 Jahre
Wie er aufgab: Bewegung und Stressabbau

Mitten in einem kalten Winter vor neun Jahren kam Nick - der jeden Tag ein Rudel rauchte - mit einer Erkältung.

„Ich musste eine Woche lang heftig husten. Ich dachte, ich würde sterben, und entschied mich dann, aufzuhören. “

Er dachte, die allmähliche Reduzierung seiner Rauchentwicklung würde funktionieren, also würde er jeden Tag versuchen, ein oder zwei Zigaretten weniger zu rauchen. Aber das hat nicht funktioniert - er rutschte aus und rauchte mehr. Er musste sich ein für alle Mal von der Substanz trennen.

Stattdessen ersetzte er die Zigarettenpausen durch Ausflüge ins Fitnessstudio und zusätzliche Spaziergänge mit seinem Hund in der Nacht.

Übung ist eine Technik, die funktioniert, besonders wenn es darum geht, die mentale Seite der Sucht zu schlagen, sagt Blatt. Das liegt daran, dass das Hoch, das von einer guten Schweißsitzung ausgeht, dem von Aufleuchten ähnlich ist. (Für ein großartiges Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause machen können, probieren Sie METASHRED EXTREME aus Männer Gesundheit.)

"Ich hatte vorher nie wirklich gearbeitet", sagt Nick. "Es war eine gute Ablenkung und es hat auch den Stress und das Verlangen nach dem Aufhören gemildert."

Noch ein Bonus zum Üben? Durch das Training können Sie die Gewichtszunahme vermeiden, die viele Raucher beim Aufhören erleben, sagt Blatt.

Es gibt einige Gründe, warum das Aufhören zu einer Gewichtszunahme führen kann: Zum einen unterdrückt Nikotin Ihren Appetit. Wenn Sie also keinen stetigen Strom davon haben, fühlen Sie sich vielleicht hungriger. Nikotin beschleunigt auch den Stoffwechsel, so dass das Aufgeben die Pfund schneller anpacken kann.

Ein weiterer Grund: „Das Rauchen stumpft die Geschmacksknospen ab. Wenn Sie also aufhören, werden Ihre Geschmacksknospen lebendiger und das Essen schmeckt besser“, sagt Blatt.

In dem Bemühen, die Angewohnheit, etwas durch Hände und Mund zu tun, zu ersetzen, können Sie mehr essen.

Natürlich ist die Änderung nicht einfach. Zuerst fühlte sich Nick aufgeregt und hustete viel. „Ich fühlte mich wie Scheiße, aber dann wurde es besser und einfacher. Ich fing an, mich weniger schmutzig und insgesamt energetischer zu fühlen. “

Blatt sagt, dass die ersten paar Wochen - und insbesondere die ersten zwei Tage - nach dem Aufbruch grob sind. Das ist, wenn Sie das stärkste Verlangen erleben, so dass es wahrscheinlich ist, dass der Quitters einen Rückfall erleidet.

Deshalb ist Nicks Botschaft richtig: „Versuche nicht einfach aufzuhören und dein normales Leben fortzusetzen. Finden Sie einen Ersatz für die Zigaretten. Das war für mich das Laufband und spaziert abends mit meinem Hund Berger durch die Stadt. “

Es hat für ihn funktioniert - er hat seit 8 Jahren keine Zigarette berührt.

Name: Jonathan S., 51, Boston, MA
Wie lange hat er geraucht: 23 Jahre
Wie er aufhörte: Allmählich

Jonathans Vater war ein Herz- und Lungenchirurg, der jahrelang rauchte und eine schreckliche Zeit hatte, es aufzugeben. (Tatsächlich trat er nur in die Gewohnheit, als Jonathan, der damals elf Jahre alt war, eines Tages seine Zigaretten bei einem Rafting-Trip gestohlen hatte und er den kalten Truthahn verließ.

Man könnte sagen, Jonathan hat die Angewohnheit von Dad übernommen: 23 Jahre lang - vom 14. bis zum 37. Lebensjahr - rauchte er, einmal saugte er zwei Packungen pro Tag.

„Nach und nach wollte ich aufhören, als mir klar wurde, dass mir neun von zehn Zigaretten, die ich geraucht habe, nicht gefallen hat“, sagt er.

Für Jonathan waren Cigs eine automatische Antwort. Tasse Kaffee? Aufhellen. Cocktail? Aufhellen. Steig ins Auto? Aufhellen.

Also begann er zurückzuschneiden.

„Ich fing auch an, meine eigenen Zigaretten zu rollen, mit der Begründung, dass es für Sie weniger ein Schnickschnack war, wenn Sie dafür arbeiten mussten.“ Dies veränderte das Rauchen von einer sinnlosen Angewohnheit zu einer absichtlichen Anstrengung.

Er reduzierte sein Rauchen auf zwei oder drei Zigaretten pro Tag. „Dann habe ich einfach eines Tages aufgehört und nie zurückgeschaut. Ich wollte auch nie eine Zigarette. “

Das funktionierte für Jonathan, aber in anderen Fällen kann das schrittweise Herabsetzen nach hinten losgehen - die Menschen sehen sich auf ihrem vorherigen Rauchniveau wieder erholt, sagt Blatt. Das liegt daran, dass ihre Körper daran gewöhnt sind, eine bestimmte Menge Nikotin zu bekommen.

Und Sie entscheiden sich nicht dafür Verlassen, Es sei daher leichter zu rechtfertigen, nach dieser zusätzlichen Zigarette zu greifen, sagt er.

Darüber hinaus gibt es natürlich keinen sicheren Tabakkonsum.

Aber für Jonathan genügte die allmähliche Entwöhnung der Zigaretten - und das Rauchen war eher eine bewusste Anstrengung als eine gewöhnliche Angewohnheit -, um ihm klar zu machen, wie viel Zeit es von seinem Leben nahm. Und das war es, was ihn motivierte, ganz aufzuhören.

"Ich sagte nur eines Tages:" Das ist nicht wirklich gut für mich "und das war es."