Brechen Sie Ihren Bauch aus, indem Sie Ihr Training mischen

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Wenn Sie genug davon haben, nur zu trainieren, um nichts zu zeigen, haben wir gute Nachrichten.Übergewichtige Menschen, die ihr Trainingsprogramm durcheinander gebracht hatten, zeigten im Laufe der Zeit größere gesundheitliche Verbesserungen - einschließlich einer stärkeren Gewichtsabnahme -, berichtet neue Forschung Das Journal für angewandte Physiologie.

Die Forscher des Skidmore College nahmen 57 inaktive übergewichtige Personen für vier Monate in drei Gruppen ein: eine Gruppe, die sich nicht bewegte, eine zweite Gruppe mit einem viermal pro Woche durchgeführten Widerstandstrainingsprogramm und eine dritte Gruppe, die verschiedene Übungen wie Widerstand durchführte Training, Intervallsprints, Yoga und Aerobic-Training. (Alle Gruppen konsumierten täglich 60 Gramm hochwertiges Molkeprotein, während sie ihre derzeitige Diät einhalten.)

Am Ende der Studie wies jede Gruppe positive Veränderungen auf, wie einen Rückgang der Glukosewerte und eine Zunahme der mageren Körpermasse - sogar die Gruppe, die sich nicht bewegte. (Wahrscheinlich geholfen durch die Eiweiß-Diät, die Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, stellen die Forscher fest.) Aber es war die Gruppe, die ihre Workouts durcheinander gebracht hat, die die größten Gewinne verzeichneten und vor allem bis zu 7 Pfund abnahmen. Sie nimmt bis zu 4 Zoll von der Taille ab und senkt den Triglyceridspiegel deutlich.

Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm zeigt, dass sich Ihr Körper möglicherweise besser an das Qualitätstraining anpasst, als nur zu tun Mehr Das Gleiche, sagt Studienautor Paul Ariciero, ein Stipendiat des American College of Sports Medicine. "Dieses [Training] ist vielfältig genug und umfasst ausreichend Fitnesskomponenten, um Sie zu einem voll funktionsfähigen, gesunden Menschen zu machen", sagt er. "Es ist skalierbar und für die meisten Menschen geeignet."

Ihr Imbiss: Wenn Sie im Fitnessstudio ständig Eisen schieben und diesen Pudge im Darm nicht abschwächen können, müssen Sie Ihre sich wiederholende Routine nicht wiederholen und 20 Minuten Sprintintervalle, 45 Minuten Yoga oder Ausdauertraining wie Radfahren oder Laufen zwischendurch versuchen Ihre anhebenden Tage. "Die Kombination aus zeitgesteuertem Protein und sinnvoller Übung führt zu Ergebnissen", sagt Arciero. "Sie sind dumm, es nicht zu berücksichtigen."