Der beste Weg, um Ihren Darm zu vernichten

Ihr Kernziel ist es, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Während das Halten einer Planke eine gute Möglichkeit ist, eine schwache Mitte zu stärken, hat die klassische Übung keinen großen Nutzen für die täglichen Bewegungen. "Alltägliche Aufgaben - wie das Schaufeln von Schnee oder das Greifen nach Ihrem Telefon auf Ihrem Schreibtisch - verdrehen Ihre Wirbelsäule", sagt BJ Gaddour, C.S.C.S. und Schöpfer von 10-Minuten-Fackeln. "Wenn Sie sich nicht richtig gegen Last und Impuls abstützen können, riskieren Sie Überstunden." Aus diesem Grund ist der Wippschredder eine großartige Möglichkeit, die Kernstabilität in der realen Welt zu testen. Wenn die Gewichte hin und her schwingen, müssen Ihre Kernmuskeln gegen Rotation kämpfen. Je schneller Sie schwingen, desto schwerer müssen Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Fügen Sie es Ihrer wöchentlichen Routine hinzu, um nicht nur Ihre Kraft und Kraft bei allem, was Sie tun, zu steigern, sondern auch jeden Zentimeter Ihres Kerns zu formen.

RICHTUNGEN

Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang aus. Pause für 30 Sekunden. Das ist eine Runde. Führen Sie 3 weitere Runden durch. Möchten Sie eine noch größere Herausforderung? Schnapp dir eine Hantel, die etwas schwerer ist als die andere, schlägt Gaddour vor.

​ ​