Diät zum Muskelaufbau

Wie viele Kalorien brauchen Sie in Ihrer Ernährung, um Muskeln aufzubauen? Wie viel Protein? Wie viele Kalorien essen Sie?

Ich bekomme diese Fragen sehr oft und die Leute möchten meine Ernährung während des Gebrauchs wirklich sehen Jay Ferruggias Massentraining. Ich zeige dir unten ... zuerst einige muskelaufbauende Fragen ...

F: Ich habe im letzten Jahr TT-Training für den Fettabbau eingesetzt und habe 30 Pfund abgenommen. Ich bin jetzt bei 153 £ und möchte mindestens 12 £ Muskeln hinzufügen. Hast du ein Muskelaufbau-Training? Ich bin ein 41-jähriger 5 '7 "Ecto-Endo-Körper-Typ und etwa 12% BF.

Antworten:
Wie Sie vielleicht wissen, benutze ich Jason Ferruggias Muskelgewinnungsgeheimnisse Programm für die nächsten Wochen. Phase 1 war großartig, unterhaltsam und effektiv und ich bin jetzt zur Hälfte der Phase seines Maximum-Mass-Trainings.

In 3,5 Wochen bin ich von 176 auf 186 gegangen, und ich habe immer noch die Bauchmuskeln. Ich empfehle es sehr...

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F: Mein Ziel in den letzten 12 Monaten war es, nur ein wenig Muskelmasse hinzuzufügen. Aber selbst nach dem Training mit meiner ziemlich guten Intensität habe ich immer noch nicht das Gewicht.

Meine allgemeine Frage ist: Fühlen Sie in Ihrer Trainingserfahrung, dass die Menschen eine "Schwelle" erreichen, um wie viel größer sie werden können? Ich sehe zum Beispiel in Ihrem täglichen Training, dass Sie manchmal sehr stark trainieren, aber fügen Sie eine Masse hinzu? Müssten Sie eine größere Änderung vornehmen, um 10 Pfund hinzuzufügen? Ich frage mich nur, ob wir irgendwann die Grenze unseres Körpers erreicht haben.

Antworten:
Hey, du musst nur essen. Das ist es Mann. Sie sind weit von Ihrem Potenzial entfernt.

Essen ist harte Arbeit. Härter als das Training. an etwas gewöhnen.

... das einzige, was funktioniert, ist Essen. Holen Sie sich Ihre Kalorien.

Ernsthaft, hol es dir einfach Jays Programm und ernst mit dem Muskelaufbau werden.

Also hier ist es ... meine Kalorien, Eiweiß, Ernährungsplan, Getränke nach dem Training, alles.

Dies war mein bester Esstag, an einigen Tagen rutschte ich aus und bin wahrscheinlich näher bei 4500 Kalorien.

Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob die Kalorienzahlen zu 100% genau sind, da er von jemandem eingegeben wurde, der zum ersten Mal Fitday verwendet ...

1 Tasse Haferflocken
1 Tasse normaler Joghurt
2 oz Walnüsse
1/2 Tasse Blaubeeren

3 Eier gekocht
3 Stücke Vollkornbrot Toast
1 TL natürliche Erdnussbutter
1 Apfel
1 EL Fischöl

2 Bananen

2 Tassen Schokoladenmilch

4 Scheiben Vollkornbrot
3oz Hühnerbrust
2 Unzen Chedder Käse
1 Apfel
1/2 Tomate

1 Apfel
2 Unzen Mandeln

8 Unzen Steak
1 Tasse Spargel
1 Tasse Brokkoli
1,5 Tassen Nudeln
1/2 Tasse Nudelsauce

1 Tasse Haferflocken
1 Tasse normaler Joghurt
2 oz Walnüsse
1/2 Tasse Blaubeeren

3oz Hühnchen
1 Tasse weißer Reis
1/2 Tasse gemischtes Gemüse
1/2 Tasse Bbq-Sauce
1 Tasse Milch

Insgesamt: 5551
Fett: 229 2062 38%
Sat: 54 482 9%
Poly: 85 768 14%
Mono: 72 645 12%
Kohlenhydrate: 667 2316 43%
Faser: 88 0 0%
Protein: 257 1026 19%
Alkohol: 0 0 0%

Also, los geht's ... so viele Kalorien, wie viel Protein und wie viel Nahrung ich zum Muskelaufbau mit den Muscle-Gaining-Secrets-Trainingseinheiten esse.

Essenszeit,

CB