Wann brauchen Sie mehr Protein?

Mach es doppelt! Nach dem US Army Research Institute of Environmental Medicine können Sie zweimal so viel wie die empfohlene tägliche Proteinmenge essen, wenn Sie eine Diät halten.

Für einen Zeitraum von 31 Tagen behielten die Wissenschaftler die Freiwilligen in einem Energiedefizit, so dass sie mehr Kalorien verbrannten, als sie verbrauchten. Eine Gruppe aß die empfohlene tägliche Proteinmenge - 56 Gramm (g) für Männer und 46 Gramm für Frauen (Centers for Disease Control, CDC) -, während eine zweite Gruppe doppelt so viel konsumierte und eine dritte Gruppe von Teilnehmern sich verdreifachte Proteinaufnahme.

Die Forscher stellten fest, dass sowohl die zweite als auch die dritte Gruppe mehr Fett verloren und mehr Muskeln in diesem Diätzustand erhalten haben als diejenigen, die die empfohlene tägliche Proteinmenge zu sich nahmen. Es gab keinen Unterschied zwischen einer Verdoppelung und einer Verdreifachung der Einnahme.

„Im Allgemeinen ist die Verdoppelung der empfohlenen Tagesmenge für die meisten Menschen eine gute Ausgangsbasis, wenn Sie Ziele im Hinblick auf Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau haben“, sagt Alan Aragon, M.S. Männer GesundheitErnährungsberater. "Aber", sagt er, "kann es nicht endgültig sein. Es gibt Hinweise darauf, dass magere Probanden sogar brauchen könnten Mehr Eiweiß."

Aragon fügt außerdem hinzu, dass die Teilnehmer der Studie das Training mit niedriger Intensität als Trainingsform verwendeten. Durch das Hinzufügen von Widerstandstraining kann der Proteinbedarf des Körpers sogar über die Verdoppelung der Tagesdosis hinaus steigen.

Was dies bedeutet: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, reicht die empfohlene Tagesdosis der CDC nicht aus, um Ihren Körper davon abzuhalten, seinen eigenen Muskel als Brennstoff zu verbrennen. Wenn Sie diese Menge durch Verdoppeln ergänzen, bleibt die wertvolle Muskelmasse erhalten, und Ihr Körper kann stattdessen Fett verbrennen.

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