Der Bauchschlagstiefel

Bauen Sie Muskeln auf, verlieren Sie Gewicht und kämpfen Sie in weniger als 20 Minuten pro Tag

Von Michael Easter 1 von 6

Barbell Pushup
Übernehmen Sie eine Standard-Liegestützposition, aber legen Sie Ihre Hände auf eine Hantel anstelle des Bodens. Ihre Arme sollten gerade sein und Ihre Hände etwas über die Schulterbreite hinaus und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden. Halten Sie Ihren Kern und die Ellbogen nahe an den Seiten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust die Stange fast berührt. Ihr Kopf sollte sich von Anfang bis Ende in derselben Position befinden. Zurückschieben

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Barbell Row
Schnappen Sie sich eine Langhantel mit einem Überhandgriff, der knapp über der Schulterbreite liegt. Halten Sie ihn auf Armlänge, während Sie sich um Ihre Hüften und Knie beugen, und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist. Dies ist die Startposition. Halten Sie Ihren Rücken natürlich gebogen und ziehen Sie die Stange zu Ihren oberen Bauchmuskeln, indem Sie die Oberarme anheben, die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammendrücken. Pause, dann den Stab langsam absenken und wiederholen.

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Barbell High Pull
Legen Sie eine Hantel mit einem leichten Gewicht auf und rollen Sie sie gegen die Schienbeine. Beugen Sie Ihre Hüften, Knie und Kniebeugen und greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff an, der knapp über Ihrer Schulterbreite liegt. Heben Sie jetzt Brust und Hüfte an, bis Ihre Arme gerade sind, und ziehen Sie die Stange so hoch wie möglich, indem Sie explosionsartig aufstehen, die Ellbogen beugen und die Oberarme anheben. Sie sollten sich auf die Zehen stellen. Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Hör nicht hier auf. Bauen Sie in nur wenigen Wochen einen strandfertigen Körper mit 30 Tagen Riss, mit freundlicher Genehmigung von Persönlicher Trainer.

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