Die Evolution des Intervalltrainings für den Fettabbau

Ich wollte diese E-Mail schon lange schreiben. Heute werde ich Ihnen die Geschichte erzählen, wie ich das Problem gelöst habe, ein effizientes und effektives Fettabbauprogramm in 45 Minuten zu beenden.

Im Wesentlichen, wie ich das Turbulenz-Training erfunden habe.

Und dann ende ich mit einem Beispiel für ein TT-Training für Sie ...

Zuerst wollen wir eine Reise in die Vergangenheit bis in den Winter 98-99 unternehmen. Ich war aber nur ein schwacher Student, der die Auswirkungen von Androstendion (der von Mark McGwire eingenommenen Beilage) studierte
während seiner rekordbrechenden Heimrennenquest '98).

In meiner Studie (die im Canadian Journal of Applied Physiology für wissenschaftliche Nerds wie ich selbst veröffentlicht wurde) hatten wir Jungs, die die Beilage verwenden und ein paar Krafttrainings absolvieren
Sitzungen. Im Februar 1999 steckte ich im Labor fest und analysierte die Blutproben mit einigen fantastischen radioaktiven Isotopen.

Und wenn ich im Labor feststecken sage, meine ich STUCK. Ich würde um 7 Uhr dort sein und um 23 Uhr meinen letzten Datenpunkt aufzeichnen. 16 Stunden verrückte Wissenschaft. Und wenn ich nicht da war, war ich unten in der medizinischen Bibliothek und studierte Testosteronunterlagen und Training.

Dieser sesshafte Lebensstil, der jetzt aus einem sehr sportlichen Umfeld kommt, hat mir nicht gut gefallen. Aber ich war da, studierte in Sportphysiologie und hatte keine Zeit mehr zum Trainieren. Oder dachte ich mir.

Glücklicherweise hatte ich einmal pro Tag ein 50-minütiges "Ausfallzeit", während der Gammazähler des Labors Blutproben analysierte.

Ich brauchte 50 Minuten, um zum Fitnessstudio (5 Minuten über den Campus) zu gelangen und in den verbleibenden etwa 40 Minuten ein Fettverbrennungs-Training zu absolvieren. Ich wusste, dass ich, wenn ich mein Studium auf das Training anwendete, in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielen könnte.

Als ehemaliger Sportler wusste ich, dass ich einen Weg finden musste, um fit zu bleiben und den Fettzuwachs zu vermeiden, der mit langem Arbeiten in einer sitzenden Umgebung verbunden ist. Und ich musste auch dem Highschool-Bodybuilder treu bleiben, der ich einmal war, und so war ich auf keinen Fall bereit, meine Muskeln einem dieser langjährigen Herz-Kreislaufpläne mit niedrigem Eiweiß-Fettabbau zu opfern, der damals beliebt war.

Stattdessen musste ich mich auf mein akademisches Studium und meine Erfahrungen mit Athleten als Strength & Conditioning Coach der Schule stützen.

Ich wusste, dass Sprintintervalle mit mehr Fettverlust als mit langsamem Cardio verbunden sind, und ich wusste, dass Sie die aerobe Fitness auch durch Sprints steigern können (aber Sie können die Sprintleistung nicht durch aerobes Training steigern).

Die Intervalle waren (und SIND!) Dem langsamen Cardio überlegen.

Ich hatte die unglaublichen Ergebnisse von Sprintintervallen im Sommer und Herbst hautnah miterlebt, als die Athleten mit meinen Intervallprogrammen in kürzester Zeit enorme Fitnessverbesserungen vorgenommen und Winterfett verloren haben. Ich wusste, dass Intervalle der nächste Schritt in der Entwicklung des Herzens sein mussten.

Der größte Vorteil von Intervallen? Viele Ergebnisse in kurzer Zeit. Ich wusste, dass ich nur 40 Minuten Zeit hatte, um zu trainieren, und deshalb konnte ich nur 15 bis 20 Minuten damit verbringen, Intervalle zu machen.

Nun zum Krafttrainingsteil des Trainings. Ich wusste, dass ein Bodybuilding-Programm mit hohem Volumen keinen Erfolg haben würde - ich hatte einfach keine Zeit. Aber im letzten Jahr hatte ich so viele Hebungen gelesen
Ich wusste genau, welche Übungen ich machen musste, um meine Trainingszeit im Fitnessstudio zu maximieren.

Bei diesen Übungen handelte es sich um Stehbewegungen, Mehrfachmuskeln, Bewegungen wie Kniebeugen, Pressen, Reihen, Power Cleans und viele andere stehende Übungen mit einem Bein. Ich wusste, dass diese Übungen mir weitaus mehr Ergebnisse bringen würden, als diejenigen, die auf Maschinen sitzen.

Und ich wusste auch, dass ich schwerer heben musste als die durchschnittlichen Joe- oder Jane-Gymnastiklifte. Ich wusste nur, dass es mit leichten Gewichten und Wiederholungen nicht abschneiden würde. Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2001 zeigte später, dass ich recht hatte. Wenn Frauen 8 Wiederholungen pro Satz machten, hatten sie einen deutlich stärkeren Anstieg des Stoffwechsels nach dem Training als 15 Wiederholungen pro Satz.

Also hatte ich meinen Plan. Bring meinen Schwanz in den Fitnessraum, durch den kalten, trostlosen kanadischen Winternachmittag, und mache ein schnelles, aber gründliches Aufwärmen (spezifisch für meine Lifte - keine fünf Minuten auf dem Laufband Zeitverschwendung).

Nach dem Aufwärmen machte ich in den restlichen 20 Minuten so viele Sätze wie möglich, um das Krafttraining zu absolvieren.

Zu diesem Zeitpunkt wusste ich, dass Supersets der einzige Weg sind, um die Anzahl der Sets, die ich machen kann, zu maximieren. Daher wurde das nicht konkurrierende Superset des Turbulence-Trainings eingeführt.

Mit nicht konkurrierend meine ich, dass die 2 Übungen im Superset sich nicht gegenseitig stören. So können Sie Ober- und Unterkörperübungen gemeinsam oder Push- und Pull-Übungen durchführen. Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zwei griffintensive Übungen zusammen in einem Supersatz verwenden. Andernfalls wird eine Übung leiden, wenn nicht beide.

Und dann habe ich das Krafttraining mit Intervallen fortgesetzt, da ich wusste, dass diese dem Heben folgen mussten, sonst wäre es nicht die richtige Übungsreihenfolge. Denken Sie daran, dass die Intervalle zuerst zu vorzeitiger Ermüdung führen. Heben Sie zuerst an, Cardio später. Vergessen Sie die Geschichte der alten Frauen, dass Sie zuerst Kardio trainieren und mehr Fett verbrennen. Das ist Müll.

Weißt du, ich erinnere mich an den genauen Tag und das genaue Training, an dem dies alles im Turbulence-Trainingsprogramm zusammenkam. Es traf mich, als ich meine Intervalle beendete. Ich wusste, ich hatte etwas gefunden, das wie Fettabbau-Magie war.

Leider konnte ich keinen Weg finden, es in eine Pille zu legen. Aber ich konnte es in allen TT-Handbüchern zu Papier bringen.

Das genaue Training, das ich an diesem Tag verwendete, verlief so ...

Sich warm laufen
1 Satz Körpergewicht-Kniebeugen
1 Satz Liegestütze
1 Satz Kniebeugen mit leerer Leiste
1 Set leichte Kurzhantel-Brustpressen
1 Satz Hantel mit mittelschwerer Hantel
1 Satz Hantelpressen mit mittlerem Gewicht

Superset Nr. 1 für Krafttraining
Langhantelkniebeugen gepaart mit Kurzhantelpressen
3 Supersets mit 8 Wiederholungen pro Seite pro Satz

Superset Nr. 2 für Krafttraining
DB-Reihen mit Langhantel-Vorwärts-Ausfallschritten gepaart
3 Supersätze mit 8 Wiederholungen pro Satz

Stationäre Fahrradintervalle
Nach einem Aufwärmen habe ich 6 Intervalle von 45 Sekunden und 45 Sekunden Pause gemacht, die mit einem Abkühlen beendet wurden.

Ab diesem Zeitpunkt habe ich versucht, dieses und all die anderen Turbulenz-Trainingseinheiten mit so vielen Männern wie Frauen zu teilen.

Dieselben Männer und Frauen, bei denen ich Tag für Tag und jeden Tag dieselben uneffektiven Fettabbauprogramme mit langsamer Herzfrequenz durchlaufen würde und nicht Monat für Monat eine verdammte Veränderung vornehmen würde. Und jeden Tag
Ich sah mich schweißnass, fühlte mich großartig und sah schlank aus und beendete ein weiteres TT-Training.

Irgendwann fiel mir auf, dass diese anderen Männer und Frauen nicht mehr so ​​konstant waren wie zuvor, und dann würden sie bald ganz ausfallen - schließlich erzielten sie mit ihren langsamen Cardio- und Aerobic-Kursen keine Ergebnisse (ja, die waren immer noch in der Nähe) in '99!).

Und so sind wir heute hier ... Tausende von TT-Anwendern später, mit nationalen Fitness-Magazinen, die gerne das gute Wort verbreiten Turbulenz-Training.

Tausende von TT-Anwendern, Dutzende von persönlichen Trainern und sogar mehrere nationale Fitness-Magazine stimmen mir zu, Turbulence Training ist der erste Weg zum schnellen Fettabbau.

Vielen Dank, dass Sie ein Teil der TT Lifestyle Revolution sind und dieses neue und verbesserte Fettabbau- und Cardio-System mit der ganzen Welt geteilt haben.

Falls noch nicht geschehen, erhalten Sie hier eine Kopie der TT-Trainings- und Ernährungsrichtlinien:

http://www.turbulencetraining.com

Wenn Sie also jemanden sehen, der mit seinem unwirksamen Fettabbauprogramm frustriert ist, sagen Sie ihm, dass es einen besseren Weg gibt. Es ist forschungsbasiert, effizient und vor allem effektiv. Und ja, es geht gegen die Menge. Aber es funktioniert.

Und es ist jetzt besser als je zuvor,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS: Weiß nicht wo ich anfangen soll?

Wenn Sie ein Anfänger sind, lesen Sie zuerst die Ernährungsrichtlinien von Dr. Mohr. Das richtige Essen ist der wichtigste Faktor für Ihren frühen Erfolg.

Hier findest du die Ernährungsrichtlinien und alle Workouts ...

http://www.turbulencetraining.com

Anfänger sollten auch mit den TT-Einführungsübungen beginnen, um ihre Muskeln auf das bevorstehende intensive Training vorzubereiten.

Für andere ist es am besten, mit den Workouts auf Intermediate Level TT zu beginnen. Wenn dies nicht genug für eine Herausforderung ist, können Sie mit dem Training von Original TT fortfahren und das 16-wöchige fortgeschrittene Programm durchlaufen.

Wenn Sie einmal eine Pause benötigen, probieren Sie den 4-Wochen-Plan von TT Bodyweight.

Und dann beenden Sie das TT Fusion Fat Loss-Programm, gefolgt von dem 30-tägigen Maximum Fat Loss-Programm, um die gesamten 24 Wochen des Advanced TT-Fettabbau-Trainings abzuschließen.

PPS - Vergessen Sie nicht die 3-Monats-Bonus-TT-Mitgliedschaft, die Sie erhalten, wenn Sie mit Turbulence Training Fett verlieren.

Beginnen Sie den Weg zum Fettabbau mit Ihrer ganz eigenen Version von Turbulence Training & Nutrition Guide hier:

http://www.turbulencetraining.com