Wo sich Stress verbirgt

Überblick

Die beste Erklärung für Stress, die wir je gehört haben, stammt von Stanfords Neurobiologen Robert Sapolsky, dem Autor von Warum Zebras keine Geschwüre bekommen. "Wenn Sie ein normales Säugetier sind", sagt er, "ist Stress die 3 Minuten schreienden Schreckens auf der Savanne, nach der entweder sie vorbei ist oder Sie sind vorbei."

Wenn Sie ein menschliches Säugetier sind, kommt Stress jedoch von etwas heimtückischerem als von einem räuberischen Raubtier: Angst, ausgelöst durch den passiv-aggressiven Chef, die 30-jährige Hypothek und die Pflege von Kindern sowie die kranken Eltern glaubt, dass General MacArthur möchte, dass er eine Abteilung in der Provinz Pjöngjang leitet.

Kein Gnu würde diese Ängste verstehen, aber die wahrgenommenen Bedrohungen lösen die gleichen physiologischen Überlebensreaktionen aus wie Krokodilattacken. Hier beißt moderner Stress Ihren Körper und wie Sie sich wehren können.

Dein Gehirn

Die chronische Sekretion des Stresshormons Cortisol kann Gedächtnisverlust, Depressionen und Drei-Bourbon-Mittagessen auslösen.

Die Reparatur: Sei nicht so verdammt gewissenhaft bei der Arbeit. Eine kanadische Studie mit 2.737 Angestellten ergab, dass, wenn die Leute glaubten, dass ihre schlechte Arbeitsleistung die Kollegen, das Unternehmen oder die Umwelt ernsthaft beeinträchtigen könnte, der Arbeitsstress zunahm. Arbeitnehmer, die ihren Job nicht als Karrieren gesehen haben, berichten weniger über Stress. Die Lektion: Nehmen Sie sich einen Tag frei. Die Firma geht nicht unter, wenn Sie 9 Stunden lang AWOL sind. Versuchen Sie, einen Last-Minute-Kurzurlaub zu buchen, wenn Sie müssen.

(Hinweis: Dies gilt nicht für Fluglotsen.)

Dein Haar

Forscher der University of Western Ontario haben möglicherweise einen neuen Weg gefunden, um chronischen Stress zu messen: Zupfen Sie ein paar Haare. Sie nahmen Follikelproben von mehr als 100 Männern, von denen die Hälfte wegen Herzinfarkten ins Krankenhaus eingeliefert wurde, und fanden heraus, dass das Cortisol bei den Herzpatienten höher war. Da das Haar etwa 1 Zentimeter pro Monat wächst, verwendeten die Forscher 3-Zentimeter-Proben als Aufzeichnung der Stresswerte der letzten 3 Monate. Wissenschaftler sagen, die Ergebnisse stützen die Theorie, dass chronischer Stress ebenso wie akuter Stress zum Herzinfarkt beiträgt.

Die Reparatur: Verdienen Sie eine Promotion. Mit der Macht kommt die Kontrolle, schlägt die Forschung der Columbia University Business School vor. Die Studienteilnehmer wurden entweder als Leiter oder Untergebene bezeichnet, wobei den Leitern Pflichten zugewiesen wurden, die ihnen ein Gefühl von Macht verliehen. Inzwischen wurde die Hälfte der Menschen in beiden Gruppen aufgefordert, 100 Dollar zu stehlen und darüber zu lügen. Untergebene, die lügen mussten, zeigten körperliche Stressreaktionen und einen hohen Cortisolspiegel. Lügenbosse wiesen jedoch keine derartigen Anzeichen von Stress auf, was darauf hindeutet, dass die Menschen selbst in Stresssituationen (gezwungen zu lügen) keine oder nur geringe Angst haben, wenn sie Macht und Kontrolle haben.

Dein Nervensystem

Wenn Sie gestresst sind, überschwemmen Hormone Ihren Körper und helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, Ihre Sicht zu schärfen und Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, aktiv zu werden.

Die Reparatur: Tippen Sie auf die Macht. Angesichts widriger Umstände können Sie für kurze Zeit motiviert werden, Herausforderungen zu meistern. Vor kurzem haben Forscher an der Universität von Buffalo 2.398 Menschen beobachtet, die festgestellt haben, dass diejenigen, die etwas Widriges erlebt hatten, bei den Messungen der psychischen Gesundheit und der Lebenszufriedenheit bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die entweder ein hohes Maß an Widrigkeiten oder gar keine hatten. "In Maßen macht uns das, was uns nicht umbringt, tatsächlich stärker", sagt Studienautor Mark Seery, Ph.D.

Deine Muskeln

Durch psychischen Stress verursachte Nacken- und Rückenspannungen sowie lange Tage, die über eine Computertastatur gebückt werden, können Schmerzen auslösen.

Die Reparatur: Versuchen Sie es mit der Ecke. Stehen Sie mit Blick auf die Ecke eines Raumes. Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe an und legen Sie Ihre Unterarme, Ellbogen und Handflächen an jede Wand. Lehnen Sie sich an, um Ihre Brust- und Rückenmuskulatur zu beugen. Halten Sie 15 Sekunden lang tief durchatmen. Tun Sie dies alle 2 Stunden oder wenn Sie sich angespannt fühlen. (Versuchen Sie auch diese 7 einfachen Arbeitsschritte, um die Flexibilität zu erhöhen.

Ihr Darm

Erhöhter Magensäure durch Stress kann Ihren Darm wühlen und Ihren Darm lockern. Stress kann sogar die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Fett verarbeitet, wodurch Sie mehr davon in Ihrem Bauchraum speichern können.

Die Reparatur: Dreh dich in eine Brezel und lache, lache, lache. "Laughter Yoga" -Praktiker schwören, dass die Kombination von Atem- und Dehnungstechniken mit zwanghaftem Lachen ihnen hilft, den Stress des Lebens besser zu bewältigen. Studien haben bereits gezeigt, dass Yoga imstande ist, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken. Und Lachen scheint das gleiche zu tun. Zum Beispiel: Zwei Berichte, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine 2009 präsentiert wurden, zeigten, dass Personen, die Komödien beobachteten, biegsame Blutgefäße hatten und den Blutfluss bis zu 24 Stunden nach Beginn des Lachens verbessert hatten.

Deine DNA

Stress kann nicht nur zu Blähungen führen, sondern kann auch mit Ihrer DNA verschrauben. Ein 24-7 Bad mit Stresshormonen kann dazu führen, dass sich die Telomere verkürzen. Telomere sind genetische Strukturen, die die Enden von Chromosomen schützen. Wenn sie sich zu stark verkürzen, können sich Zellen nicht mehr vermehren.

Die Reparatur: Meditieren. Eine kürzlich durchgeführte Harvard-Studie ergab, dass die physiologische Reaktion von Meditations-, Tai Chi- und Atemübungen einer zellulären Schädigung durch Stress entgegenwirken kann.