8 Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich stundenlang voll halten

Nutzen Sie diese befriedigenden Optionen, wenn Sie ständig zwischen den Mahlzeiten hungrig sind

Von Colleen de Bellefonds

Shutterstock

Nicht alle Nahrungsmittel sind gleich, wenn es darum geht, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Das Geheimnis, um bis zur nächsten Mahlzeit voll zu bleiben? Protein, gesundes Fett und langsam verdauende Kohlenhydrate werden bei jedem Chow-Down kombiniert.

"Persönlich wird mich niemand mit Essen stundenlang auffüllen", sagt Caroline Kaufman, "Sie brauchen eine Kombination aus Nährstoffen, wenn Sie nachhaltige Energie benötigen, die bis zu Ihrer nächsten Gelegenheit reicht, um sich aufzutanken."

Hier teilen acht Ernährungswissenschaftler, was sie essen, um satt und zufrieden zu bleiben

1 von 8

Shutterstock

"Diese trendigen, mit Nährstoffen gefüllten Samen können mehr als das Zehnfache ihres Gewichts an Wasser absorbieren. Sie schwellen also in Ihrem Verdauungstrakt an und tragen dazu bei, Sie zufrieden zu stellen", sagt Harris-Pincus.

Fügen Sie einen 20-Kalorien-Teelöffel Chiasamen zu fast jeder Mahlzeit hinzu - in Ihrem Haferbrei, auf Ihrem Joghurt, auf Ihrem Salat oder in Backwaren - und profitieren Sie von deren Protein, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Verbunden: 8 Tipps, mit denen Sie leichter essen können, wenn Sie voll sind

5 von 8

Shutterstock

"Pistazien sind eine der intelligentesten Snacks, die Ihnen dabei helfen, satt zu bleiben, da sie eine Fülle von Eiweiß, Ballaststoffen und gesundem Fett liefern", sagt Ansel, Mitglied des Verbraucherberatungsgremiums von Wonderful Company.

Darüber hinaus erhalten Sie großzügige 49 Pistazien in einer Unze Portion für nur 160 Kalorien - Sie haben die gleiche Anzahl an Kalorien in nur 15 Kartoffelchips gesenkt.

Verbunden: 7 Ernährungswissenschaftler teilen den One-Meal-Prep-Tipp, den sie schwören

Portionieren Sie sie in Reißverschlusstaschen, um einen einfachen Snack zum Mitnehmen zu erhalten.

6 von 8

Shutterstock

Nährstoffreiche Eier sind zu jeder Tageszeit ein perfekt portionierter gesunder Snack - nicht nur zum Frühstück.

Mit nur 70 Kalorien pro Liter befriedigen hochwertiges Eiweiß und Fett von Eiern (geben Sie dem Eigelb kein Graben ab!) Ihren Hunger und machen Sie weniger anfällig für plötzliche Snacks, sagt Harris-Pincus.

Verbunden: Wie viele Eier kann man pro Woche wirklich sicher essen?

"Und machen Sie sich keine Sorgen über das Cholesterin, denn die Forschung hat gezeigt, dass das Cholesterin in Eiern nicht nur niedriger ist als wir dachten", fügt sie hinzu.

(In der Tat ist hier, warum jeder Mann anfangen muss, mehr Eigelb zu essen.)

7 von 8

Shutterstock

„Ich betrachte Hülsenfrüchte - dazu gehören Bohnen, Kichererbsen, getrocknete Erbsen und Linsen - als alltägliche Supernahrungsmittel“, sagt Pine.

Verbunden: 6 Power Foods sollten Sie essen

Sie enthalten nicht nur Vitamine, Mineralien, Kraft und starke Antioxidantien, sondern sie sind auch reich an Ballaststoffen und Eiweiß.

Fügen Sie Ihrer Salat- oder Brühe-Suppe zum Mittag- oder Abendessen eine halbe Tasse Puls hinzu, um die Textur zu verbessern.

8 von 8

Shutterstock

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, was „im Wesentlichen dazu führt, dass der Magen langsamer wird und das Essen länger darin bleibt, die Verdauung verzögert und die Hungerhormone beruhigt“, erklärt Kaufman.

Verbunden: So wählen Sie Brot, das eigentlich gesund ist

"Gekeimte" Körner - das bedeutet, Getreide, Nüsse, Samen oder Bohnen hatten Zeit, sich in Wasser einzulagern, zu quellen und die Schutzschicht zu brechen, bevor sie verarbeitet werden -, stellen Ihrem Körper wichtigere Nährstoffe im Vergleich zu herkömmlichen Sorten, einschließlich B-Vitaminen, zur Verfügung. Vitamin C, Folat, Ballaststoffe und einige essentielle Aminosäuren, fügt sie hinzu.

„Manche Menschen, die Schwierigkeiten haben, Weizen zu verdauen, finden es wahrscheinlich, dass gekeimte Körner leichter zu verdauen sind“, stellt Kaufman fest, da sie mehr Enzyme anbieten, die dem Körper helfen, sie abzubauen.

Um die Körnung noch fülliger zu machen, fügen Sie eine Dosis gesundes Fett und Eiweiß hinzu, wie etwa einen Esslöffel Nussbutter auf Toast oder ein Spiegelei in Ihrer Quinoa-Schüssel.

Der Artikel 8 Nahrungsmittel, die Sie legitimerweise für Stunden voll halten, entsprechend den Ernährungswissenschaftlern lief ursprünglich auf WoMag.com.

Nächste 4 Superfoods, die keinen Hype wert sind - und was Sie stattdessen essen sollten