7 Nahrungsmittel, die Ärzte immer essen

Betrachten Sie diese Lebensmittel als Schutzschild gegen einen teuren Arztbesuch

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Shutterstock Olivenöl

"Ihr Hauptfett sollte Olivenöl sein", sagt Dr. Kopecky. Den Forschern wird ein starkes Polyphenol namens Oleocanthal für die Bekämpfung von Alzheimer bis hin zu einigen Krebsarten zugeschrieben. Betrachten Sie auch Ihren Lieferanten. „Ich kaufe nur natives Olivenöl extra und bekomme es in Boxläden mit hohem Umsatz“, sagt Dr. Kopecky. "Wenn es lange sitzt, verliert es einige Vorteile."

Versuch es
Olivenöl extra vergine eignet sich am besten für das Kochen bei niedrigen Temperaturen. Bei höheren Temperaturen bauen nützliche Verbindungen ab und der Geschmack leidet. Verwenden Sie es also zum Braten oder als Fertiger für Suppen oder Salate.

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Shutterstock Hafer

"Alle Vollkornprodukte sind gut, aber Hafer ist wahrscheinlich am einfachsten für Ihre Ernährung, da sie nicht schwer zu kochen sind", sagt Anskis. Zwei Tassen Haferflocken haben 8 Gramm Ballaststoffe; das ist ungefähr die Hälfte, was eine durchschnittliche Person täglich isst. Das ist nicht in der Nähe der 38 Gramm, die Sie benötigen, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes zu senken.

Versuchen Sie 'Em
Sie müssen nicht immer süß mit Hafer gehen; Ihre robuste Textur unterstützt auch wohlschmeckende Aromen. Fügen Sie Lachs und Avocado hinzu oder mischen Sie die in Knoblauch sautierten Pilze und Gemüse.

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Shutterstock Bohnen

Zwei Dinge im Leben werden Ihnen garantiert das Herz brechen: Highschool zermalmt sich und isst keine Bohnen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 reduzierten Personen, die 2/3 Tassen pro Tag Leguminosen wie Erbsen, Bohnen und Linsen aßen, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um 5 Prozent. Nehmen Sie mindestens drei oder vier Mal pro Woche eine halbe Tasse Bohnenportion. Schwarz, Weiß, Rot, Pinto, Marine - Ihr Körper interessiert sich nicht.

Versuchen Sie 'Em
Werfen Sie eine gespülte Dose Kichererbsen mit Olivenöl, etwas Knoblauchpulver, geräuchertem Paprika und Salz. Braten Sie bei 400 ° F für 30 bis 40 Minuten und werfen Sie ihn zur Hälfte. Es ist ein knuspriger, rauchiger Snack.

Für 150 weitere kräftigere Frühstücke, schnelle Abendessen und große Mahlzeiten sollten Sie das Guy Gourmet Cookbook aus probieren Männer Gesundheit.)

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Shutterstock Walnüsse

Alle Nüsse enthalten reichhaltig gute Fette, aber drei unserer Experten haben Walnüsse als Ernährungschampions ausgewählt. Sie sind voll mit Omega-3-Fettsäuren, sagt White, was auch Ihr Sperma stärken kann. In einem Biologie der Fortpflanzung In der Studie zeigten die Schwimmer von Männern, die pro Tag etwa 2/3 Tassen Walnüsse aßen, verbesserte Motilität, Vitalität und Form.

Versuchen Sie 'Em
Mischen Sie ihren Geschmack aus, indem Sie Walnüsse zu einem Shake mischen, in eine Suppe fallen lassen, ein paar auf einen Salat streuen oder sie zu Fisch oder Huhn panieren.

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